Ужасно гадене: Какво представляват фобиите и откъде идват
Фобията е страх, който не може да бъде контролиран. Определен обект, място, процес, ситуация или дори чувство може да го причини - има много фобии, но в основата на всеки има силна тревога. В този случай, от последния от време на време всички се натъкват. Как да разграничим обичайното безпокойство от фобиите и какво да направим, за да спрем паниката, разбираме заедно с експертите: психотерапевт от клиниката Vitbiomed + Елена Самсонова, невропсихологът Михаил Иванов и пилотът на авиокомпанията „Победа” Алексей Кочемасов.
Когато настъпи фобия
Един неприятен разговор с властите, недоразумения в семейството, тежък срок - всичко това може да бъде обезпокоително. Това състояние не може да се нарече приятно, но като цяло ситуацията остава под контрол - това е така наречената адаптивна тревожност, която обикновено преминава бързо. Но има и друга тревожност - патологична. Основната разлика между патологичната тревожност е, че преживяването на заплахата не съответства на действителността, т.е. няма реална причина за жестока реакция. Когато пристъпи на тревожност човек престане да контролира ситуацията, и състоянието на здравето се влошава рязко: става трудно да се диша, хвърля в треска или трептене, сухота в устата, гадене, световъртеж. Тези “симптоми” на паника са свързани с активирането на хипоталамуса и автономните центрове на мозъка.
Според лекаря Елена Самсонова, тревожните разстройства могат да бъдат наследствени: децата, чиито роднини имат този проблем, имат по-висок риск от развитие на фобии. Импус към външния му вид може да бъде много стрес. Патологичното безпокойство възниква спонтанно или в отговор на специфичен стимул (спусък) и нараства с времето. Много често животните (кучета, котки), включително насекоми (паяци, хлебарки), природни явления (силна гръмотевична буря, ураган) или определени действия и процеси (летящи на самолет, повдигане на асансьор) задействат спусъка.
Какво са фобии
Аерофобията заема водещо място в списъка на страховете. Пилотът Алексей Кочемасов казва, че някои хора се страхуват да летят само защото не разбират какво се случва в самолета. Те се уплашават от звуци, треперене, пара, както и от невъзможността да се контролира процесът - в края на краищата, на самолета не виждате точно къде отивате. В този случай помага да разберете какво се случва в коя точка - за това можете да се абонирате за блоговете на пилотите и стюардесите или да прочетете специално ръководство като „Лесен начин да спрете да се страхувате да летите“. Между другото, опитите да се отпуснете с алкохол не е най-ефективният начин: страхът няма да изчезне, но напиването във въздуха е лесно дори за количеството алкохол, който изглежда безвреден на земята (това се дължи на кислородно гладуване при катерене).
Разбира се, не във всички случаи могат да се справят сами. Причините за аерофобията могат да се крият в силни чувства заради самолетни катастрофи: въпреки че според статистиката самолетът е няколко пъти по-безопасен от автомобил, трагедиите с самолети винаги са широко представени в медиите. По същата причина аерофобията рядко се свързва със страх от височини, защото човек не се страхува да се озове на височина, а на факта, че нещо ще се случи на самолета.
Друг често срещан страх е агорафобията или страхът от открити пространства. Човек не може да бъде, например, на площада - той започва да се паникьосва, става трудно да се диша, става тъмно в очите, изглежда, че припадъкът предстои. Невропсихологът Михаил Иванов отбелязва, че при агорафобия човек може съзнателно да иска да бъде на площад или етап, но нервната му система "гласува" срещу.
Когато работите с психотерапевт, може да стане ясно, че човек, подсъзнателно се страхува да попадне в неудобна или неподходяща позиция "пред всички". Понякога се развива паника, когато е необходимо да се говори пред аудитория - може би, когато се работи с тази ситуация със специалист, се оказва, че говоренето пред обществеността се възпрепятства от страха да не го прави достатъчно добре.
