Под формата на: 5 не тъпа спортна тренировка
Много от тях не обичат да ходят на фитнес, защото аеробните тренировки или фитнес изглеждат твърде монотонни и механични. Избрахме пет алтернативни начина да се държим във форма - класове, по време на които можете да се представите като балерина, боксьор или Лара Крофт.
пилатес
пилатес - вид гимнастика, която позволява методично да се изработят всички мускули на тялото. Тук основното е правилното дишане (Йосиф Пилатес го смята за един от основните принципи на контратерапията), концентрация и не бързане. Всичко това важи за симулаторите на пилатес на реформаторите - последните спомагат за по-доброто функциониране на тялото и осигуряват още по-голяма вариабилност на техниките.
По средата на зимата усетих спешна нужда от допълнително физическо натоварване: внезапните ми атаки върху домашния степер и укрепването на пресата с помощта на продължителни смехи не компенсираха броя на хамбургерите и пържолите, които абсорбирах, а тялото изискваше и систематичен подход. Отначало взех балет за тяло, но бързо се охлади: това, което се нарича, "не отиде". Като мързелив и катастрофално неспортен човек започнах да търся още по-прости начини. И точно както пилатес на реформаторските симулатори, което правя от края на пролетта, беше напълно моя спорт. Първо, това е анаеробно упражнение, което означава, че скачането и скачането преди загуба на пулса не е задължително, но за мен, човече, повтарям, мързелив, това е най-важното: задачата за отслабване не стоеше пред мен, за мен беше важно да укрепя мускулната рамка. Второ, все още съм изумен как с помощта на най-лесните на пръв поглед упражнения се изработват най-скритите мускули на тялото - дори не подозирах съществуването на някои. Трето, харесвам, че обучението изисква максимална вътрешна концентрация и изключване от външни стимули. Въпреки факта, че тренирам само три месеца (макар и три пъти седмично), чувствам голям напредък: в тялото се появи чувство за сила и годност, появи се облекчение и безупречна поза. Ако говорим за нивото на физическа подготовка, което е необходимо за тренировка, то то е минимално, но доброто разтягане все още ще бъде голяма помощ по време на тренировките. В студиото, където работя, имам всичко, от което се нуждая - кърпи, душ, душ гелове - затова вземам със себе си само униформа (спортно трико + тениска + чорапи), което заема минималното пространство в чантата. По време на особено интензивна тренировка се прикрепям към чаша вода, охладителят стои точно в залата.
Къде да направите: Студио 2, Истетица, Десет пилатеса
Бикрам Йога
Бикрам Йога - вид хатха йога. Разликата е, че класовете се провеждат на закрито, загрята до 40 градуса; позиции (асани) - 26, но всички те са еднакви, дихателните упражнения - две. Звучи измамно лесно, но в действителност, за час и половина урок, седем саксии ще направят, но поради повишената температура на въздуха мускулите ще се затоплят и работят много по-добре. Поради привидната простота на концепцията, Бикрам Йога често се нарича "горещо", което в лош смисъл го дава на основателя Бикрам Чоухари и периодично (не неуспешно) съди фитнес центровете, които се стремят да използват името му за съмнителни програми.
Отидох в йога Бикрам, когато имах нерв в гърба си: те казаха, че това ще помогне. Практикувах йога малко преди това, най-вече у дома, така че не очаквах никакви изненади, дори да знам, че в залата ще има 42 градуса и 100% влажност. След първия урок всички мускули ме боляха, сякаш след фитнес. Заради топлината, те се затоплят, всички асани са по-силни и разтягане е по-лесно и по-дълбоко, така че на следващия ден, най-вероятно, гърбът и краката ще болят. По-голямата част от тази практика е насочена към здравето на гърба. Тази йога не е традиционна, така че не се изисква първоначален опит. Понякога в класната стая може да почувствате замаяност или гадене - това е абсолютно нормално, тъй като за първи път е стрес за тялото. Освен това благосъстоянието може да варира от професия до професия поради много причини: сън, храна, обща умора. Ако чувствам, че някой ден ми е трудно, не правя всичко в пълна сила. Необходимо е да отидете при него поне три пъти седмично, в противен случай е безсмислено. Вече четири месеца се разхождам, чувствам се чудесно, краката ми не са „изстреляни” от бягане, както и много килограми. На урока не забравяйте да си вземете душ гел и шампоан и - най-важното - втория комплект дрехи. Килим, вода и кърпа за душ и още една, която поставяте на килима по време на сесията, могат да бъдат наети за малка сума в студиото.
