Натиснете пълен: 20 неразбираеми думи от фитнес жаргон

текст: Карина Сембе

Спортът отдавна се превърна във важна част от живота: Тренировъчната униформа е проникнала в уличната мода, а в разговорите на изложбата или в бара можете да чувате все по-често думи като "хиперекстензия" и "читмил". Условията за фитнес се използват не само заради уста на уста: в програмите за обучение всички свръхсетове и паднали комплекти, а дори и инструкциите от инструктор по аеробика понякога изглеждат неясни. Има нужда да разберете какви са най-често срещаните думи от спортния жаргон. Факт е, че аматьорските шеги за бодибилдинг за масовата печалба сега ще изглеждат абсурдни, но със сигурност ще стане по-ясно какво говори треньорът.

. Бърпи

Анаеробно натоварване

Упражнява се с краткотрайно усилие, когато енергията се генерира не от кислород, постъпващ в мускулите с кръв, а от снабдяване с „горивни“ вещества в мускулите. Въпреки това, след 8-12 секунди, тялото започва да използва кислород и упражнението става аеробно (оттук и популярността на интервалите анаеробни тренировки, в които след всеки подход има почивка след 8-20 секунди). Анаеробните упражнения преобладават в пауърлифтинг, бодибилдинг, спринт, аеробни упражнения - при продължителна тренировка за издръжливост, от колоездене до тренировка по кардиоваскуларно оборудване и аеробика.

пеперуда

Така наречените и симулатор във фитнеса, и малък "домашен" експандер, както и самото упражнение с това оборудване. Основните усилия - намаляване на ръцете, при които натоварването се случва върху мускулите на гърдите и предните делтовидни мускули.

Burpee

(инж. burpee)

Това упражнение дойде до crossfit от арсенала на американските военни правила и в класическата форма включва следната последователност: бутане от пода от позиция "бар", "скок" коленете си в гърдите, скок, отново "бар" - и така нататък до безкрайност. Има различни модификации - без скок, с обрати и др.

палачинка

"Тежестта" на самия бар е кръгла плоча, която се поставя на врата и се закрепва с ключалка. Усъвършенстваните културисти и пауърфлайпери използват барови пръти: подреждат няколко палачинки и по този начин регулират теглото.

Gainer

(Английска печалба - получи, получи)

Продуктът на спортното хранене с високо съдържание на въглехидрати (прости или сложни) и някои протеини, които се използват за получаване на мускулна маса: въглехидрати - най-доброто гориво за физическо натоварване във фитнеса, и протеини - незаменим строителен материал за мускулен растеж.

. Делта

преразтягане

Упражнение за развитие на мускулите - изправящи се назад, и мускули на задната част на седалището и прегънати тазобедрени стави. Човек слага стомаха на симулатора, краката са фиксирани под специални ролки; На свой ред тялото е наклонено надолу и повдигнато до позиция, в която тялото ще бъде права линия.

делта

Сленговото име на делтоидните мускули - повърхностните мускули на рамото - идва от сходството на триъгълния мускул с гръцката буква Δ (делта). Като се има предвид различните групи делтоиди, те казват "фронт", "средна" или "обратно делта".

преса

Повдигане на щангата или дъмбела с изправени ръце от изправено положение, седнало или легнало. Пресата може да се извършва от гърдите или от раменете, в бодибилдинг се използва за развитие на големи и малки гръдни мускули, трицепс и преден сноп на делтовидния мускул.

засечка

Серия от леки упражнения и стрии, които завършват тренировката, понякога с елементи на кардио. С постепенното подтискане на нервната система и намаляване на сърдечната честота, излизането от тренировката става гладко, а разтягането помага на „задръстените” мускули да се възстановят по-бързо поради нормализирането на кръвоснабдяването и намалява болката от работата на следващия ден.

