Консултант по здравословни навици Nike Sasha Boyarskaya
В РУБРИКА "ЖИВОТ" питаме различни хора за здравословен начин на живот с човешко лице: говорим за важността да се грижим за себе си и за приятните начини да направим живота по-удобен. Героинята на новото издание е творческият консултант на Nike Саша Боярска.
Чувството за добро не е набръчкване на носа. Когато съм физически или психологически напрегнат, се мръщя, но спокойното състояние е уелнес.
Започвам с деня Пия чаша вода. След това, ако имам късмет, спя още един час: синът ми Ерик е на осем месеца, той иска да стане в пет сутринта, а баща ми играе с него за първия час. Вторият път, когато започна ден след шест, е пет минути да се събера в леглото, още една чаша вода и кафе.
Перфектна сутрин си помислих за себе си и е трудно да го произвеждам всяка сряда: не пия кафе у дома, но отивам в едно приятно кафене, където се срещам с моите познати, тичам пет или шест километра, говоря, пия кафе и го вземам, извинявам се за стереотипната фраза, бодрост.
Може би най-вредното нещо, което правя, - Чувствам се виновен - и обвинявам себе си за това. Аз се карам за излишния телефон в ръцете си, твърде много сладък, липса на зеленчуци. Като цяло, разбира се, бебетата налагат такива „свои” правила за начина на живот и рутинните, които не играете: трудно е да се обвинявате, че не получавате достатъчно сън, ако бебето има отит например, и плаче през нощта.
След раждането на Ерик Станах сто милиони пъти по-спокойни със собственото си тяло. Като цяло, аз бях доста надут по тази тема по време на бременността - магически стигнах до състояние на мир със себе си, което може да се нарече силна дума "приемане". Когато приемате себе си и се чувствате щастливи, се чувствате добре за вашето тяло.
Най-лошото, което можеш да направиш- не е да обичаш тялото си за нещо. С това тяло, подобно на 3D принтер, аз отпечатах едно невероятно момче, а сега го разчю - невероятно. Как можете да критикувате нещо в себе си от тази позиция - особено като се има предвид, че аз бягам. Тичането помага да се обединят мислите и физическото усещане на тялото, дават това "осъзнаване" точно сега. Тя помага да оцените себе си - и вашето тяло - не за съобразяване с нечии или ваши собствени идеи за красотата, а за това, за какво е способно.
Би било хубаво, ако дойдат в Русия Бебешки лагери с някои летни програми. Видях ги в Лондон: класни майки правят упражнения и се подмамват около инвалидни колички и решават по този въпрос вечния въпрос как да поставят детето за времето на фитнес. Очевидно не съм от тези майки: Ерик все още е дете, а аз просто ходя с него и ходя. Но аз все още не знам какво би могло да бъде лятото с дете: той е роден през септември и оттогава са минали седем месеца.
Не обичам да измислям нищо и комбинирайте "приятно с полезно". Разходка с бебето е разходка с бебе. Когато трябва да бягам, отивам да бягам. Няма да има "благодарение на Андрю, което ми позволява да направя това" - изглежда, че трябва да бъде така.
Не принадлежа към физическата си активност как да практикуваш е само част от живота. Бях два или три пъти седмично в продължение на пет до седем километра с много ниска скорост, самостоятелно или в компанията. Това е нещо, за което мога да намеря време и това ме прави по-добър: бягайки за дълго (и не толкова) дистанцирано равновесие, успокоявам, изравнявам настроението си.
Много се уморявам от дрипавия сън, Докато Ерик често яде през нощта, а понякога и от умора и емоционален стрес, ми е трудно да задържа агресията, която идва от нищото. Работещи помага да се отървете от него и почистете главата си - и това също е възможност да бъдете сами, изключете "майката" за половин час.
Връзката ми с храната е катастрофално непостоянна, и това наистина е част от вътрешния план. Готвя от вдъхновение - тя може да бъде всеки ден в продължение на седмица, но след това няма да има повече вдъхновение за една седмица. Обичам да закусвам, но по някаква причина закуската се премества на обяд, и като цяло ситуацията е по-скоро задънена улица - особено със сладък зъб. Причината е липсата на сън и факта, че аз често съм напрегнат - и тялото изисква сладки, но повече и възможно най-скоро. Безкрайната зима отнема толкова сила, че е невъзможно да се борим: глупаво чакам лятото, когато ще има повече зеленчуци и плодове и по-малко студ.
Трудно ми е да организирам нормална връзка с храната. Не разбирам как в Русия не се купуват много зеленчуци и плодове за един милион, нито да се харчат хиляди часа на седмица. Услуги вече готови вечери, също някак си не са влезли все още. Мисля, че си струва да се абонирате за някаква доставка на плодове и зеленчуци за следващата година, но какво, ако не са вкусни?
Ако можех да дам съвети на всички по света, и само един, ще бъде: "Спете осем до девет часа на ден или повече." За мен е много важно да спя достатъчно. Всичко зависи от съня като цяло, включително от протичане на сложни заболявания, настроение и апетит. Нямам достатъчно непрекъснат сън - три или четири часа просто да спя. Това се случи няколко пъти през тези осем месеца и беше: "WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!" Не помага един час и половина да спя сутрин - само малко търпение, докато Ерик порасне.
Най-полезни съвети за здравето което получих: спя повече, не се чувствам гладен и пия повече вода, за да избегна стрес и да спра паниката. Простите действия на самообслужване помагат да се справят със стреса.
Намирам, че здравословните навици започнете със здрави психологически нагласи, със здрави отношения със себе си. Струва ми се, че за мен навиците не се формират чрез "задължението". "Must" е крайна дума. Когато влезе в категорията "Знам, че ще бъде толкова добро" или "искам", тогава всичко работи. Знам, че ще се охлади, когато тичам; Искам да избягам, а не тридесет километра при смъртоносна скорост, но три бавни. Правя го и ме прави щастлив. Вероятно най-здравословният ми навик е умението да знам какво ме прави щастлив и да го използвам.
