Как да се отпуснете, да не се уморите: 10 живот хакерство за здравословна почивка
Олга Лукинская
Дългоочакваната лятна ваканция се приближава за много хораи мисълта за закупените самолетни билети осветява офисния живот като нищо друго. Почивката е проста задача, но все пак понякога почивката носи само разочарование и допълнително чувство на умора. Събрали сме десет съвета, които ще ви помогнат да се подготвите за празниците и да ги похарчите с максимални ползи за здравето - физически и психически.
Купете застраховка и вземете комплекта за първа помощ.
Възможно е, че не е нужно да отидете за медицинска помощ във всяко пътуване, но все пак е по-добре да не пренебрегвате застраховката - ако имате нужда от нея, можете да ви спести прилична сума. Това е особено забележимо в страни като САЩ, където сметката за краткосрочно болнично лечение лесно може да достигне няколко десетки хиляди долара. Консултирайте се с банковия агент, който използвате: много пакети от услуги, освен картите и сметките, включват прилична медицинска застраховка за пътувания в чужбина.
Комплектът за първа помощ, въпреки името, не трябва да се превръща в клон на аптека - достатъчно е да вземете противовъзпалително или болкоуспокояващо, антисептично, диарийно лечение и всички лекарства, които постоянно приемате. Разбира се, комплектът ще зависи от страната, в която пътувате; за най-екзотичните места могат да се изискват и широкоспектърни антибиотици и таблетки за дезинфекция на вода. Има смисъл да се изяснят предварително какви ваксини се нуждаете и да се проведе курс на ваксинация.
Не променяйте режима твърде драматично.
Поради факта, че периодът на ваканция е ограничен, ние често искаме да го използваме в пълна степен: жалко е да напуснете бара рано, ако е възможно да излезете вечер само на почивка. И все пак можете да стигнете до танца до сутринта постепенно, но на първата вечер е по-добре да не се биете със собственото си тяло. Опитите да се започне активен начин на живот в крайности (например, ставане в пет часа сутринта и тичане наоколо) също могат да доведат до разочарование, особено ако нарушите дадените на себе си обещания. По-добре е да не се довеждат до крайност нито полезни, нито приятни начинания, а също и да се вземе предвид промяната на часовия пояс.
Като цяло се смята, че промяната на графика след полета на запад се прехвърля по-лесно: пристигайки от Европа в Америка, просто искате да спите преди и да се събудите по-рано. Много по-трудно е да се промени обратната посока: пристигайки в Япония късно през нощта, може да откриете, че току-що сте заспали или, напротив, ще се почувствате сънливи, когато дойде време за разходка. Мелатонинът помага да се справи с джет-лага и нормализира ежедневните цикли (по-добре е да проверите дозата при лекаря). Отново, в първия ден след полета, не трябва да планирате прекалено много - по-добре е да посветите това време на възстановяването.
Защитете се от слънцето
Изглежда, че вредата от ултравиолетовите лъчи се казва толкова много, че няма какво да се добави - и все пак много от тях имат време да изгорят на първия ден от ваканцията, забравяйки да вземат слънцезащитен крем за разходка или в последния ден, когато изглежда, че кожата вече е използвана за слънцето. Припомнете си, че за да изберете най-доброто средство за широк обхват на защита срещу UV лъчи A и B; върху такива кремове, пяни или спрейове няма да има само маркировка SPF (по-добре е този фактор да е поне 30), но PA +++ (плюс знаци може да бъде от един до четири), UVA знак в кръг или "широк спектър", в зависимост от страната на производство.
Слънцезащитните продукти трябва да се прилагат обилно и да се подновяват през деня, без да се забравят местата като задната част на главата, ушите и раздялата в косата (ако не носите капачка). Тези, които използват или малко преди празниците използват активни козметични продукти, които повишават чувствителността към слънцето - киселини, ретинол, витамин С - трябва да обърнат специално внимание на защитата на лицето от слънчевите лъчи. Малка бутилка санскрин има смисъл да се държи във всяка торба.
глава
Както знаете, най-добрата почивка е промяна на дейността; за професионалните спортисти да се възстановят от екстремни натоварвания, мирът ще е от полза само за всички останали, активната почивка ще бъде по-полезна. Дългите разходки са отличен лек или умерен кардио натоварване, както е препоръчано от СЗО. В допълнение, това е чудесен начин да опознаете района, да се изкачите до мястото, където няма да мине автомобилът, или да усетите атмосферата на новия град.
Ако възнамерявате да се разхождате много на път, по-добре е да не купувате нови обувки специално за празниците - вероятно е това да се разтрива на първия ден. И не забравяйте да попълвате запасите от течности, особено в горещите климати.
