Списък за проверка: 10 знака, че сте пристрастени към интернет
текст: Дария Гаврилова
Овладяване на основите на здравословния начин на живот, ние отдавна осъзнах, че пушенето е по-добре да се откаже, а при употребата на алкохол, най-важното е умереността. Въпреки това, потенциално опасните навици през 21-ви век се развиха - сега зависимостта може да се развие не само от алкохол, наркотици или цигари, но и от технология. Журналистите сравняват социалните мрежи с крек за лесното формиране на зависимост, а академичните списания оценяват броя на интернет наркоманите в Европа и САЩ като около 8% от населението. Съставихме списък от десет признака, че планирате интернет пристрастяване.
1
Прекарвате повече време в интернет, отколкото планирахте.
Основният признак на интернет пристрастяването, както всеки друг, е, че отнема повече време, отколкото сте планирали. Ние всички в една или друга форма сме виждали (и са живели) тази картина: човек лежи в леглото през нощта и чете нещо по телефона, въпреки че трябва да спи.
Неспособността да се изоставят приспособленията преди лягане води до безсъние и депресия. Ако редовно планирате да си легнете в определено време, а вместо това да се мотаете в социалните мрежи или в Уикипедия - това е повод да се мисли за техните навици. Ако без уютно превъртане се чувствате зле и въобще не можете да заспите - това е двойна причина да се мисли. В идеалния случай е по-добре устройството да се остави настрана за час и половина преди лягане.
2
Нямате време да завършите работата или домакинската работа
Днес имахте четири часа свободно време и планирахте да напишете текстова страница - но вместо това се опитахте да разберете кой е най-вероятно да умре сезона „Игра на троновете“ този сезон. Приятели идват на вечеря - и нямате време да отидете до магазина за храна и вино, докато времето минаваше, докато четете коментарите на горещата Facebook дискусия.
Изглежда, че нямате достатъчно време за нищо и все по-често работите добре след полунощ, защото през деня седяхте в интернет. В най-крайните случаи хората губят работата си и прекарват повече от десет часа на ден в интернет. Въпреки това, времето, прекарано в интернет, не е толкова важно само по себе си - проблемите започват, когато интернет ви пречи да изпълните планираните работни планове.
3
Мислите за това, което ще правите онлайн, дори когато правите други неща
Тя работи по същия начин, както и при другите видове пристрастяване: точно както човек с алкохолизъм си представя чаша бира след работа, така че се наслаждавате на бъдеща покупка на ASOS. Човек без зависимост не мисли за това, което ще направи в интернет, когато най-накрая завърши работата си и се върне във Facebook.
Ако обмисляте вече публикуваните постове в детайли, или мислено преработвате всяко събитие в история за социалните мрежи - и блогът не е вашият основен източник на доходи, тогава може да имате проблем. Най-тревожният знак в тази ситуация е появата на еуфория, когато седите пред компютъра.
4
Вие ставате раздразнителни, а настроението е в пряка зависимост от времето в интернет
Учените от Корнелския университет са изследвали пет хиляди въпросника на хора, които се опитали да напуснат Facebook от сайта 99daysoffreedom.com и установили, че много от тях са се върнали след няколко дни. Причините бяха различни, но една от най-важните беше емоционалната нестабилност: хората със стабилна емоционална сфера, които бяха в добро настроение, бяха по-малко склонни да се откажат по средата.
Ако отхвърлянето на социалните мрежи и интернет ви прави раздразнителни, ядосани и агресивни - трябва да мислите за промяна на навиците. Много лош знак е вината: ако се срамувате от времето, което прекарвате онлайн, може да сте пристрастени.
5
Вие сте зависими от конкретен сайт или дейност
Някои изследователи смятат, че е важно да се разделят подтиповете на интернет пристрастяването: според тях много потребители не зависят от интернет като такъв, а от конкретен сайт или услуга.
Изследователят Кимбърли Янг идентифицира пет подвида на интернет пристрастяване: пристрастяване към компютърни игри, излишък на информация (зависимост от интернет сърфиране), натрапчиво поведение (онлайн пазаруване, онлайн хазарт), зависимост от киберсекс и накрая зависимост от онлайн взаимоотношения.
Последната категория включва социалните мрежи: Facebook и неговите аналози създават успешна илюзия за топла комуникация и допълнително психологически свързват потребителите с постоянни актуализации и сигнали.
6
Скривате реално време, прекарано в интернет от приятели и близки
Това е още един класически признак на всяка зависимост: вие се опитвате да омаловажите степента на проблема в очите на другите. Фактът, че имате желание да омаловажи мащаба, вече показва наличието на зависимост.
Ако отидете в кът за проверка на телефона; да кажем, че трябва да се обадите и да отидете да проверите социалните мрежи; казват, че отивам за тичам, и в действителност просто прочетете facebook на пейката - това е ясен знак за зависимост.
7
Общувате повече онлайн, не живеете
Отказът да се общува с хора в действителност, за да прекарва време онлайн е много обезпокоителен знак, казва Линда Бел, директор на канадския Център за възстановяване на Belwood. В практиката й имало пациент, който всеки ден след работа прекарал осем часа в онлайн казино - и постепенно загубил контакт с всички приятели.
Гледайте себе си: ако все повече предпочитате да казвате "не" на приятелите си и вместо да ги посрещнете, прекарвайте време в гледане на видеоклипове в YouTube, може да развиете пристрастяване.
8
Вие изоставихте хобито
Този знак е подобен на предишния: има ограничен брой часове на ден и колкото повече време прекарвате в интернет, толкова по-малко остава за други дейности.
Ако си ходил на турски два пъти седмично, ходи на салса и излизаш на неделни писти, а сега имаш време само за веднъж месечно, а основната работа не се е увеличила - обърни внимание на това колко време прекарваш онлайн.
9
Вече сте се опитали да откажете, но нищо не се случи
Това е един от най-очевидните, но в същото време и най-сериозните признаци. Ако вече сте помислили да прекарате много време онлайн, решихте да намалите това време или да организирате “cyberdetox”, но винаги се провалихте, тогава нещата не са много добри. Може би си струва да помолите психотерапевт за помощ.
10
Пристрастяването ви е физически проявено.
Интернет пристрастяването може да изглежда като шега - отначало лекарите не го взеха дори сериозно. Но още през 2008 г. Американското списание за психиатрия в редакционна статия силно препоръчваше интернет зависимостта да бъде включена в петото преиздаване на основния психиатричен наръчник в САЩ.
Сега има различни класификации на интернет пристрастяването, но никой не отрича реалността му; освен това, при сериозни форми тя започва да се проявява физически в пациента. Безсъние, главоболие и болки в гърба, хранителни навици, неконтролирана загуба на тегло или увеличаване на теглото, лична хигиена (ако забравите или нямате време да се измиете, докато прекарвате време онлайн), синдром на сухото око - всички тези неща могат да бъдат симптоми на пренебрегната интернет зависимост ,
снимки: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com