Къде да направите: Бикрам Йога Москва
Балет за тяло
На балета (при липса на цел да стане професия) няма възрастови ограничения: ако се оплаквате, че майка ви не е дала дете на балетно студио, можете да научите хореографията като възрастен. Разбира се, балерина вече няма да стане и дори преди да овладее техники на пръстите (пуантони), ще трябва да тренирате дълго време, но можете да получите същата поза, разтягане и като цяло укрепване на мускулите, без да ги изпомпвате.
За мен тялото балет на първо място - емоционално освобождаване от отговорност. Аз изобщо не съм много спортен човек, не съм ходил в никакви кръгове в детството си. Всеки път, когато отида на урок с удоволствие, тогава чувствам светлина през целия ден, моята разходка става по-женствена, позата ми се появява дори когато не я следвате. Както разбрах, дори ако преминете през основната програма, е необходимо много търпение и дисциплина, а физическото обучение изобщо не е важно: никой няма да бъде принуден да постави шнур на първия урок. Ако практикувате редовно (за предпочитане три пъти седмично), резултатите няма да ви накарат да чакате. Първоначално си свърших работата, а после се обадих на майка ми, наистина й хареса. Тъй като започнах да ходя на класове в сравнително зряла възраст, разбирам, че няма да бъда балерина, но не ми трябва, просто искам да направя тези мускули на тялото ми работа, които са спали по-голямата част от живота ми.
Къде да направите: Танцово училище за балетни танци, Балетомания (откриване на новите помещения през август), Световна класа
Съвременен танц
Руска дефиниция "съвременен танц" е твърде широк и включва няколко форми на танца, докато съвременният танц е само един от тях, който е прехвърлен в учебната зала от класа на модерния балет. Както и в съвременните танцови изпълнения, отвън изглежда, че танцьорите просто пластично “се стичат” и “хвърлят”, но всъщност цялото тяло работи мощно и трябва да следите точността на движенията на ръцете, краката и тялото. В този съвременен танц тя прилича на балет и пилатес, но е по-гъвкав и артистичен.
Веднъж, когато отново възникна въпросът, къде да отида и какво да правя, ако не харесвате фитнес клубовете, но не знаете как да бягате, реших да отида да танцувам: това е добре и забавно, които не обичат да танцуват? Съвременното изглеждаше най-логичното решение по това време, защото, първо, наистина харесвам пластичността на съвременния танц, и второ, ми се струваше, че това няма да бъде много енергична дейност и мога лесно да ги нарисувам. Първият урок, който почти напълно прекарахме на пода. Само това беше достатъчно, за да почувства болка през първите няколко дни с всяко движение. Не очаквах толкова много мускули да участват в танца! По-добре от всеки друг спорт. Плюс това, всеки урок е нов малък танц, кратка история с помощта на тялото. На първо място е много трудно да се запомнят комбинации от движения, но колкото по-далеч, толкова по-лесно. Не само тялото се адаптира, но и мозъкът.
Къде да направите: Културен център ЗИЛ, танцово училище "Матис"
Муай тай
приеми, С помощта на които Джакс Бригс избута опонентите си в Mortal Kombat. Сериозно, ако не се спънахме в блога „Момичета и бокс“, ще продължим да мислим, че тайландският бокс не е най-подходящият избор за момиче. Резултатите в него (както и при всеки друг спорт) не са лесни и бързи, трябва да ходите в синини, но тялото става по-красиво и през нощта не е толкова страшно да се ходи по улиците: можете да биете нарушителя.
В Муай Тай голямото внимание се отделя на издръжливостта и общата физическа годност. По принцип, може да дойде с всяко ниво на физическа подготовка, най-важното е да се разбере, че това е спорт, в който се удари в лицето и стъпалото на черния дроб и се подготви за факта, че можеш да летиш и това е много болезнено. В първите часове всеки умира, но ако страдате, след няколко месеца става много по-лесно, а след това обучението започва да носи истинско удоволствие. Огромен плюс на тайландския бокс - еднообразен товар върху почти всички мускулни групи и красиви мускули. Друг голям плюс в сравнение с класическия бокс е добър участък, който трябва да има боецът Muay Thai.
Къде да направите: Муай Тай академия, свържете се с клуб по бойни изкуства "Боец"