Има ли живот офлайн: Как съм се отказал от Facebook за една година
Повечето от нас не могат да си представят живота без социални мрежи.В тях обсъждаме горещи проблеми, общуваме с колеги, научаваме новини и се запознаваме - от Facebook до моментна снимка, социалните мрежи се превърнаха в продължение на нашия живот, също толкова реално, колкото това, което се случва извън тях. В същото време всички поне веднъж се хванаха за безсмислено прелистване на постове - по инерция, а не защото има нещо наистина интересно там; или превърна социалната мрежа в инструмент за отлагане - просто да не работи или да се учи. Не си струва да се демонизират социалните мрежи, но дали не е чудно, че все още се опитваме да изградим връзка между опити и грешки с такова ново и толкова всеобхватно явление? Мария Скатова подозираше, че е наистина зависима от Facebook и реши да го изостави в продължение на дванадесет месеца - от това идва.
Хронична Facebook
През декември 2015 година осъзнах, че нямам време; трябваше да работят до късно и през почивните дни, а нерешените писма изскочиха от пощата в десетки. Спах зле, постоянно ядосан. Моята производителност беше почти нула и аз започнах да търся начини да направя повече по време на работното време. Всички експерти посъветваха да се започне с отчитане на времето, прекарано, и инсталирах приложение на лаптопа, което проследява всички програми и уебсайтове, които използвате. Това ми даде диагноза за една седмица - Facebook е виновен за всичко. Аз затворих в социалната мрежа до шест часа на ден. В сърцето си отдавна знам, че прекарвам много време там, но безпристрастно заявление доказва, че това е вярно.
Честно казано, дори не бях харесвал Facebook, просто ме разочарова. Бях постоянно ядосан на непознати в интернет, с които не се съгласих. Вместо да говоря за живота ни, аз обсъждах мненията на други хора с моя съпруг. Осемгодишният син, който издава друга перла, каза: "Хайде, публикувай го във Facebook, да видим колко харесва!" Бях обсебен от това как другите ме възприемат, и непрекъснато се опитвах да подобря моя онлайн образ. Всеки ден методично изтривах няколко стари статута през последните години, опитвайки се да „почистя” виртуалното ми минало.
Опитвах се да контролирам ситуацията много пъти. Блокирах достъпа до сайта на ниво доставчик, стартирах таймер, не отидох в социалната мрежа през почивните дни и оставих телефона през нощта в друга стая. Премахнати от лентата на всички, които не са съгласни. Блокирани медиите, за да не се виждат остри стълбове от остри предмети, а не да започват. Нарежете броя на приятелите на триста. Премахнато е приложението от телефона. Без резултат. Почувствах, че съм пристрастен: знаех, че ситуацията е нездравословна, чувствах се зле от предозиране, отдавна престанах да се наслаждавам на процеса на консумация - просто не можех да спра. Краят на декември е традиционното време за новогодишни ангажименти и реших да започна година с социалната мрежа. За да не се провали рано, започнах да разследвам зависимостта си от Facebook и да пиша за него в блог.
Да напусне за една година
Отказването от Facebook след шест години ежедневна употреба беше трудно. През първите три месеца бях постоянно привличана за влизане в сайта, съставях статусите в съзнанието си, изчерпани от желанието да видя лентата и да вляза в разговор. Първоначално емоциите бяха преувеличени: веднъж плачех, започнах да гледам филма на Ал Джазира за зависимостта от социалната мрежа. Моят проект на статия за отказа от Facebook само влоши положението: постоянно трябваше да мисля и да чета за социалната мрежа. Изтриване на профила с един замах се оказа невъзможно. Първо трябва да деактивирате акаунта си - а за това трябва да посочите причината. Социалната мрежа предлага цял списък, а за всяка точка има извинение - Facebook обеща, че все още можем да сме щастливи заедно. Накрая деактивирах и активирах сметката си десетки пъти.
Не вярвам, че простото отхвърляне на нещо може да даде дългосрочен резултат - това е като диета, последвана от разбивка. За мен беше важно да разбера себе си и да разбера защо прекарвах часове като нея и коментирах статусите на други хора, търсех одобрение и внимание на някой друг. Като част от самообучението, аз препрочитах статусите си в продължение на шест години - това, което беше останало от тях след задълбочено почистване на виртуалното минало. Не беше лесно да се направи това: няколко хиляди постове бяха пълни с тъга, отчаяние, пасивна агресия към себе си и към света.
Опитах се да облекча състоянието си: водех дневник, медитирах всеки ден. Медитацията помогна и след месец и половина забелязах, че съм станал по-съзнателен - сега спокойно можех да наблюдавам желанието да отида в социалната мрежа. Тягата изчезна напълно след шест месеца - тогава успях да се изправя пред истинските причини за зависимост: прегаряне, недоволство, недоразумение, къде да отида в професионален план. Поставянето на чувство на неудовлетвореност в мрежата се оказа по-лесно от решаването на проблемите, които го причиниха. Затова се обърнах към психотерапевт, за да разбера със себе си. Терапията помогна много: вече не мога да убедително лъжа себе си и да се опитвам да не избягам от проблеми.
