Здрави навици на съоснователя на сайта Зожник Юлия Кудерова
В РУБРИЧНИЯ "ЖИВОТ" питаме различни хора за здравословен начин на живот с човешко лице: говорим за важността да се грижим за себе си и за приятните начини да направим живота по-удобен. Героинята на новото издание е Юлия Кудерова, съоснователка и главен редактор на уебсайта за здравословен начин на живот.
Чувствам се добре за мен - това е свободата на движение, когато не мислите дали владеете десет километра пеша, а просто ходете; и свободата на мисълта - гъвкавост на мисленето и способността да се третират неутрално, без излишни емоции.
Обикновено си лягам до полунощ, и се събуди около осем сутринта, когато съпругът ми ми носи чаша кафе и шоколад - това е нашата семейна традиция, защото не обичам алармени часовници. След кафе измих лицето си и седнах на работа. Обикновено закусвам около 11 часа сутрин със сандвич със сирене и яйце. От време на време ядете овесена каша или ядете какво е останало от вечерята. Най-важното за мен е, че няма смут и разговор с повишен глас.
Мисля, че имам малък опит в обучението - само шест години. Тъй като не бях играл никакви спортове до 2011 г., опитах много видове физическо възпитание, от вдигане на тежести до пилатес, от интерес. В резултат на това избрах идеалния график за себе си: два пъти седмично - силови тренировки за цялото тяло, поне пет минути на ден - гимнастика Тай Чи, и колкото се може повече разходки пеша.
Не ми харесва интервални тренировки с висока интензивност, crossfit, бягане, плиометрични и статични упражнения. Преди няколко години все още се опитвах да се преквалифицирам, затова подготвих и проведох полумаратон, но нищо не се промени - веднага щом започнах да бягам, главата ми веднага звъни с тревога: "Юлия, спри какво правиш, не бягай, недей!" Може би фактът е, че не се чувствам победител, когато правя нещо чрез власт. Чувствам, че предавам тялото и ума си.
Моят избор - тя е внимателна и спретнато повдига и спуска тежки предмети като тежести, гири или мряна. Това не е вдигане на тежести, а само развлекателно физическо възпитание - обучението ми е насочено предимно към поддържане на здравето.
Понякога аз, както казват, в шок: Чувствам се най-смели, сръчни и сръчни. В такива дни постоянно напомням, че не трябва да съм прекалено ревностен в обучението. Сега е лесно и приятно да клекна шестдесет килограма дванадесет пъти, но в крайна сметка такова претоварване няма да доведе до нищо добро - ще се възстановя по-дълго. Ето защо, ако съм толкова издърпана и притисната, за да дръпна и клекна "докато не спре", тогава нарязах тренировката за двадесет минути. В крайна сметка, и практика, както аз исках, и не "се откаже".
Съвсем наскоро се скарах за всяка пропусната тренировка, но колкото повече изучавам ефекта на фитнес върху здравето, толкова повече се убеждавам, че начинът на живот като цяло е много по-важен от това, което правите във фитнеса. Не успяхте ли да отидете във фитнеса? Вълнувам вкъщи. Няма тежести? Ще правя push-up и pull-ups. Не искам лицеви опори - ще ходя на десет до дванадесет километра. Не мога да ходя - практикува Тай Чи. Или просто яде и спи.
Сега имам проста връзка с храната: ядат това, което искам и когато искам Преминах през всички етапи на гмуркане в здравословен начин на живот: в различни периоди от живота си опитвах много диети, периодично гладуване, ядоха „правилни“ и само „чисти“ продукти, преброявах калории, отказвах месо, приемах спортна храна след всяка тренировка и пиех креатин. Тези самостоятелни преживявания ме научиха да слушам тялото си и разработих хранителни навици, които ме правят щастлив и здрав. Например, това ми доставя специално удоволствие да „лакирам” вечеря с вкусен десерт. Без сладко очите ми са гладни.
Най-трудното за мен е да спрем да искам да бъда тънка и се сравнявайте с други хора. Спомнете си обикновената картина, където стройното момиче стои пред огледалото и вижда себе си в размисъл като много пълно? Това е моята история. Дори и с обективно малък процент мазнини, аз все още считам себе си за „мазнини“. Така че трябваше да се кача в главата си и да се копае там, за да може злият вътрешен критик да стане добър помощник. Разбира се, работата върху себе си продължава, но харесвам курса, който вземам.
