Никога не е твърде късно: Момичетата са за балет вместо за фитнес
Смятаме, че балетът е изтънчено изкуство., недостъпни за повечето хора: от детството чуваме, че балетните танцьори са най-стройни, тънки и гъвкави, но трябва да научите това умение още от ранна възраст, в противен случай ще бъде твърде късно. Някои от нас израстваха, запазвайки това убеждение, докато други се надмогваха и научиха балета от нова перспектива. Днес това е не само класическо представяне, което е подходящо да се наблюдава от височината на кадифения стол, но и чудесен начин да се държите във форма. Появяват се балетни училища за възрастни, развиват се спортни зони, вдъхновени от класическия танц. Пет момичета, за които балетът с елементи на фитнес е основната физическа активност, ни разказа какво им дава и защо всеки от нас може да започне да танцува.
В детска възраст имах гуттаперчови стави и феноменално меки връзки, така че педиатърът посъветва майка ми да ми даде ритмична гимнастика. Когато бях на десет години, цялото ми семейство отишло в Болшой театър за балета Шелунчик. Бях впечатлен от това, което видях, също исках да танцувам. Родителите ми бяха против гимнастическа кариера, така че те подкрепиха моето желание, въпреки че никой в семейството не се сблъска с балетна среда и не знаеше колко усилия трябва да се положат и колко травми да понасят, преди да мога да изляза на сцената.
Станах прима балерина, след като танцувах главната роля в Лебед езеро и моят партньор ме остави, докато ме подкрепяха. След спектакъла една линейка ме отведе със сътресение и много наранявания. Завърших сценичната си кариера, но имах желание да дам възможност да правя балет на всеки, който го иска, независимо от възрастта и способностите. Проведох майсторски класове и видях много балетни училища: някъде мислеха, че преди да излязат на сцената, децата трябва да научат всички основи на класическия танц и да могат да изпълняват упражнения, някъде, че след 40 години не можете да седи на раздели или да се изправите на пуантони. Всичко това не ми се струва пречка.
Основната насока, която развивам, е фитнес балет. Тя е изградена върху основите на танца, но е адаптирана за всяко ниво на обучение. В класическите балетни часове има много статични упражнения. Те са трудни за изпълнение, ако мускулите не са обучени: човек няма да може да ги използва. За да направите това, във фитнес балета има подготвителен етап на килима, който помага за затопляне и усещане на сухожилията, ставите и мускулите. Изграждам уроци по традиционния метод за преподаване на танцьори Агрипина Ваганова, но включвам елементи на пилатес, стречинг, гимнастика, методи за лечение на гръбначния стълб на Дикул, както и собствено обучение (сред тях, променящи се видове упражнения, упражнения на ниво стъпки и упражнения за отделни мускулни групи).
Подобно на класическия балет, такъв комплекс дава здравословна поза, красива походка и тонизирано тяло. Освен това, фитнес балетът развива чувство за ритъм и координация на движенията. За да се държите във форма, достатъчно е да учите два пъти седмично и ако има цел да постигнете конкретен успех или да отслабнете, три или повече. Каквато и да е задачата, не трябва да се опитвате да я решите за една седмица. Основното нещо - редовното натоварване. Не мислете, че професионалните балерини са изваяли фигури, защото не ядат нищо - има огромно физическо натоварване в балета, което не може да се поддържа, ако гладувате.
Започнах да правя балет доста късно - на 23. Винаги съм искал да танцувам, но все още не можах да намеря време. Когато поканих балерина да танцува с дъщеря си, помолих да ми разкажат основите и да се включа. Сега учих три пъти седмично в училище Ла Прима. Благодарение на балета започнах да възприемам тялото по различен начин в пространството, да го усещам и контролирам. Разтегнати мускули около ставите и тялото ми станаха по-гъвкави, а походката ми - по-мека. И сега не се обръщам с главата си, а с цялото си тяло.
