Инструктор от Instagram: Кратки упражнения, които лесно се повтарят
текст: Олга Лукинская
Пълното видео обучение не е подходящо за всички.: не всички обичат да правят упражнения у дома на екрана, а ако вече имате любим набор от дейности, често не искате да го променяте. В този случай кратки видеоклипове в instagram ще ви помогнат: те ще донесат разнообразие, без да променят обучението кардинално. Направихме селекция от видеоклипове, които ще ви помогнат да откриете нови упражнения или групи движения.
Натиснете с помощта на офис стол
Kaisa Keranen показва упражнения, които могат да се изпълняват у дома или в офиса, ако това ви позволява. Бъдете внимателни: за да не се напусне стола на колелата, трябва внимателно да следите усилията на мускулите на краката и пресата. В инстаграфския канал на Kaisa можете да намерите опции за домашни тренировки с куфар, тиган и дори ролки тоалетна хартия.
Баланс, разтягане и малко йога
Снопчета упражнения за пресата и мускулите на бедрата и разтягане с елементи на йога (и зарове за йога, ако ги имате). Седя на раздели, както прави авторът на блога, Зузка, едва ли ще се получи веднага, но можеш да работиш, например, след баланса след обичайното обучение във фитнеса.
Упражнения за крака
Клекнали и люлеещи се крака на очарователен черен пясъчен плаж. Настя Карюкин живее в Нова Зеландия, бяга, плува, прави фитнес и с удоволствие приема всяка дейност. В допълнение към обучението по раменете или семейните спортове (с дете вместо на тежест), Настя пише за живота в южното полукълбо, любимите книги, работи и задава интересни въпроси към абонатите.
Трудни скокове и пълно натоварване на тялото
Идеи за кардиопулмонално сърдечно-белодробно сърдечно-съдово упражнение по класически начин, който включва push-up и jump. В модифицирана форма на burpy, тя ви позволява да заредите и пресата, и гърба, и всички крака, докато тренировка издръжливост. Джилиън Майкълс има почти един милион абонати и, за съжаление, много рекламни публикации и мотивационни цитати, но след като си проправи път през тях, можете да намерите интересни трицепсови упражнения и сложни комплекси за скокове.
Ръчна стойка и скачащо въже
Клекналите с тежести, скокове, коремни упражнения и дори елементите на стойката за ръце са набор от упражнения от Кармел Родригес. На нейния канал има тренировки на различни нива на трудност, от лек кардио с въже, което не изисква специални умения, до тренировки по неравни пръти, които изглежда са на рамото само на професионални гимнастички.
Обучение по цялото тяло без обременяване
Упражнения със собствено тегло, обявени като тренировка за горната част на тялото, всъщност ще заредят не само раменете и гърдите, но и пресата, краката и долната част на гърба. Ако клекнеш със сериозна тежест, можеш да извлечеш нови идеи от видеото, където Кармен замества клякам с щанга с хоризонтални и дълбоки клякания с леко натоварване.
Сърдечно и ръчно упражнения
В това видео упражнения за сила за мускулите на ръцете и раменете се редуват с кратък експлозивен кардио. Те трябва да се извършват без прекъсване, докато има достатъчно сила. Налице е тренировка с малка тежест и по-трудна техника, която ще позволи да се използва цялото тяло, а отделно - упражненията по клане върху пресата, изпълнени, достатъчно странно, на дивана.
Корица: Топ магазин