Добри навици, които лесно се придобиват
текст: Карина Самбе
Здравословният начин на живот от тренда се превърна в повсеместна максима а на мнозина изглежда недостижим идеал - освен идеалът е скучен и досаден. Въпреки това сме уверени, че балансираната диета, мобилността и хигиената на съня не са трансцендентални правила на живот, а съвсем очевидни, осъществими и много полезни навици, които трябва да следвате без фанатизъм, а само радост. Съветваме ви да насадите в себе си най-простия от тях - това ще бъде добро начало за грижата за себе си
Закускайте
Не е необходимо всеки ден да започнете с фитнес ентусиасти всеки ден с овесени ядки с бадеми, бъркани яйца със спанак или зеленчукови шейкове (въпреки че можете да се стремите към това). Ако не сте готови да закусите напълно, винаги можете да ядете ябълка с шепа ядки и да пиете зелен чай или да се ограничите с чаша кефир и хляб от зърнени култури, а след няколко часа организирате обяд или обяд. Във всеки случай е необходимо да се яде поне нещо питателно сутрин.
Проучванията показват, че сред тези, които не пренебрегват закуската, индексът на телесна маса е средно по-нисък (т.е. по-близо до здрава норма). Пропускайки закуска, ние не позволяваме метаболизмът да се „ускорява“, но ние си осигуряваме скок на кръвната захар за обяд, което увеличава риска от диабет тип 2. За да направите закуската по-малко обезпокоителна, когато следващата покупка на продукти, помислете за сутрин меню опции за седмицата: запаси от сезонни плодове и зеленчуци, ядки и сушени плодове, овесена каша, пълнозърнест хляб, и млечни продукти на умерено мазнини.
Прекарайте 15 минути на ден за физическа активност.
За да натрупате мускулна маса или да загубите мазнини, трябва да провеждате редовно дългосрочно обучение, но за тези, чиято цел е да останат будни и здрави и да поддържат форма, ще се справят по-малко отчаяни форми на дейност. Дори 10-15 минути спортове на ден не само ще приведат в тонус мускулите, подобрят кръвообращението и нормализират кръвното налягане, но и ще помогнат в борбата със стреса: с всякакви товари с достатъчна интензивност - от бягане до повръщане - настъпва вълна от ендорфини.
Сред експресните тренировки палмът вече от известно време стои зад табата, но можете да започнете с по-малко интензивно видео обучение в YouTube - дори със собственото си тегло, дори с снаряди, от балет до фитнес йога. Ако душата не лежи в повторения и подходи, направете бърза разходка, скочете на въже или танцувайте на любимата си песен. Основното в този бизнес не е да се обвиняваш за нередност: чувството за вина само ще съсипе мотивацията, а осъзнаването, че движението буквално спасява тялото и духа ви, ще ви даде възможност да се укрепите.
Направете гимнастика за очите
Зареждане на очите - ползите от 2 в 1 за всички служители: това е начин за кратко избягване от мисли за работа и способността да се даде почивка на очите на монитора. Упражненията за очите са добри за облекчаване на напрежението в очните мускули, поддържане на зрителната острота и предотвратяване на прогресивна миопия. Според някои данни, в дългосрочен план те също подобряват състоянието на пациенти с дислексия и нарушена подвижност на очната ябълка. Упражненията за запазване на зрението са свободно достъпни на уебсайтовете на очните клиники по света, лекарите ги предписват на пациенти, а фармацевтичните компании придават инструкции на витамините за зрение.
Ако работите на компютър, приложение като Time Out, предназначено да ни напомни за необходимостта от прекъсвания на монитора, ще ви помогне да тренирате редовно упражнения за очите. Два или три пъти на ден по време на тези почивки, опитайте се да направите няколко прости упражнения и очите ви ще ви благодарят. Ако, наред с други неща, се опитате да направите длан - упражнения за очите с върха на пръстите, преди това не забравяйте да си измиете ръцете с антибактериален агент.