Истина или мит
Оказа се, че не съм сам в болезнената си зависимост - много изследвания бяха публикувани по този въпрос. Зависимостта от Facebook не е призната диагноза, но се изучава активно. Клиничният психолог Брент Конрад, специализиран в пристрастяването, дори идентифицира 21 причини за пристрастяването към Facebook. Но категоричен поглед към виртуалния компонент на нашия живот също води до тъжни последствия. В Китай, където официално са забранени социалните мрежи, интернет зависимостта се счита за клинична диагноза и основната заплаха за здравето на подрастващите. Има впечатляващо видео на The New York Times за това как китайските експерти използват военни методи, за да "върнат" хората в реалност. " Вместо да разберат причините за евентуален проблем, местните власти незабавно следваха пътя на насилието.
В началото на март 2017 г. Facebook има повече от 1,86 милиарда потребители, а аудиторията нараства с около 17% годишно. Учените имат огромна платформа за изучаване на най-голямата социална мрежа в света и постоянно публикуват нови изследвания за зависимостта от Facebook, честотата и продължителността на използване на социалните мрежи и последствията от тази мания - някои от данните могат да бъдат намерени в публичното пространство. Социалната мрежа сама по себе си не е вредна, но резултатите показват, че психиката ни може да я обърне срещу нас.
Например изследователи от Полша и Съединените щати стигнаха до заключението, че съществува връзка между депресията и продължителността на времето / дейността в социалната мрежа. Според учени от Швеция жените прекарват 30% повече време в социалните мрежи, отколкото мъжете; и жените се чувстват по-малко щастливи. Този ефект е познат на мнозина: „филтрираният“ живот на другите изглежда да е „идеален“ - за разлика от този, който водим; в крайна сметка, ние сме преследвани от FOMO и вечно недоволство. Самият аз го преживях: колкото по-дълго седях на сайта, толкова по-лошо. Чувствах, че не живея в сравнение с приятели от социалната мрежа, които ще публикуват страхотни статуси за моя “магически” живот. За мен стана по-лесно, защото спрях да гледам историите на други хора и се съсредоточавах самостоятелно.
Facebook засяга отношението към собственото ви тяло. Според проучване на Центъра за разстройства на храненето сред потребители на Фейсбук на възраст между 16 и 40 години, половината от участниците се чувстват несигурни, когато гледат снимки на други хора в социалната мрежа, 44% искат да имат тегло и фигура като тези, за които се чете. Всяка пета жена съобщи, че е критикувала собствената си фигура на страниците във Facebook. Това също ми беше познато - една десета от статусите ми бяха посветени на неуспешни опити да отслабвам или да спортувам. Моите най-ожесточени "врагове" станаха тънки бегачи в ярки гамаши.
Офлайн живот
Използвах социални мрежи всеки ден от 2002 г. насам. Целият ми живот, работа и емоции изпаднаха автоматично в интернет, дори раждането на детето мина почти онлайн. По време на годината без Facebook миграция в Нова Зеландия. Да направиш такава крачка в мълчание, сама със себе си, да отвориш страната сама за себе си е нещо ново. Хареса ми: възвръщам ежедневието си на малки парчета, ден след ден. Вече няма нужда да споделям бележките си със света, за да почувствам, че наистина съм живял този ден и съм преживял нещо, заслужаващо внимание.
След като излязох шест часа на ден, имах ресурси да променя професията си. Започнах да работя върху дългоочаквана книга - повече от половината от ръкописа вече е готов. Тя започна да пише редовно в блога, срещна нови хора. Имам чувството, че творческите ресурси, които са били разпръснати от малка суспензия върху многобройни статуси, започват да се натрупват и да се изразходват за неща, които са от съществено значение за мен. Но това положение имаше и недостатъци: за други приятели е трудно да стигнат до мен извън социалната мрежа - някои от връзките естествено изчезнаха. Някои потенциални клиенти, свикнали да правят бизнес чрез Facebook, не можеха да работят с мен и изчезнаха след искане за прехвърляне на дискусията на пощата.
Страхът от пропускане на нещо важно, известен като FOMO, се оказа оправдан - останах зад гърба си. Експат групи, групи според моите професионални интереси, групи за търсене на работа, групи от руско-говорещи семейства в Нова Зеландия общуват чрез Facebook. Пропуснах възможността да получа безплатно обучение по информационни кампании в социалните мрежи - отказах, защото не бях във Facebook.
Наруших обещанието си да не отварям социална мрежа два пъти. Първият път, когато смених мястото си на пребиваване в моя профил - за потенциални работодатели. Второто е, когато се е случило мощно земетресение в Нова Зеландия: написах, че сме добре. Тогава разбрах, че вече не искам да общувам във Фейсбук: след дълга пауза усетих, че с такава комуникация са нарушени границите ми - и това ми беше достатъчно. Пропускам дните, когато получих десетки поздравления за рождени дни на моята стена. Но тогава си спомням, че след моето заминаване само десет души влязоха в контакт с мен по други канали. Не всички ще бъдат щастливи с такова решение - но сега аз обичам живота си много повече.