Да се пусне: Как да улесним живота по време на менструация
текст: Карина Сембе
MENSTRUATION - Естествен процесТова не е лесно за много от нас. Липсата на информация и способността да се говори открито по тази тема ни кара да възприемаме промени в настроението, болки в тялото, промени в апетита и други свързани с тях признаци като нещо нередно или срамно. Често поради това пренебрегваме нуждите на нашето тяло и всеки месец решаваме да издържим, вместо да се опитваме да облекчим нашата партида. Запомнете: повечето жени се сблъскват с подобни проблеми и могат да бъдат решени. Ето някои доказани начини да направите живота по време на менструация по-лесен и по-приятен.
Изберете най-добрия хигиенен продукт
Причината за дискомфорта по време на менструация често е неправилна хигиена. Много от нас просто са свикнали с продуктите, които срещнахме в нашите тийнейджъри, но оттогава развитието напредва. Сега има много за избор: от органични памучни тампони, които намаляват риска от развитие на синдром на токсичен шок, до различни менструални чаши, които се поставят във влагалището за събиране на секрети. Последните служат дълго време, повечето от тях са екологични, освен това не можете да се притеснявате за подмяната им цял ден - други могат да се носят до дванадесет часа, но трябва да се ръководите от препоръките на производителите и количеството на емисиите.
Носете мокри интимни кърпи със себе си, за да решите проблема с хигиената навсякъде и по всяко време. Ако често имате течове, носете със себе си резервен комплект бельо. Но, най-важното, не забравяйте, че менструалната кръв е толкова естествена, колкото пот или сълзи. Не се срамувайте от изхвърлянето, необходимостта от използване на продукти за хигиена или от факта, че по това време изглеждате или се чувствате по различен начин.
Консултирайте се с лекар за помощ.
В някои случаи тежката ПМС и болезнената или тежка менструация могат да бъдат признак на заболяване. Не пренебрегвайте медицинския преглед: ако има проблем, е малко вероятно той сам да изчезне и може да доведе до по-сериозни болки в долната част на корема. В допълнение, гинекологът ще предложи начини да направи менструацията по-малко болезнена и, ако е необходимо, да намали продължителността им до нормално.
Назначаването на противозачатъчни хапчета помага на много жени. Те съдържат прогестерон и естроген - два стероидни хормона, които регулират менструалния цикъл и определят характера на менструацията. В материала за менструацията говорихме за комбинирани орални контрацептиви, предназначени да намалят броя на менструацията от дванадесет или повече до три или четири на година и впоследствие да ги елиминират напълно. Във всеки случай, всеки организъм има свои собствени характеристики и нужди, а различните типове курсове за осигуряване на качество трябва да бъдат назначени със специални грижи - като се вземат предвид всички възможни противопоказания и странични ефекти. Ако е необходимо, помолете лекаря да избере най-доброто болкоуспокояващо средство - тяхното самоопределение също не се препоръчва.
Обърнете внимание на тялото си
Моля, и се отпуснете, когато е възможно. Вземете топла вана със сол - просто оставете водата да не е твърде гореща, в противен случай съдовете ще се разширят и кървенето може да се увеличи. Помислете за удоволствията от дневния сън и значението на една нощна почивка. Не забравяйте да се грижите за кожата си. Поради промяна в нивото на хормоните, нейните нужди могат да варират, затова определете кои специални средства можете да въведете през този период. Някой по време на менструалния цикъл увеличава производството на себум и обриви: може би, меки почистващи лосиони с киселини или балансиращи серуми могат да помогнат. При други, кожата се обезводнява и се лющи, и се изисква интензивно овлажняване.
Бягство и намаляване на болката ще помогне на физическата активност. Гинеколозите смятат, че хоризонталната позиция намалява тонуса на матката, увеличавайки болката. Така че по време на болезнени периоди не е единственият изход. Ние също не препоръчваме тичане на кросфит или клякане на първия ден, но ако се чувствате силни, направете бърза разходка: кръвоснабдяването на тазовите органи ще се подобри и спазмите ще намалят. Светлината, която се разтяга на пода или спокойно йога, ще помогне за отпускане на мускулите на гърба, корема и бедрата. Ако месечният поток без отклонения, сексът с проникване и мастурбация също не боли - за много хора той дори помага за облекчаване на болката.
Погрижете се за емоционалния комфорт.
Лесно е да се каже, по-трудно да се направи. Вече казахме, че по отношение на емоциите, ПМС и менструацията не е лесно и определено не е смешно. Не само, че всичко боли - чувствата и реакциите се влошават и не винаги е възможно да се контролират. Съвременните учени смятат, че предменструалният синдром е нарушение на централната нервна система, което е повлияно от външни фактори, вродена или придобита лабилност на нервната и ендокринната системи и хормоналните промени в цикъла. По време на менструация, такава нестабилност може да продължи, така че за началото е много важно да се приеме този факт и да не се обвинява себе си.
По време на работа те рядко отпускат време директно поради болезнени периоди. Но ако знаете, че обикновено е трудно да ги носите, намерете начин да обясните на ръководството необходимостта от работа от дома. Тези, които все още са принудени да издържат на болката и счупеното състояние на краката си, ви съветваме да отложите няколко дни, докато се опитвате да разрешите всички проблеми веднага и да си дадете поне един емоционален почивен ден. Ако е възможно, отложи въпросите, които са гарантирани за увеличаване на безпокойството, и ако все още имате нерешени проблеми да се притеснявате, вземете ги, като планирате всичко. Не ограничавайте чувствата си твърде много, за да не влошите стреса, но не забравяйте, че е важно да не се нарушават границите на другите хора.
Яжте смислено и с удоволствие
Независимо от това, яжте редовно. Ако сте отвратителен и няма желание да се впиете в пълноценна храна, не се борете със себе си: пресни зеленчуци, няколко хлебни зърнени култури, кисело мляко или кисели плодове напълно ще отидат за храна. Основното нещо - не позволявайте на тялото разрушават. Ако през месеца сте винаги гладни и лесно можете да погълнете бурканче от "Nutella", приемете желанията си, но контролирайте качеството и количеството изядена храна. Вече казахме как да се хранят е полезно, намалявайки количеството консумирана захар и не се ограничаваме твърде много.
Във всеки случай, не обвинявайте себе си: шоколадът ще донесе много повече удоволствие и може би по-малко вреда от постоянното самоограничение. Хранителните препоръки за менструация са много различни и често си противоречат. Отбелязваме само, че учените не препоръчват да се облягат на млечни продукти: сиренето и млякото често са пренаситени, а съдържащият се в тях казеин е свързан с развитието на възпалителни процеси. Въпреки това, чувствителността към казеин, лактоза и други компоненти на млякото е индивидуална. Най-важното е да не се отричаш, че обичаш, защото вътрешният комфорт е по-важен, отколкото да се спазва нормата на калориите.