Противоположният страх е клаустрофобията, при която се случва паника в затворено пространство, като например стая без прозорци или асансьор, както и в тълпа от хора. Причините за клаустрофобия не са напълно изяснени. Елена Самсонова отбелязва, че проблемът може да бъде провокиран от тежък стрес, преживян като дете: например, детето е заключено в тясна стая като наказание или случайно е заключен в килер. Смята се, че клаустрофобията се развива поради дисфункция на амигдалата - мозъчната област, отговорна за чувството на страх.
Има много свързани с животните фобии - най-често хората се страхуват от паяци, змии и кучета - но причините за зоофобията не са напълно разбрани. Според една версия страхът от змии или паяци може да се развие в хода на еволюцията като средство за защита на хората от смъртоносни ухапвания. Страхът от кучета или котки е свързан с опитна атака на тези животни, или дори с възможността за такава атака - например, ако човек е впечатлен от историята за това как кучето ухапа приятеля.
Страхът от височините е естествен - мозъкът получава информация за загуба на контрол и човекът започва да се чувства беззащитен. Такъв страх е свързан с инстинкта за самосъхранение, но не е същото: защитна реакция под формата на страх възниква в наистина опасна ситуация, например, на ръба на пропаст. Но ако погледнете надолу от прозореца на двадесетия етаж и в същото време се страхувате - имате акрофобия, защото няма заплаха за живота като такъв. Вярно е, че грандиозно направени гледане платформи със стъклен под може да предизвика нападение на паника дори и сред тези, които никога не са забелязали страх от височини, това се дължи на факта, че мозъкът получава противоречива информация: краката са стабилни, а очите виждат широко отворена пропаст.
Страхът от интимните връзки е доста рядък, но много сложен страх, а при жените обикновено се свързва с болезнен първи опит, гинекологични проблеми, причиняващи дискомфорт, сексуално насилие, недоверие към партньор, несигурност в собственото тяло и вдъхновено отношение към секса като нещо срамно. С течение на времето натрупаните страхове могат да се превърнат в фобия. Начинът за справяне с последното зависи от неговата причина - в случай на болка или възпалително заболяване е невъзможно да се направи без изследване на гинеколог.
Друга често срещана фобия е иатрофобията, т.е. страхът от лекарите, който обикновено се свързва с опитен неприятен епизод или просто впечатлимост в резултат на нечии ужасни истории. Да не отидете на лекарите е лошо решение, така че най-добре е да разгледате въпроса и да намерите лекар, на когото имате доверие; Можете да помолите лекаря да обясни на рецепцията какво точно ще се случи сега - разбирането помага да не се страхува.
Защо трябва да се води неконтролируем страх
Знаейки за неговата фобия, човек се опитва да избягва срещи със спусък - например, той отказва да пътува с метро или постоянно отлага посещението на зъболекаря, което само влошава качеството на живот. Ако рационалната тревожност не води до сериозни последствия за човека и неговия начин на живот и преминава самостоятелно, тогава патологичният изисква помощта на специалисти: невролог и психолог или психотерапевт. Всъщност фобията е върхът на айсберга: тревожно разстройство пречи на различни нива. И ако го победите, приятни промени ще настъпят в онези области на живота, където те изобщо не се очакваха.
Началото на паническата атака може да бъде облекчено: първо трябва да намериш опора (стена или пейка) и да заемеш стабилна позиция. Тогава трябва да си кажете, че атаката определено ще приключи; може да се повтаря няколко пъти: "Това е просто страх, който скоро ще мине." И накрая, трябва да се съсредоточите върху дълбокото дишане (по-добро дишане със стомаха): поемете дъх от три до четири секунди и издишайте още по-бавно - за около шест секунди. Тази техника помага да се справим с паниката - и всъщност, медитацията и дълбокото дишане са ефективни във всички стресови ситуации.
Ако сте непрекъснато уплашени от нещо и се притеснявате по различни поводи, а тревогата продължава дори с успешен изход от събитията, не отлагайте посещението на психотерапевт или психиатър. Решаване на проблемите на фобиите чрез методи като психоанализа, когнитивно-поведенческа психотерапия или гещалт терапия. Ако страхът е придружен от бързо сърцебиене, изпотяване, замаяност, лечението трябва да започне с предписаното от психотерапевта лекарство.
снимки: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Нино Кавалиър - stock.adobe.com