Опитайте нови видове дейности
Дори и да нямате възможност да продължите да бягате, да играете тенис или плажен волейбол след завръщането си у дома, това не означава, че дори не трябва да започнете. Може би участие в различни спортове - това е нещо, което не е задължително да доведе до логичен край. Напротив, възможно е това да се третира като незабравимо и необичайно преживяване, което ще остане с вас завинаги (не забравяйте да правите смешни снимки).
Там, където има вълни, със сигурност има училище за сърф или уиндсърфинг, а в градовете, където скейтбордове и видеоклипове са популярни, съответните курсове. Да, и мотора, дори ако сте запознати с него от детството, може да даде ново усещане, ако отидете на него за екскурзия.
Не се оплаквайте за нищо
Празниците трябва да носят радост, дори ако всичко върви по план. Така че не бива да се упреквате, ако нямате време да посетите всички планирани места или сте преминали през вечерта, така че половин ден да дойдат на себе си. При изготвянето на план е по-добре незабавно да се признае спонтанността - това е мястото да бъдеш на почивка.
Известни са нови градове и държави, включително чрез местна кухня; почивка не е най-подходящото време да се опитате да се ограничите до удоволствия или калории. Къде е по-добре да се опитаме да разнообразим диетата и да опитаме различни местни ястия, без да забравяме за зеленчуци, плодове и риба. И със сигурност не бива да се срамувате от тялото си в бански костюм; Подготовката на тялото за плажа е защита от слънцето, а не специална „загуба на тегло до лятото”.
Отпуснете се и заспите
Слушайте тялото си и му дайте това, от което има нужда; вероятно това е мечта. Ако по време на юношеството често чувстваме, че сънят е за деца, и е твърде скучно да си лягате рано, тогава като възрастен започваме да съжаляваме за възрастта, когато времето за сън е повече от достатъчно. И ако е трудно да се намали ежедневното натоварване, тогава двуседмичната ваканция е чудесна възможност да практикувате дрямка през деня, да си лягате рано вечер или просто да се вадите на сутринта, като започнете деня с кафе в леглото.
Средствата за релаксация включват медитация, йога или стречинг, и още - всякакви действия, когато не си спомняте за работата и не проверявате смартфона си на всеки няколко минути. Концертът, особено на открито, също е чудесна възможност да затворите очи и да се отпуснете колкото е възможно повече.
Прекъснете връзката с мрежата
Разбира се, заслужава да се отбележат любимите хора, че сте пристигнали до вашата дестинация - но останалата част от времето да бъдете в интернет е напълно незадължително. Отхвърлянето на роуминга и възможността да се прави онлайн само в хотела може да не е много удобно, но помага за облекчаване на психиката и спиране на включването му в телефона на улицата. В крайна сметка, ако е необходимо роуминг, можете да опитате от време на време да включите самолетен режим или дори да оставите телефона в хотела (въпреки че липсата на комуникация в решаващ момент може да се провали, така че бъдете внимателни).
Онлайн картите и услугите със съвети от ресторанти и атракции са направили пътуването много по-лесно, но дали те стават по-интересни? Може би наистина ще се потопите в местния живот, заслужава си да се изгубите в страничните улици (за всеки случай, вземете визитка с адреса на хотела и пари за такси) и закуска, където знакът или линията ще ви привлекат, а не там, където се препоръчва онлайн - ръководството.
Лека светлина
Мислиш над гардероба си, но в крайна сметка износваш само половината от това, което си взел със себе си, и все още си купуваш нови неща в пътуването? Опитайте се да намалите броя на нещата в куфара поне два пъти и не приемайте изобщо това, което не използвате, надявайки се да започнете да го правите на почивка. По принцип строгите ограничения на авиокомпаниите по отношение на ръчния багаж и багажа само помагат да не се носят със себе си твърде много.
Най-вероятно, ако не възнамерявате да отидете в операта или на официално събитие с облекло, нямате нужда от обувки с висок ток - и като ги изхвърлите, ще изгубите прилична част от куфара. Друго пътуване е възможността най-накрая да се изразходват сондите на кремове и продукти за грим, или да се изхвърлят празни бутилки, ако в тях няма много останали. В същото време освободете място за покупки.
Погрижете се за интимното здраве
За романтични приключения, ако не са изключени, си струва да се подготвите предварително. Припомняме ви, че най-ефективните методи за контрацепция са хормонални, а само бариерният метод, т.е. презервативите, предпазва от полово предавани инфекции. Не се задоволявайте с незащитения секс и не очаквайте случайния партньор да се погрижи за защитата - просто си купите презервативи и ги носете със себе си.
За да се грижи за интимна хигиена е и за тези, които не планират нови познанства: горещ климат може да предизвика обостряне на млечница и хотелски душ гел с неизвестна марка - дразнене на лигавицата. Какво си струва да се разпредели място в куфара - така че това е вашето средство за интимна хигиена и чифт долни гащи за всеки ден, така че да не се налага да го измивате на почивка.
снимки: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - склад.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com