Първата година не работи. Почувствах се като гъвкава кула, която щеше да се пропука. Веднъж тръгнах след следващия клас и срещнах човек, който наистина ми хареса. Първо предложи да пие кафе с него. Аз отказах, осъзнавайки, че на крачка от къщата - и няма да мога да се върна, всичко боли толкова много. Времето мина, отново се срещнахме. И той призна, че не се е осмелил да ми се обади някъде за дълго време, а когато реши и аз отказах, с такова арогантно лице, осъзнах, че въобще не ми харесва. Така че бяхме разделени от танци.
Балетът носи не само болка - тя дава увереност в тялото си, радостта от победата, енергията, желанието да бъде по-добро. Класическият танц разширява съзнанието: това не е еднообразно физическо възпитание, трябва да мислите тук. Балетът принуждава човек да придобие форма: мускулите се изсушават и се изтеглят от интензивните упражнения. Обикновено всеки започва със загряване на пот, а след това по различни начини. Ако денят е посветен на разтягане на гърба, след това следвайте махи, мостове и др. Ако паралелната връв, по-голямата част от урока е посветена на мускулите на слабините, и всъщност, връвта е разработена в самия край. За машината също има няколко дни. В края на класа обикновено практикуваме пуанта.
Основната трудност е да се вземе решение за повече, да се принудиш да вземеш друг подход, дори ако вече имаш много малко сила. По време на сесията всички мускули работят - дори и тези, които никога не са били вътре. Можете да откриете много в себе си. Балетът може да бъде травматичен - ако сложите крака си на грешното място, не е достатъчно да завъртите фугите, за да разпределите товара неправилно. Това не е просто упражнение, а не танц в удоволствие - това е сериозно. Но човек трябва само да започне и редовно да учи поне една година - всяко постижение ще стане откритие.
В продължение на десет години бях част от балетната трупа на Ню Йорк и през това време се научих да се грижа за тялото си. След като създадохме методологията на Балет Красива, намерих начин да споделям знания с широк кръг от хора. Това не е класически балетен клас, а вдъхновена серия от обучителни сесии, които дават възможност на всеки да изгради балетно тяло: сухо, с дълги мускули и изсечени форми. Телата на танцьорите са уникални поради големия брой мускули, които използват в ежедневните си тренировки. Комбинирах класически упражнения с фитнес. Това позволява на всеки да изработи мускулите на краката, торса, хълбоците, ръцете и пресата по същия начин, както балетните танцьори - без тежести и оборудване.
Започвам да упражнявам със стрии, за да се отпусна и затопли тялото, след което да приложа на определени мускулни групи с упражнения върху подложката. След това започва танцово кардио - около 15-20 минути на лигаменти от класически балет, скокове и тренировки на пейката. В края - упражнения за пресата, които включват статиката и вакуума, и изработване на мускулите на ръцете - както с помощта на балетните движения и позициите, така и върху килима. С цел функционално изграждане на мускулите, разтягането трябва да се прави след всяко упражнение.
За да запазя формата си, правя само фитнес балет, без да брои суетата с две дъщери. Според мен ключът към здраво тяло с ясно определени мускули не е да се самоубиваме с часове на сърдечно-съдови упражнения. Важно е да се работи с резистентността на тялото и да се изработят отделните мускули. Любимите ми методи са балетни клякания и упражнения за седалището и бедрата в позита на „моста“. За да видите значителни промени, препоръчвам да практикувате един час от три до пет пъти седмично. След две-три седмици тялото ще дойде в тон. Това е разликата между моя метод и класическия балет, което не е достатъчно за един мирянин да се държи във форма. В фитнес балет начинаещите доста бързо започват да усещат тялото си и да го притежават - свикнете с него. Натали Портман започна да тренира с мен, за да се подготви за ролята във филма "Черният лебед": изминаха шест години от премиерата, но дори и сега от време на време продължава да практикува.
Дойдох в балета от ритмична гимнастика: след като завърших кариерата си, бях треньор в младши спортни училища, а след това се превърнах в балерина. Благодарение на танца тялото става гъвкаво и координирано. Основното предимство е, че целият мускулен корсет работи активно, така балетът се различава от редовната фитнес тренировка.
