Невидима мечка: Как се справях с панически атаки
Може да сте чували за пристъпи на паника. само във филма "Железният човек - 3" (те бяха с Тони Старк), но много хора се сблъскват с тях всеки ден. Това е състояние на интензивно безпокойство, страх или, всъщност, паника, и то е много по-силно от обичайното вълнение, с което се сблъскват почти всички. Човек има постоянно чувство, че ще умре или че губи връзка с реалността. Към това се добавя бърз пулс, затруднено дишане или усещането, че човек се задушава, замаяност, гадене, объркани мисли, а понякога и всички наведнъж. Такива атаки се случват с различна редовност, винаги внезапно и често, като че ли нямат явна причина - най-често те продължават от пет до двадесет минути. Психотерапията помага за справяне с пристъпите на паника - те могат да бъдат симптом на съответното разстройство или други състояния. Maya Lace (името се променя по искане на героинята) разказва как живее десет години с пристъпи на паника и как се справя с тях.
интервю: Ирина Кузмичова
Адреналин и страхът от смъртта
Роден съм в Рига. Имах двустранна дисплазия (тоест вродена дислокация) на тазобедрените стави, но лекарите не забелязаха нищо по време на раждането и родителите ми не обръщаха внимание, докато не се опитах да ходя. След това бях в болници няколко години - в противен случай вероятно щях да ходя с патерици. През 70-те години, децата в болниците са били сами, родителите им не са били допуснати до тях: Спомням си как аз, двагодишното момиче, бях взета за операция, тъй като бях сама в интензивно отделение и бях страшно страшна. След две години имах четири операции, по две на всяка става. Всеки път поставят мазилка върху мишниците няколко месеца. Мисля, че корените на моите пристъпи на паника растат от там.
Първата паническа атака ме изненада. Това се случи, когато бях на осемнайсет - нямам представа защо. Погледнах се в огледалото и ми се стори, че ще умра: беше ужасно страшно, треперех се като трепетлика. Най-вече се страхувах от това чувство на смърт: сякаш точно сега, след няколко секунди, аз ще умра - но не паднах, но ужасното чувство не мина. Обадих се на майка ми, тя ме постави на дивана, помоли ме с мен - отговорих, че ще умра. Мама се обади на линейка - след двайсет минути, когато тя пристигна, се почувствах малко по-лесно. Те ме слушаха, почукаха, казаха, че всичко е наред. Те инжектираха успокоително и оставиха.
Последващите атаки бяха почти същите и всеки път, когато молех майка си да се обади на линейка - това беше направено пет пъти. Освен това отидох в поликлиниката за проверка, взех кръвни изследвания и направих кардиограма - но какво друго имаше тогава? Те казаха: "Здраво момиче" и "Няма значение." На картата са написали „вегетативно-съдова дистония“, посъветвали „да пият валериана“ и ги изпратиха у дома.
По време на паническа атака адреналинът се освобождава в кръвта. Тази функция е необходима за оцеляване (адреналинът причинява на тялото да отиде и да избяга. - Прибл. Ед.- ако срещнете мечка в гората, ще се почувствате по същия начин. Но за някои тази функция е нарушена и "невидимата мечка" може да се появи на мозъка във всяка среда. Освен това имах достатъчно адреналин от детството си. Татко влезе в гуляй, изпъди всички от къщата. След друг скандал майка ми се опита да се самоубие, когато с сестра ми бяхме вкъщи.
Видими причини не са необходими за пристъп на паника, той може да покрие по всяко време. Седя, възхищавам се на природата и птиците, а в следващия миг изглежда, че губя съзнание и сърцето ми започва да изскача от гърдите ми. Обикновено пристъпите на паника са продължили петнадесет до двадесет минути, понякога те са продължили с мен часове. Толкова се страхувах от тези усещания, че самият аз увеличих страха си и следователно адреналин. Би било по-добре за мен да счупя ръката си всеки път, отколкото да мина през него отново.
Имаше нощни атаки: спах тихо, всичко изглеждаше добре, но се събудих в средата на нощта с усещането, че е „началото“. Пулсът расте, езикът изтръпва, ръцете се треперят, мъглата е в главата, краката са памучни. Започнах да се разхождам из стаята и не можех да намеря ъгъл, беше навсякъде лошо. Исках да напусна, да се обадя на линейка, да викам за помощ - изглежда, че всичко ще свърши сега. Опитах се да преброя пулса, загубих, преброих отново - той беше под двеста удара. Мислех, че вероятно сърцето няма да го понесе. Страхувах се, че ще има инфаркт, опитах се да се успокоя, но не можах - всичко вървеше по нов кръг. В САЩ такъв цикъл се описва като "страх - адреналин - страх" ("страх - адреналин - страх"). Когато се научите да прекъсвате този кръг, това означава, че сте на поправка.
