Списък за проверка: 10 знака, че сте по-здрави, отколкото си мислите
Олга Лукинская
Често казваме, че не трябва да се карате за места в един здравословен начин на живот - и че една фанатична страст за тях може да ни лиши от други важни неща, ежедневни радости и социален живот. Опитваме се да се грижим за тялото си, но не правим култ от нея, понякога подценяваме реалността: вярваме, че ядем по-здравословно, отколкото в действителност, или се критикуваме за предполагаемата липса на активност. Този списък ще ви помогне да проверите себе си - може би сте по-здравословен начин на живот, отколкото изглежда.
1
Много се движите
Физическата активност често се приема като посещение във фитнеса - но в действителност човек, който не работи, може да е по-активен от тези, които посещават фитнес центъра три пъти седмично след заседналата работа. Ако отидете до супермаркета, отидете на горния етаж в офиса, ходете няколко пъти на ден с куче или просто излизайте след работа, за да ходите - най-вероятно сте активен човек.
СЗО препоръчва на възрастни не по-малко от 150 минути умерено аеробно упражнение на седмица да бъдат пет половинчасови разходки. Ако ходите два пъти повече и тренирате сила няколко пъти седмично, тогава следвате вече удължените, а не минималните препоръки на СЗО.
2
Вие спите добре
Необходимостта от сън е различна за всички - но средно е около осем часа непрекъснат, комфортен сън. Ако лягате, когато искате да спите (а не когато свърши грандиозната серия) и можете да си позволите да ставате без будилник - няма за какво да се тревожите.
В противен случай, има смисъл да се работи по вашите навици - например, отложи всички приспособления и отмени всички неща един час преди лягане - и хигиена на съня. Тъмните завеси, удобното легло, чистият въздух и приятната легла ще ви помогнат да заспите бързо и да спите здраво. Ако спите здраво и достатъчно навреме, но все още се чувствате уморени - може би това не е мечта, а претоварване на работа.
3
Ядете разнообразно
За да получи човек правилните вещества от храната в правилните количества, диетата трябва да съдържа плодове и зеленчуци, риба, зърнени храни, зехтин, малко количество месо - или, за вегетарианци, такива източници на протеини като бобови растения.
Ако ядете хаотично и, както ви се струва, напълно погрешно, опитайте няколко дни да регистрирате всички храни, които се консумират в специално приложение - може да се окаже, че всъщност ядете точното количество протеини, мазнини и въглехидрати.
4
Вие не злоупотребявате с алкохол
Здравословният начин на живот не противоречи на умерената употреба на алкохол - и дори средиземноморската диета включва сухо червено вино в разумни количества. Ако не забележите признаци на пристрастяване - не свързвайте целия социален живот с алкохола, не увеличавайте неговото количество, не пийте тайно от другите - тогава не можете да се притеснявате за чаша вино на вечеря.
Пийте много вода и не забравяйте, че ключовата дума в употребата на алкохол е умереност.
5
Вие не пушите
Тютюнопушенето, както е известно, причинява редица заболявания и е една от най-важните косвени причини за смъртта в света - и между другото, електронните цигари не са много по-добри от обикновените.
Дори ако пушите една или две цигари на ден и не изпитвате физическа зависимост - за съжаление сте пушач. Може да е трудно да се откажат и всеки го прави по различен начин - но тези, които наистина могат да се откажат от този навик, често не съжаляват за нищо.
6
Вие не сте зависими от притурки
Ако не можете да извадите боклука без телефон в ръката си и когато се прибирате от работа, незабавно бързайте към компютъра си, за да проверите Facebook - докато не настроите навиците си. Злоупотребата с светлинни екрани губи очите ви, а безкрайният поток от информация затруднява добре съня.
Опитайте се да премахнете допълнителните приложения от телефона и не го носете със себе си в спалнята. Може би е време да придобият нови ритуали: прочетете хартия или електронна книга, преди да си легнете или да изоставите социалните мрежи за известно време.
7
Хармонично споделяте времето си.
Дори и най-обичаната и очарователна работа не трябва да отнема всички часове на будност - ако това е така, тогава или сте претоварени, или имате много цвят, но в крайна сметка приключвате работата, вместо да се срещате с приятели или да отидете в спа център.
Здравословният начин на живот е и здравословен ум, за който е важно хармонично да се раздели времето между работа, приятели, семейство и да си сам. Хармонично - не означава еднакво: важно е да се отпуснете в компанията, другото има време да се възстанови, като се разхождате на обяд с мислите си.
Разбира се, животът в голям град прави собствени корекции в графика, но едно дълго пътуване в метрото може да бъде придружено от аудиокнига, и стои в задръствания в съчетание с общуването с родителите на семейни разговори. Ако времето е трудно да се балансира, опитайте се да напишете ежедневна рутина.
8
Къщата ви е чиста
Хаосът отвлича вниманието от задачите, а прахът и липсата на свеж въздух също увреждат здравето. Редовното почистване, без значение колко е мързеливо да го направите, също е част от здравословния начин на живот и инвестира време в себе си.
Ако проветрявате помещението всеки ден, избърсвате прах веднъж седмично и миете пода, имате зелени растения, а прозорците изолират уличния шум - поздравления, живеете в здравословна среда и това е достатъчно. Овлажнител и мебели, изработени от екоматериали, няма да се намесят - но това вече е от сферата на мечтите.
9
Вие се подлагате на професионален изпит
Здравите хора също трябва да ходят редовно до лекаря, защото е по-лесно да се предотвратят много болести, отколкото да се лекуват - и също така е по-лесно да се излекува на ранен етап в сравнение с пренебрегвания.
Не трябва да правите "ЯМР на всичко" или дарявате кръв "за всички хормони" - но професионалната хигиена на зъбите на всеки шест месеца, годишният гинекологичен преглед и ваксинацията срещу грип помагат да бъдете по-здрави и да чувствате, че всичко е под контрол.
10
Вие предпазвате кожата си от слънцето
Всяка година лекарите са все по-уверени, че слънчевите лъчи са опасни: рискът от меланом далеч надхвърля ползите от производството на витамин D под влиянието на ултравиолетовата радиация - затова е по-добре да се предпазите от слънцето, а витамин D да се вземе допълнително.
Злоупотребата с тен води до бързо стареене на кожата, а козметолозите често казват, че едно наистина ефективно средство против стареене е само слънцезащитен крем. Използването на SPF продукти трябва да се превърне в навик - и за щастие, много продукти за грижа вече включват достоен фактор за защита от слънцето.
снимки: beckystarsmore - stock.adobe.com, Африка студио - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com