Всякаква професия - независимо дали е класическа или друга област, отива по същия начин: загряване, основната част, тежестта и разтягането в края на тренировката. Ако следвате диетата (достатъчно е да огранича въглехидратите), стабилно практикувам три пъти седмично, комбинирайки класически танц с по-енергичен фитнес балет и добавяйки стречинг, можете не само да поддържате форма, но и, ако желаете, да се отървете от излишния тегло. Музиката много помага при създаването на правилното настроение по време на занятията. Когато преподавам балет за тяло, обичам да провеждам часове за съвременна музика с ясно изразен ритъм, но за класическите упражнения класическият съпровод е най-подходящ.
Харесва ми, че балетът набира популярност в широки кръгове и се възприема като вид физическа активност. В съвременната форма на преподаване е добра алтернатива на фитнес или бягане. Можете да презаредите батериите си и да получите емоционални бонуси: след занятия настроението се повишава, лекотата се появява в тялото и ума, зареждам толкова много, че искам да преместя планини. Това се улеснява от пълна обратна връзка в обучението и участието в живота на „близо до балета“ - например, ние винаги наблюдаваме с интерес новите продукции.
Преди няколко години отидох на бягащ лагер. В моята група беше Кейт, учителка по хореография в детския театър на танците "Сезоните". Казах й, че винаги съм искал да опитам да танцувам, но мислех, че балетът трябва да се прави само от най-ранна възраст. Преди това търсех уроци за възрастни, но се страхувах от прегледите: сякаш учителите искаха да разберете и запомните всичко. Ужасно беше да дойдеш в групата и да изглеждаш като глупак. Катя сякаш беше професионалист, позита й предизвика добра завист и реших да опитам. Започнах да практикувам с нея веднъж седмично, след това два пъти седмично, а година по-късно събрахме група, наехме фитнес и създадохме училище Simple Ballet. Сега тренирам с момичета три пъти седмично и още един у дома или с Катя. Без него не бих започнал: Катя може да обясни добре, да коригира във времето и да избере добре насочени сравнения за моите грешки.
Движенията в балетните класове изглеждат прости, но за да могат правилно да вземат крака встрани, трябва да разтегнете крака, прасеца, бедрото, задника, натиснете и обратно. И ръка, ако не е на машината. До края на затопляне, обикновено имам мокри дрехи, до края на урока - понякога дори коса. Освен балет, понякога бягам, изстисквам и правя упражнения за краката. Това е важно за начинаещия: стабилността и силните крака са в основата. Балетът прави тялото да работи напълно, без да изолира мускулите. С течение на времето гърбът, пресата и страните образуват твърд корсет, краката стават по-силни и добре оформени.
Първата година беше смешно да се погледна в огледалото, особено по време на завъртанията: Катя направи люлка на ръката си, грациозно се изправи на пръстите си и се завъртя на един крак на 360 градуса. Следвайки ме, махайки ръцете и краката си, направих нещо, което приличаше на конвулсии, причиняващи смърт. Нейните забележки са обидни, но това е балет и не е захар. Това е тежка работа, дисциплина и рутина, а не смелост. Понякога изглежда, че никога няма да можете да продължите напред, но просто трябва да работите - и скокът ще се случи.
Балетът ми даде повече от всяка друга работа. Спрях се и косолапих, макар да бях сигурен, че на 28-ия път това не може да се промени, започнах да стоя, да седя и да ходя по различен начин. Чувствам се гъвкава, тънка и много силна - това е най-доброто чувство на света. Ям като дете - интуитивно и само когато искам. Единственото правило е много малка закуска преди занятието, така че стомахът да бъде привлечен без проблеми и ситостта да не пречи на събирането. С всички макаронени изделия, хляб, десерти и сметанови сосове през две години на обучение, аз се върнах към теглото, което беше на 19 години. И, разбира се, ще се радвам, когато седя на разломите или ще се науча да танцувам добре, но това не е най-важното. Харесва ми усещането, че в началото на урока поставяте ръцете си на дървена машина, обичате да шиете еластични ленти за балетни обувки, като трико и бански костюми с голи гърбове. Харесва ми, дори когато нищо не се случва. Това пътуване е процес в името на един процес.
снимки: Кралската балетна школа за балет се срещна (1, 2), Балет изпълнен