Как да вярваме в себе си?
Всички сме натрупали много въпроси за себе си и за света, с когото изглежда, че няма време или не да отиде при психолог. Но убедителни отговори не се раждат, когато говорите със себе си, с приятелите си или с родителите си. Започнахме нов редовен участък, в който професионална психотерапевт Олга Милорадова ще отговори на въпроси. Между другото, ако имате такива, изпратете на [email protected].
Как да вярваме в себе си?
Един от най-често срещаните съвети в поп-психологията и книгите за самоусъвършенстване - "Просто вярвайте в себе си." Е, да, просто. По някаква причина никой не обяснява как точно. Какво да правите, ако от детството ви научите, че самоувереността е неприлична, а вътрешният реалист ви казва, че не трябва да разчитате прекалено много на себе си?
Олга Милорадовапсихотерапевт
Първо трябва да се опитате да проследите колко отдавна е загубена вярата в себе си и дали въобще е била. Едно е, когато мама и татко карат детето да вярва, че е идиот, и тъй като всяко дете е повече или по-малко решено да изпълни програмата на родителите си, той наистина, за съжаление, се превръща в пълен провал за тях. Много е трудно да се бориш с такава история сама, първата стъпка към промяната на ситуацията е нейното осъзнаване. Това е съвсем друго нещо - нашите собствени програми. Да кажем, че всеки от нас има собствен ресурс, който трябва да оценим трезво навреме. Ако сте роден "бухал", никога няма да успеете да водите сутрешните новини. Ако сте активни и активни, тогава сте невероятно късметлия, но не и фактът, че ще бъдете, например, успешен философ. Съответно, тук е първоначалният проблем при оценката на техните възможности.
Не всички потенциални възможности могат да бъдат оценени от нивото на вашия коефициент на интелигентност. Съответно, ако човек се поддаде на погрешното послание и отиде по грешен начин, не е изненадващо, че има серия от неуспехи, които го очакват и с всеки следващ той вярва в себе си по-малко. На практика, за да вярваме в себе си, е необходимо тези успехи да се появят, като начало, поне малки, но постоянни, и съответно първото нещо, което трябва да се направи, е да се промени ситуацията, ако изобщо не ви харесва. Най-лошото е, че ако човек е прекалено дълъг в "погрешна" ситуация, той е склонен просто да не съзнателно го забележи, в противен случай ще трябва да признае факта, че преди десет години можеше да промени ситуацията и да престане да бъде провал. Това означава, че е психологически по-лесно да се поддържа ситуация на провал, отколкото да се разпознава след дълъг период от време, когато вече са изразходвани твърде много усилия.
Психологически е по-лесно да се поддържа ситуация на неуспех, отколкото да се разпознава след дълъг период от време.
За по-малко глобални епизоди на загуба на вяра в себе си, вероятно бих се обърнал към бихевиористи (поведенчески психолози), които следват съвсем различна поредица от действия: първо ти имитираш това, което искаш да станеш, и тогава този човек постепенно става. Въпреки противоречивия характер на това твърдение, тази идея също работи: например, социалният психолог Ейми Кади провежда научна работа по т. Нар. Силови пози, според която, в зависимост от позицията, която човек приема, промените се случват както върху невроендокринния, така и върху невроендокринния и на поведенческо ниво и ако обърнете сериозно внимание на това, тези промени могат да се окажат постоянни и да променят живота в дългосрочен план.
Говорейки малко повече: ако човек вземе отворени пози и се опитва да заема повече пространство с тялото си (висок полюс), тестостеронът се увеличава на физиологично ниво, което всъщност води до по-голям успех, а понякога и до по-рисково поведение. Ако, напротив, човек приеме позицията на жертвата, цялото тяло се свива, затваря се, сгъва ръцете си на гърдите си (ниска сила), след това се освобождава хормона на стреса кортизол, нивото на тестостерона спада и в резултат на това той се възприема от другите като провал. Така, за да се чувствате по-уверени, трябва да започнете сутринта със стойката на звездата (краката се раздалечават широко, ръцете се вдигат и се разтягат до страните).