Ако сте ядосан: Как да се справим с гнева, за да не обиждаме събеседника
ЪГЪР, ДРАЗНЕНЕ, АНГЕР - ЕМОЦИИ АКТИВНИкоето изисква излизане и за предпочитане непосредствено. Вече казахме, че да бъдеш гневен е напълно нормално и постоянно игнорираш силните чувства е пагубно за психичното здраве. Това обаче не означава, че трябва да обиждате събеседника - има по-продуктивни начини за справяне със ситуацията, така че всеки да излезе от него като победители. Подготвили сме инструкции как да не казваме и да не правим прекалено много - и как да разпознаем причините за раздразнението си и да се научим да го гасим правилно. И ако вече сте обидили някого, използвайте нашите инструкции как да се извините правилно.
Запитайте се на какво сте наистина ядосани.
Внимателно и без осъждане на самия себе си проследете пътя на появата на чувства. Кога наистина се появи? Били ли сте обидени от опонента си преди избухването на гняв? Обикновено истинските причини за гневни чувства са лични. Гневът сигнализира за нарушаване на границите, неуважение към нашите чувства или обстоятелства в живота. Случва се, че хората наистина се карат за политика или неотложни социални въпроси, но в този случай се оказва конфликт на ценности.
Е, ако по време на тези размисли, можете да се пенсионирате. Ако не можете да седите спокойно в съседната стая, можете да отидете до тоалетната, банята, балкона или дори до стълбището под претекст, че искате да пушите, но поне до следващия магазин за хляб. Вашата цел е да бъдете сами със себе си и чувствата си.
Говорете за чувствата си
Ясно е, че от първия и дори от втория път ще бъде трудно. Нуждаете се от тренировка. Всички ние в детството чухме кавгите на възрастните, които в много семейства се случиха с повишен тон, а именно в постановките на прокуратурата и търсенето на последния. В стреса (и кавгата с близки е, разбира се, тежък стрес), човекът регресира и познатите от детството методи за разрешаване на конфликти идват на ум най-напред. Можем да си отворим устата, да кажем нещо конструктивно и изведнъж изведнъж да викаме: "Какъв човек си ти!" - защото точно това майка винаги крещеше на татко по време на скандали.
Вземете си навика, дори ако сте много ядосан, първо обозначете чувствата си към себе си и едва след това формулирайте отговора на глас. Освен това е по-добре да мислите за това. Отново, това умение се постига чрез обучение - от известно време ще започне да се проявява. Импулсивните реакции в гнева изглеждат изход, но всъщност те не правят нищо, за да помогнат: те увеличават стреса върху двамата участници и водят до ескалация на конфликта. Противникът, наранен от живите обвинения, най-вероятно ще реагира по същия начин и ще има повече причини да се гневиш с него. Вземи фуния от гняв. Ако смятате, че не можете да се въздържате - опитайте се да се дистанцирате физически от самото начало.
Дръжте дневника на гнева
Не се колебайте в изрази. Опишете: какви чувства е причинила ситуацията, какво точно я е ядосало най-много. Може би имаше и други чувства освен гняв или раздразнение: недоумение, наранени чувства, болка? Прекарайте десет до петнадесет минути, за да ги запишете. Може би са припомнени други подобни случаи или други проблеми, възникнали през деня, а гневът се превръща в тъга и съжаление. Ако редовно практикувате такива записи, след известно време ще забележите, че можете по-добре да различите чувствата си и да разберете техните източници.
Не се опитвайте да потискате гнева и да забравите за него.
Не работи. Гняв, раздразнение, гняв никога не възникват точно така. Да ги отхвърлиш е да осигуриш следващото огнище в близко бъдеще, обикновено по-интензивно и за много по-незначителен повод. Тя не подобрява отношенията ви с другите и най-важното е, че ви предпазва от живот и не ви позволява да намерите истинската причина за такива силни и редовни негативни емоции. С поглед напред, ние казваме, че причината със сигурност ще бъде, и вие трябва да запазите този факт в главата си.
Не бързайте да виси етикети
Често хората, които са постоянно ядосани, са много уморени и претоварени хора, на които никой не помага. Раздразнителните хора често живеят в продължение на години в условия на изключителен дискомфорт (понякога от детството). Затова им е трудно да толерират най-малкото неудобство, както изглежда на другите: те страдат през цялото време.
Помислете за източниците на раздразнителност.
Вие израснахте в семейство, където се практикува физическо, емоционално, сексуално насилие, или в момента живеете или работите в среда, в която се практикува (а не непременно във връзка с вас - такава среда е обикновено токсична). Нямате достатъчно пари за храна, дрехи, жилища, необходимите лекарства. Вие не получавате достатъчно сън, нямате достатъчно храна, нямате възможност да отидете на лекарите, когато сте болни. Там, където живеете, няма място, където да се пенсионирате поне за един час или повече. Нямате възможност да вземате решения за собствения си живот (от графиците за работа и почивка до графиците за храна и сън).
Ако точките от това изброяване съвпадат с условията на вашия живот, гняв, раздразнение, депресия и гняв ще се появяват редовно. Нервната система ще реагира на състоянието на опасност и разочарования на основните нужди. Ситуацията трябва да се промени веднага щом се появи възможността. Освен това реакцията на раздразнение и гняв в такива обстоятелства по-скоро показва, че човекът е здрав и все още не е психически разбит - той има достатъчно сила да устои.
Помислете за физическото състояние и изключете тригерите.
Случва се, че силно раздразнение или гняв възниква в отговор на емоционални предизвикателства. Това е особено вярно, ако вашето детство не е било безоблачно или ако вече сте били във връзка с възрастни в зряла възраст. Следете корените на остри и на пръв поглед немотивирани реакции и се опитайте да не натискате бутоните за задействане. Може да бъде всичко: не можеш да го издържиш, когато някой почука в стаята, без да почука, поглежда монитора ти, взима нещо от чинията ти, можеш само да се преобличаш насаме и искаш партньора ти да напусне спалнята за този път , Не се опитвайте да го издържите - по-добре е да се съгласите учтиво с близките си, така че границите ви в тези области да се наблюдават особено внимателно. Важно е да запомните, че няма излишни и неправилни емоции. Всяко чувство е сигнал, а нашата задача е да го декодираме правилно, а не да го заглушим.
снимки:Били - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