Използвайте междузъбната конци
Всеки отдавна разбира, че стоматологичната помощ е изключително важна - и изглежда по-важна, отколкото си мислехме. Редица проучвания показват връзка между здравето на зъбите и здравето на сърцето. Оказа се, че грижите за устната кухина и предотвратяването на локалното възпаление могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Така че не боли да се обърне дължимото внимание на всички етапи на почистване на устната кухина, защото ние я имаме самостоятелно (което понякога не пречи на удоволствието от яденето за двама).
За да се отърват от големите остатъци от храна и нападения в труднодостъпни места, пародонтозите настоятелно препоръчват да използвате междузъбната конци. За да не се избягва, купи добро парче (харесваме черната нишка R.O.C.S.). Уверете се, че използването на междузъбната нишка е задължителна стъпка при миенето на зъбите - особено когато лекарите препоръчват да я прибягвате, преди да използвате четка за зъби.
Спи в пълна тъмнина
Защо сънят е толкова важен и как да го направи пълен и здрав, казахме повече от веднъж. Наред с другите неща, учените съветват да спят в пълен мрак, тъй като само той произвежда мелатонин, невротрансмитер, който казва на мозъка да заспи. Ако сънят не е лесен, можете да сгъстите тъмнината: завесите на прозорците с дебели завеси, изключете всички електронни устройства и получите маска за сън.
Има много опции с вградени бонуси на пазара - от следене на съня до очни петна, а някои производители дори обещават да се отърват от мигрената с помощта на маските си, което е трудно да се повярва. По-добре е да започнете с основни маски за сън, изработени от меки естествени материали. Единственият недостатък на маската е, че не е възможно да се събудиш от естествена или симулирана слънчева светлина сутрин, и именно този механизъм на събуждане нормализира дневните ритми, според проучване.
Сменяйте калъфките за възглавници всяка седмица.
Ние се грижим толкова силно за кожата, но сега и тогава забравяме за външните фактори, които го засягат в допълнение към слънцето, вятъра и замръзването. Хората прекарват една трета от живота си, заровени в възглавница. На калъфките за възглавници се натрупва себум от косата и лицето, прах, остатъци от продуктите за грижа за кожата и дори прах за пране и измиване на прането. Всичко това, смесвайки се с бактерии, често става една от причините за дразнене и замърсяване на кожата, появата на алергии и акне.
Дерматолозите препоръчват всяка седмица да се сменя калъфката за възглавници, а за хората с чувствителна кожа, с тенденция за акне, или които са алергични към домашния прах - и по-често. Отнасяйте се към това като към важен етап от грижата за лицето - сменящите се възглавници за възглавници са не по-малко важни от седмичния пилинг. Тъкан за спално бельо дерматолозите съветват да се избере естествено и насипно (най-подходяща коприна или памук) и да ви напомня да не си лягате с мокра коса, ако не искате кожата ви да страда от влажна каша от прах, балсам за коса и тъкан.
Ако пиете - тогава чист алкохол
Вътрешната бар култура не само най-накрая се появи, но старателно взе под внимание цялото разнообразие от коктейли. Онези от нас, които не успяха да се адаптират към вкуса на чист уиски или джин, най-накрая намериха начин да се напият. Но изглежда, че е време да държите конете си. Първо, безвредните коктейли се пият незабележимо, но не по-малко сериозно от бурбона (в който често съпътства Campari, вермут и джин). Второ, към най-простия коктейл обикновено се добавят ликьори, захар, кленов сироп или сладка сода.
"Празните" въглехидрати, които не носят хранителна стойност, сами по себе си, бият върху храносмилането и състоянието на кожата, да не говорим за техния ефект в комбинация с алкохол, който също влияе на нивата на кръвната захар: в умерени количества той осигурява скок, и прекомерното може да доведе до критично намаляване, което е особено опасно за диабетиците. Що се отнася до силните напитки като уиски, водка или ром, напитките в чист вид или с лед се считат за по-здрави. Трудно е да се отрекат полезните свойства на сухото вино, най-важното е да се познават границите ви.
снимки: 1, 2, 3, 4, 5, 6 чрез Shutterstock, Amazon (1, 2)