Бегач Оксана Ахмедова за любимата козметика и спорт

ЗА ЛИЦЕТО "ГЛАВА" изучаваме съдържанието на калъфи за красота, тоалетки и козметични чанти с интересни за нас момичета - и ви показваме всичко това.

За декоративна козметика

Използвам декоративна козметика много малко. Има две причини: спестяване на време и нежелание да се носят повече от необходимото на лицето. Вярвам, че основната цел на грима е да се коригират недостатъците, а аз следвам простото правило: колкото по-малко, толкова по-добре. В събота и неделя, например, изобщо не мога да рисувам.

Схемата е усъвършенствана през годините: основа, светъл и тъмнокафяв нюанс и спирала. Устните често не рисуват, защото се страхувам да дам ненужен обем; Използвам само масло или безцветен блясък. И не обичам червилото: не ми е удобно да ги усещам на устните си.

За грижата

Често колекцията от буркани с грижовна козметика се попълва по-бързо, отколкото успявам да ги използвам. Фаворитите са Clinique и Clarins: те са едни от най-достъпните марки, които не са по-нискокачествени от по-скъпите. Една от последните открития е корейската козметика Mizon. Опитах отличен серум с екстракт от охлюв, от същата серия, кремът за лице и тъмните кръгове под очите бяха страхотни.

За тялото използвайте кокосово масло. Първо разбрах за него, когато посетих Бали. За местните момичета това е основното средство за грижа: те си мият косата, правят маски, използват ги след тен. Счита се за храна, така че също се готви. В Москва можете да намерите кремове на базата на кокос в магазините, но аз предпочитам чистия продукт. Маслото покрива кожата със защитен филм, без да запушва порите. В резултат на това кожата става необичайно мека и не изсъхва дълго време.

На тренировка, издръжливост и нокти

Опитвам се да бягам всеки ден: два или три пъти седмично с треньор, през останалото време „правя“ кръстове в парка си до къщата. Желязното правило - няма грим в обучението. Пот, прах и слънце - всичко това има отрицателен ефект върху кожата. В моята спортна чанта винаги имам минерална вода Caudalie, за да измия грима в полето. Доскоро тя използваше термална вода, но се оказа, че не може да се използва върху необработена кожа. Аз също нося тоник с мен, за да освежа кожата си след тренировка.

В цялата ми кариера, най-сериозната ми травма е така наречените нокти на бегач. Аз страдам от пролетния Парижки маратон, когато бях в обувки с грешен размер. В резултат на това ноктите на големите пръсти бяха ужилени и с времето те започнаха да се спускат. Това, разбира се, не е фатално, можете да ходите и дори да бягате след закупуването на чифт маратонки с размер по-голям, но е много грозен. За известно време трябваше да се сбогувам с отворените обувки и след това да маскирам ноктите под слой тъмен лак.

Не използвам специални препарати за изкуствено увеличаване на издръжливостта - за мен е важно да знам какво е способно на тялото без допинг. Но за общия тонус и за намаляване на рисковете, свързани с повишени натоварвания, вземам антистресови витамини (обичайните Компливит) и Doppelgerts Активни препарати: Омега-3 и Коензим Q10. Месец или два преди голямата конкуренция пия чрез био-добавки, за да компенсирам дефицита на магнезий и желязо. По съвет на треньор за възстановяване, мога да пия курс с инозин и аминокиселини.

Понякога използвам обезболяващи. Например, "Бен-Гей" помага при мускулни болки след тежки тренировки. Мехлемът се нанася върху засегнатите области без увреждане (рани, драскотини и др.) И след няколко минути болката изчезва. От недостатъците, може би, само остър мирис. "Бен-Гей" може да се използва директно в началото - по време на състезанието, краката няма да бъдат толкова "изкован". Като алтернатива можете да изберете Tiger Balm.

За храна и вода

Седмица преди маратона седна на маратонската диета. Същността на диетата - разтоварване на въглехидрати - товарене. През първите три дни тялото е напълно лишено от въглехидратни храни, след това въглехидратите отново са включени в диетата в момент, когато тялото вече е свикнало с отсъствието им, а това води до рязко увеличаване на силата и издръжливостта. Всеки ден диети са боядисани, можете да ядете само определен набор от продукти. Например, първите три дни трябва да закусите червен хайвер.

В нощта преди състезанието, определено ям макаронени изделия, сутрин три часа преди старта - кок, банан, все още мога да ям бар въглехидрати. След - само вода. И вече стоите в началния коридор, можете да ядете гела. Гелът също е източник на въглехидрати, т.е. чиста енергия. Стойността на геловете е, че те веднага се абсорбират и всички вещества веднага влизат в мускулите. От тези, които имах възможност да опитам, най-подходящият за мен е Isostar, който благодарение на различните добавки става по-годен за консумация.

Но от разстояние се опитвам просто да пия. Въпреки че опитните спортисти се съветват да добавят на всеки 5 километра банани, които се разпространяват от доброволци, или от същите гелове. Това трябва да се направи, за да се избегне т.нар. Въглехидратна яма - състояние, при което целият гликоген (форма на въглехидрати) в мускулите е напълно изчерпан, а алтернативните източници на енергия (например подкожна мастна тъкан) не се използват от организма. В обучението също се справям без допълнителна сила, в противен случай няма да има развитие. Но ситуациите са различни, така че на състезанията, като правило, винаги имам един гел с мен.

Pro run и разумно натоварване

Бяха се появили в живота ми само преди година. Първият беше "Нощно бягане" NewRunners в подготовка за Московския маратон. Първите 10 километра, които бях изстрелял - както ми се струваше, рекордно бързо, след 51 минути - предизвикаха чувство на безкрайност на собствените ми способности, а на следващия ден се регистрирах за пълното маратонско разстояние. Сега, от височина от много, много километри, разбирам колко безразсъдно е било такова решение, като се има предвид, че обучението е било непълно два месеца. Но тогава го направих: приключих в Лужники Гранд Арена с по-малко от четири часа, плачейки от щастие от другата страна на четиридесет и два километра.

След това все още имаше много раси, включително и в чужбина. Постепенно се задвижват други спортни хобита. Миналата пролет в Париж се състоя вторият ми маратон, който успях да избягам с рекордни 3 часа и 16 минути за себе си. През юни се опитах да се пробвам на първата пътека, която се проведе в Никола-Ленивец и дори успях да заеме второ място на разстояние от 30 километра. В близко бъдеще - Московският маратон на 21 септември, Атинският класически маратон и няколко пътеки.

Сега, когато бягството е престанало да бъде обикновена спортна страст, той ми отнема времето, силата и ноктите. Но аз все още обичам да тичам: има ритъм в бягане, красотата е моето творчество, начин на себеизразяване, и всеки път, когато слагам маратонките си и отивам в началото, принуждавам се да преместя границите си, да ставам малко по-силен и по-добър с всеки нов на километър