Диагностика и лечение
На двадесетгодишна възраст моите пристъпи на паника на практика изчезнаха - те преминаха сами. Тогава живях в Обединените арабски емирства няколко години, работих като администратор в дентална клиника - по-голямата част от времето там също, всичко беше тихо. Там срещнах един руснак, който живееше в Ню Йорк. Той предложи да се премести: „Ела тук, след цяла Америка”. Поех риска и отлетях за Ню Йорк през 2001 година.
Винаги ни показваха Манхатън по телевизията, но стигате ли дотам? Когато видях Бруклин, забих буца в гърлото си: ужасна мръсотия, преливащи контейнери за боклук, бездомни, стари страшни къщи с малки прозорци. Минаха две години, преди да видя и осъзнах красотата на Ню Йорк, но за новодошлия беше шок. Апартаментът на приятеля ми също беше страшен. Работил е като мениджър в магазина. Няколко дни по-късно научих, че използва хероин.
Всяка сутрин се събуждах на едно легло на легло с нарязан плот и плаках. Престана да пише на приятелите си - просто нямаше какво да каже. Тя се обади вкъщи при майка си, разговаряше с весел глас, после остави телефона и заплака, без да спира за два часа. Беше срамно. Сега си спомням и мисля, че беше глупаво, трябваше да си тръгна. Но не можех да се превиша, не можех да покажа на другите, че съм в беда. Не очаквах да съм толкова уплашен и самотен.
Атаките нахлуха с нова сила - това беше най-интензивният период. Работил съм в малък офис на час от дома. Тя се втурна към края на последния вагон и язде със сълзи в очите си и буца в гърлото си. В метрото имах много силни пристъпи на паника. Веднъж беше толкова зле, че беше страшно дори да си спомня. Тогава излязох до най-натоварената станция, по средата до един от многото изходи, помислих си: това е, сега е точно краят. На натъпканите крака се изкачиха на улицата и взеха такси. Треперене, притиснато до седалката, опитвайки се да започне разговор с шофьора на таксито. Разбрах, че спешно трябва да се върна, а след това със страховете си ще се предам на слаб. По-късно прочетох, че това се случва рядко по време на паническа атака, въпреки че много хора имат усещането, че това ще се случи. Все още не харесвам метрото.
Аз също се страхувах от магазините. Бяха прекалено силни, почувствах замайване и се страхувах от друг пристъп - исках да се скрия в един ъгъл или да избягам. По-често си тръгвах, понякога направо от опашката. Изглеждаше, че ще припадня и всички ще ме погледнат. Отново прочетох по-късно, че съм направил погрешно нещо: ако избягвате местата с тълпи, с времето можете да бъдете затворник на собствения си апартамент, ще бъде страшно да излезете. Не е нужно да се хвърляте в средата на супермаркета и да стигнете до онова, което може - можете да започнете малко: застанете за две минути на изхода и си тръгнете, след това изчакайте пет минути. Постепенно - нека отнеме седмици - тялото се използва. Основното нещо е да не се отказваме.
Тя се обади вкъщи при майка си, разговаряше с весел глас, после остави телефона и заплака, без да спира за два часа. Беше срамно
След това учих задочно в британски университет. Погледнах в книгите, десет пъти прочетох същия параграф и не можех да си спомня нищо. Трябваше да положа изпит в британското консулство, но писах на учителя, че не мога да продължа обучението си. Живеех почти наполовина: моят партньор на наркомани взе всички пари. След това, по нервни причини, имах разстройство в храненето: хапнах парче хляб и бях ужасно гаден, сякаш бях пълен. Загубих много тегло.
И аз нямах застраховка, нито пари, за да отида при лекарите. Започнах да търся информация в интернет и разбрах, че имам пристъпи на паника. Веднъж ме съветваха за успокоително, което бяха използвани от нашите баби - купих го от руснаците в Брайтън на улицата, една малка бутилка струваше двадесет долара. Бях по-спокоен, защото имаше поне някакво лекарство.
Дойдох при психиатър две години по-късно. Той ме диагностицира с тревожно разстройство с пристъпи на паника. Всичко стана на място - най-накрая имам диагноза, а не неизвестна болест. Психиатърът ме запозна с лекарство против тревожност, анксиолитик: дадох малка доза и ми каза да поставя лекарството под езика си, когато се чувствах зле. Лекарството помогна да се намали честотата на атаките, но те все още не са преминали напълно. Инструментът бързо се успокоява - исках не само да се успокоя, но и да се отърва от атаките завинаги.
Започнах да ходя на психотерапевти. Говореха за дишането, правенето на йога, медитацията, но те не даваха конкретни съвети за самите атаки. Не видях пациент с голям проблем, те мислеха, че няма "отклонения", така че те просто си поприказваха за живота или ме питаха за детството ми. Нямах допълнителни пари да говоря, но не исках да говоря за моите болници и папини. Защо помните това? Някой говори помага да се хвърли бремето на миналото от раменете, но не и на мен. Искам да забравя този кошмар.