хрускам

(англ. crunch)

Модното име на добрите стари упражнения за корема е от английски език. Буквалното значение на думата crunch е "пращене", "хрускане", но с правилната техника, нито хрускане, нито хрускане трябва да бъдат придружени: повдигане и / или усукване на горната част на тялото се извършва не по инерция, а поради мускулна контракция.

Ka Замка

тегло

Ако някой ви каже, че сега е "на земята", можете спокойно да я повикате за обилен обяд: по време на този етап от тренировъчния цикъл има активен набор от мускулна маса, който най-често е съпроводен с известно усилване на мастната тъкан - хранене през този период. често се характеризира с излишни калории.

неуспех

Това, което не е необходимо, за да донесе тренировка, дори ако треньорът съветва обратното. Става дума за работа „срещу спиране”, т.е. до момента, в който следващото повторение на упражнението няма сили: невроните са повредени и губят способността да предават електромеханичния импулс. Обучението за "неуспех" намалява нивото на инсулиноподобния мускулен растежен фактор (IGF-1) в кръвната плазма, подобрява производството на кортизол и в дългосрочен план може да удари ендокринната и нервната системи.

натоварва

Дъмбели, мряни, тежести - като цяло, всяка допълнителна тежест, чието използване включва съпротивата (напрежението) на мускулите. Тежестта се нарича също "свободно тегло".

помпа

(инж. помпа - помпа)

Функционално интервално трениране със сила пристрастия, популярно във фитнес клубовете, или серия от упражнения с мряна. В зависимост от работата на мускулната група, теглото на лентата в аеробика с пампи е увеличено или намалено.

протеин

В света на фитнеса - продукт на спортното хранене на базата на протеинови смеси, който служи за намаляване на телесната мазнина, стимулира мускулния растеж и поддържа физическата годност. В зависимост от целите и предпочитанията, те използват суроватка, яйце, соя, ориз или друг протеин с различен вкус. В допълнение към протеиновия прах, има не само барове, познати на всички, но и протеинови кисели млека, зърнени храни и дори сладолед.

. Обременяване

надмноженство

Последователното прилагане на две силови упражнения, които не включват почивка между тях. Обикновено superset включва основни и изолиращи упражнения за една и съща мускулна група (например, мускулите на гръдния кош се използват по време на натискане на пейката и борбата с ръце), но понякога използва и упражнения за условно противоположни групи (гръб и гръдния кош, четириглави и задни бедра). Triset, съответно, включва три упражнения, а капка-набор означава няколко подхода с постепенно намаляване на теглото.

сушене

Етап от тренировъчния цикъл, по време на който спортистът се отървава от излишната мазнина и вода в тялото, търсейки най-дълбоко облекчение на мускулите или загуба на тегло, за да попаднат в дадена тегловна категория. Сушенето се счита за сериозен стрес за организма и е противопоказано без наблюдение на квалифициран инструктор и лекар.

трапец

Сленговото име на трапецовидните мускули, разположени в задната част на шията и горната част на гърба. Има още по-неясна дума - "качулка".

дърпам

Означава нищо повече от вдигане на тежести по различни начини. Само в рамките на тяга, класическа тяга, „мъртва” или румънска (на прави крака), се отличава сук-стиловата тяга (с широка настройка на краката) и лост (с диамантена глава с успоредни дръжки за захващане отвътре).

изневяра

(инж. с нагряване - измама)

Техника в бодибилдинг и пауърлифтинг, в която тежестта на снаряда в положителната фаза на движението, т.е. във фазата, когато се случва свиване на мускулите, се премества от засегнатите (и уморени) мускулни групи към други, а не уморени. Измамата се нарича още няколко дни, когато обичайното количество консумирани калории е с 50-70% по-високо, с цел „намек” за тялото, че не е необходимо да отлага енергийните запаси под формата на мазнини. Според много диетолози, ситуацията преяждане, включително chitmyla, не отиват в полза на храносмилателната система.

снимки: Nike Pro Bra, Уважаеми Кейт / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)