Фитнес йога: Упражнения за пресата, бедрата и не само
текст: Карина Самбе
Вчера разказахме как йога се превръща във фитнес тенденция. и какви са неговите ползи за здравето. Йога е способна на много - от привеждане на мускулите в тонуса и увеличаване на еластичността на сухожилията до облекчаване на стреса и борба с безсънието. Комбинацията от статични и динамични натоварвания по време на изпълнението на поредица от асани ви позволява ефективно да изгаряте калории и да затегнете фигурата. Силно препоръчваме да не започнете запознаване с йога без помощта на квалифициран треньор: кой, ако не той, определя вашето оптимално ниво на упражнение, показва принципа на упражненията и контролира техниката? Освен това редовните дълги класове в студиото със сигурност ще дадат осезаем ефект.
Когато разберете, че сте готови да отидете в свободното плуване, можете да започнете да тренирате у дома. Класическите йога упражнения са неразделни: в стандартния аштанга-виняса комплекс се включват всички мускулни групи. Въпреки това, треньорите по йога и фитнес често предлагат системи за обучение, базирани на йога, където акцентът е поставен върху отделните мускулни групи.
Избрали сме ефективни и технически комплекси от такива упражнения с различна продължителност, които могат да се изпълняват като самостоятелно разтягане или така наречената „халка” след тренировка с цел обща релаксация или изпомпване на мускулите. Имайте предвид, че последователността на позициите в йога не е без логика: асаните често са взаимосвързани, а всяко следващо натоварване е насочено към компенсиране на предишната. В добре проектирани тренировки, вдъхновени от йога, този принцип обикновено се взема предвид.
Случай и натиснете
В йога тялото е разработено с гръм и трясък: при постоянни извивки, огъване и увисване, използвате мускули, за които никога не сте знаели, че съществуват преди, и редовното прилагане на различни варианти на привидно елементарната стойка на „лодката” ще бъде изпомпвана от не по-лошо от безкрайните тела.
назад
Извършването на редица йога пози и връзки има благоприятен ефект върху развитието на мускулната система и е полезно за нормализиране на работата на гръбначния стълб. В някои случаи (например изместване на междупрешленните дискове и някои видове издатини), неправилното натоварване може да обостри заболяването, така че ако някога сте били притеснявани от болка или дискомфорт в гърба, консултирайте се с лекар и практикувайте с повишено внимание преди започване на обучението.
ръце
Акцентът върху ръцете се проявява в почти всяко второ упражнение от всеки стандартен комплекс хатха йога. За тези, които нямат време за часови тренировки, предлагаме кратки серии упражнения за стегнати и силни ръце.
Бедра и крака
Укрепване на мускулите на бедрата и задните части, затегнете телетата, облекчаване на умората в краката, правете стречинг след джогинг или тренировка за сила - всичко това може да се обърне с помощта на прости упражнения, базирани на йога.
Интензивно трениране на тялото
Има мнение, че йога винаги е много бавна и много неактивна. Мнението е погрешно: обучението в аштанга-виняса-йога с изпълнението на динамични връзки и фитнес на базата на йога по интензивност не отстъпва на твърдото кардио и може да изгори не по-малко калории от функционалното обучение.
снимки: снимка на корицата чрез Shutterstock