След две години посетих шест или седем специалисти: Говорих с някого само веднъж, на някого за няколко сесии. Тъй като не ми помогнаха, реших да опитам антидепресанти. Бях освободен от тях, но след няколко дни започнах да имам кошмари за това как нарязвам нечии тела. След седмица започнах да се страхувам да си лягам, след три отказах тези хапчета. Тогава друг психиатър пише ми нови антидепресанти, но отново те са имали ужасни странични ефекти: постоянен goosebumps под кожата, главата ми не разбира нищо - аз работех с номера, погледна на монитора и не разбирам какво се случва. Едва бях достатъчно за две седмици и реших, че вече няма да експериментирам с тялото.
Бавно дишане и стихотворения
Намерих форум, в който седяха хора като мен. Там изплюх отчаянието си и те ме подкрепиха. Съветваха и специална литература - купих книги и много ми помогнаха. Получих по-голямата част от информацията от там: в един прочетох за дихателната система, в другата - за мускулна релаксация, опитах всичко на себе си. Направих отметки и по време на атаката четях като мантра: "При здрав човек сърцето може да бие със скорост двеста удара в минута за много часове." Също така често пусках „мога да умра от паническа атака“ и всеки път, когато видях, че не, никой не умира от пристъпи на паника. Аз също се придържах към тази сламка.
Една вечер, в Рига, по време на паническа атака, аз се тресех под две одеяла. Мама седна до нея и каза: "Нека се молим. Повторете след мен," Отче наш ". Така научих молитвата. Тогава изглежда, че помага, но сега знам, че всяка поема може да ми помогне. Трябва да отвлечем вниманието на мозъка, да престанем да слушаме себе си, на симптомите. Това е почти невъзможно да се мисли за нещо друго, но можете да принудите да четете поезия. Говорех силно за всичко, което видях: „Виждам черен телевизор, на улицата една-две-три-четири-пет дървета…” Ако има близък човек, който знае за пристъпи на паника и разбира, можете да му се обадите, просто говорете - не за атаки. Отначало може да изглежда, че това не помага, искате да затворите, но трябва да се насилвате да слушате приятел: мозъкът се превръща в нещо друго от паника, кръгът "адреналин - страх - адреналин" е прекъснат.
Атаката може да расте като снежна топка. Осъзнах, че ако се науча да пренебрегвам симптомите, те няма да отидат по-далеч от първата фаза. Прочетох, че най-добрият начин да се отървем от пристъпите на паника е да ги забравим. После ми се стори: да, опитайте да го забравите тук. Но в действителност това е: колкото по-малко внимание, толкова по-лесно ще бъде да се премине. И в крайна сметка ще бъде напълно.
Ако атаката е особено силна, най-бързият начин да забавя сърдечния ритъм е да дишам правилно. Някой диша в чантата - но, между другото, хората със сърдечни проблеми не могат да направят това, така че трябва да знаете със сигурност, че това е наистина паническа атака, а не други проблеми. Първо е трудно, няма достатъчно въздух, но ако задържите дъха си за две или три секунди, можете да намалите пулса.
Казах си: "Това е просто адреналин в кръвта, това е просто усещане, че ще мине сега. Добре съм"
Най-важното при паническа атака е да спреш да се страхуваш. Казах си: "Това е просто адреналин в кръвта, това е просто усещане, че ще мине сега. Добре съм." Необходимо е да се премахне от главата „какво, ако“ - нищо не се случва „изведнъж“. Не трябва да преброяваш пулса - прекарах няколко години с ръка на пулса, докато не разбрах, че това не ми помага, но обратното. И не се страхувайте от симптомите - те не ви правят "ненормални".
Има много начини да се справите с пристъпите на паника, но няма магически съвет. Едното ще бъде подпомогнато от антидепресанти, други - от класове във фитнеса, някой се нуждае от един час джогинг в шест сутринта, някой медитиращ. Някои от тях са подпомогнати от гумена лента на китката: трябва да го носите със себе си и да я сложите на ръката си по време на паническа атака, да я издърпате и да пляскат с ръка. Мозъкът превключва на болка. Понякога променях пространството между палеца и показалеца. Трябва да търсим пътя ви. Но книгите са полезни, обясняват какво какво. Ако знаех за тях преди, пътят ми към възстановяването щеше да е много по-кратък.
Пристъпите на паника могат да изчезнат, но те могат да се върнат дори след няколко години. Можеш да се обидиш да си мислиш: "Е, как е, защо отново?" Но най-важното е да не се обръща внимание: ако те вече са били, знаете ги, няма нищо ново в тях. Десет години ги имах с прекъсвания. Прекалено дълго мислех, че самите те ще минат, мислех, че имам някаква болест, неизвестна на науката. Пътят към възстановяването беше дълъг. Не мога да кажа какво точно ми помогна - вероятно набор от техники и знания.
Пристъпите на паника отнемаха около пет години, докато забременях. Оказа се, че ако атаките се случват по-рано, то поради хормоните те могат да се проявят през този период. Така и направих: по време на двете бременности имах две или три атаки. Те не се върнаха отново, но от няколко години винаги носех със себе си хапчета "за всеки случай": страхът, че атаките ще се върнат, се държат за много дълго време. Но за около осем години живея в мир.
снимки: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)