Аз не ям свинско, агнешко, заведения за бързо хранене и сосове за сладкиши, защото за мен те изглеждат безвкусни и не ми харесва усещането за тежест в стомаха, която идва от тях. Аз не пия алкохол - по някаква причина не съм на сцената "лека интоксикация, всичко е толкова забавно и аз съм толкова красива". Първите три чаши вино направих, а на четвъртия има всички синдроми на отравяне: гадене, главоболие, болка в стомаха. И тогава ужасен махмурлук.
Обикновено се готвя преди всяко хранене, защото аз не обичам затоплена храна. Не обичам да го правя всеки ден, просто не ми е трудно и е добре.
Аз спя поне седем, но не повече от девет часа. Между другото, аз страдам повече от "peresypa", отколкото от липсата на сън. В края на краищата работя вкъщи и мога да подремна през деня, ако не съм спал през нощта. Но ако заспах десет часа подред, тогава почти сигурно вечерта щеше да има главоболие. Такива глупости започнаха само преди няколко години, преди да спя толкова, колкото можех да си позволя, а главата ми да не ме нарани.
Като цяло започнах да бъда по-педантичен да спя хигиена, така че оставям възглавницата си на почивка.
Дъщеря ми Ева е на седем години. До пет години се страхуваше от водата и дори отказваше да си измие косата, а после видя, че баща й се учи да пълзи в басейна и искаше да се научи. Така за две и половина години Ева плува и прави големи крачки в тази област. Но, разбира се, е по-забавно, няма спортни амбиции - и ние я подкрепяме.
Не знам как да пиша приказки така че преди лягане казвам на Ева тайните за това как да бъдат здрави, сръчни и забавни през целия си живот - тя обича всички видове хакерство. Харесва ми, че дъщерята не е прикована към външния вид или дрехите на някой друг. Хубавото за нея е, че тя е удобна, затова има кратка прическа, носи широки панталони, маратонки и меки тениски. Тя не се интересува, че някой може да я обърка с едно момче, Ева не е склонна да разделя хората на мъже и жени, тя се отнася към всички еднакво добре.
Някак си всичко се случи така че Ева е образована извън стереотипите на пола в духа на "едно момиче трябва да бъде красиво и успешно да се ожени." Тя расте като свободен човек, затова в бъдеще сблъсъците с обществото най-вероятно са неизбежни. Например, наскоро станах свидетел как деветгодишната й приятелка твърди, че родителите имат право да бият деца и да избират нещата, а Ева й отговори: "Никой не може да бъде бит! Нито възрастни, нито деца. Можем да си поговорим." И по някакъв начин разговорът спря да се придържа към тях.
Болих, че фитнесът е толкова сексуализиран: предлага ни се да спортуваме, да не се грижим за себе си, да живеем щастливо и да не се страхуваме да опитаме, а да си купим някакъв вид презентация. Аз съм ужасно ядосан стигма хора с наднормено тегло. Това не е грижа за здравето на някой друг: заради хората, които обиждат напълно, изразът "здравословен начин на живот" е почти проклятие. Но не губя надежда, че здравият разум ще спечели.
Родителите ми дадоха най-полезните съвети: дръжте долната част на гърба и краката топло, ръцете ми по-често, яжте по-различно, сън достатъчно.
По отношение на възрастта Имам чувството, че съм в самото начало. Аз не споря в стила на "Аз съм вече над тридесет," Чудя се каква възрастна дъщеря имам, и аз съм сериозна леля с работа, ипотека, котка и съпруг. Сега се чувствам комфортно в тялото си и в моята възраст. Мисля, че ще бъде още по-добре.
За да разтоварите мозъците си, Ходя сам в града, играя с котето Мурзик, готвя нещо грандиозно, чета интересни статии или гледам красиви снимки в интересни. Друго хладно помага за плуване и виж нещо интересно с Макс.
Искам всички да дишат спокойни и ангажирани в собствения си бизнес. Както казва леля ми Людмила Павловна: "Не го правете, не говорете и не мислете, докато не ви попитат за това."
