Скъпи дневник: писане на практики като начин да разберете себе си
Всички ние документираме живота си по един или друг начин. чрез социални мрежи, блогове или дори лични дневници. Мнозина са чували за терапевтичния ефект на дневника и мислят, че знаят как да го направят правилно, за да изтласкат максималната полза от интуитивния самоанализ. Всъщност, с писмени практики, нещата са малко по-сложни: не всички записи имат терапевтичен ефект, не всички дневни системи могат да отговарят на конкретен човек (някои дори могат да навредят), а задачите им също са различни. За да разберем как да започнем да водим полезен дневник, каква е разликата между различните методи и правилата, които трябва да следваме, за да не навредим на себе си, ние подготвихме кратък сертификат.
Кой и защо измисли дневник
Преди човек да има съвременни средства за комуникация, писането е негово основно средство за комуникация - не само с външния свят, но и със себе си. Дневниците бяха държани по различен и различен начин: японската придворна прислужница фиксира вътрешната кухня на императорския двор, квакерите усещаха усещанията на своите духовни изследвания, пътниците на „Мейфлауър“ - трансатлантическото пътуване. Чрез вековната бездна всички тези писма са обединени от психологически компонент: независимо от съдържанието на дневника, проекцията на вътрешното състояние на автора винаги е била негова странична собственост. В зависимост от това колко дисциплиниран, красноречив и честен беше писателят, се появи неговият или по-малко ясен портрет. Той не само е интересен за външни лица (в случая на мемоари или биографии), но е полезен и за дълбокия самоанализ, като един от първите, които мислят, е американският социален работник и психотерапевт Ира Прогоф, която разработи достъпна система за терапия и самопомощ (в добре известни). граници).
През 50-те години на миналия век, т.е. в началото на кариерата си, Прогоф решава да надгради идеите на дълбоката психология и да проучи траекториите на своите изключителни привърженици. Най-вече той се интересуваше от подхода на Юнг: той, за разлика от Зигмунд Фройд, Ото Ранке и Алфред Адлер, вярваше, че всеки клиент има достатъчно ресурси за самопознание и самопомощ. Но Юнг настояваше за необходимостта от скъпа аналитична терапия, която не всеки може да си позволи, и осезаемото участие на терапевта (според Progoff, харизмата на лекаря само пречи на човек да разбере собствената си уникална система от символи и рефлекси, за чието съществуване настоя Юнг). Хуманистичният подход на Прогоф го подтиква да търси духовна практика, която би позволила дори на беден човек да получи психологическа помощ. Освен това за него беше важно да вземе фигурата на лекаря в сенките колкото е възможно повече, така че по време на терапията човек да разчита на собствените си ресурси и да се ръководи от собствените си оценки.
Какъв е методът на Progoff и защо е необходим?
Progoff не намери нищо подобно, така че трябваше да измисля собствената си система. През годините на практикуване и преподаване той осъзнаваше какво липсва в личните му дневници, за да не само да изглади моментните емоции, но и да стане ядрото на терапията (предшествениците смятаха дневника само за спомагателен инструмент). Според Progoff, личен дневник често е само платформа за определяне на случилото се, а не като начин за самопознание. "Когато дневникът е свързан само с определена цел (търсене на нова работа например), той губи смисъла си след като е постигнат. Можете спокойно да преживеете определен период от време, но не да изследвате личността си", обясни терапевтът. Методът на интензивно съхраняване на структуриран дневник помага да се разгледа живота на човека като една история, да се осъзнае миналият му опит и да се оценят бъдещите перспективи. С други думи, да се оправят взаимоотношенията и работните проблеми, да се справят със стреса и да разберат как да живеят по-нататък - след травматична ситуация и като цяло.
Методът на Progoff е да се води редовно дневник, тематично разделен на четири части (между другото, тетрадката не трябва да бъде омрежена, а на пръстени, така че по всяко време да добавяте страници, където е необходимо). Ако се отпуснете добре преди да започнете да пишете и не се разсейвате, това ще се окаже не само за рационално мислене, но и за наблюдения на „здрача” - т.е. тези, които се случват на всеки човек, когато се занимава с монотонни дейности като бягане или плетене. Прогоф смяташе, че "възприемането на здрача" е много важна част от терапията, която позволява по-пълна картина на миналото и настоящето. В първоначалната си форма, методът включва задължително участие на писмени практики на квалифициран ръководител на групата. Фасилитаторите все още се обучават в дневни терапевтични центрове (Центърът за вестник терапия, Институт за терапевтично писане например), но поради факта, че Прогоф най-накрая публикува наръчник „Работи в списание“, днес всеки може да поддържа структуриран дневник без в центъра за помощ. Но в този случай трябва да бъдете особено бдителни и да наблюдавате психологическото си състояние сами: нормално е да си тъжен няколко часа след писмото, но ако се влоши с всяко потапяне в себе си, трябва да се свържете с психотерапевт (това правило е общоприето за всяка писмена практика) ,
Каква е разликата между писмените практики?
Повечето писмени практики са насочени не към анализ на живота, а към решаване на спешни проблеми. С други думи, ако вашите планове не включват дисциплинирано самопознание, но трябва да разберете емоциите или да разберете защо старата травма раздвижва душата, методът на Прогоф няма да работи, но можете да се обърнете към идеите на други психотерапевти.
Отделно внимание заслужават околотераперативните услуги, предлагащи да се пишат от 280 символа до 750 думи на ден. Всъщност те не се различават от обичайния личен дневник, с изключение на малко по-сложна система на мотивация. Но 750 думи са три страници текст и достатъчно голям обем, за да може писателят да се потопи твърде дълбоко в собствените си преживявания. Терапевтите предупреждават, че неструктурираното, неограничено време и тематично писане са опасни за най-пострадалите: те обикновено не могат да разпознаят момента, в който трябва да спрат и вече не се гмурват в болезнената тема. Психотерапевтът Каитлин Адамс забеляза това и предложи на някои от клиентите си проста схема: като практика за писане, те трябваше само да завършат изречение като "Точно сега искам ...", "Най-големият ми страх е ...", "Днес се чувствам ...". Ако писателите имаха желание да открият една мисъл, Кейтлин измери 5 минути - достатъчно, според нея, достатъчно е записите да имат терапевтичен ефект, без да се компрометира психиката. Това правило може да бъде възприето от всеки, който иска да придобие навика да води дневник, но се страхува от депресивния му ефект. Дневникът вече не е място за изтласкване и „по-добро”, а дори и кратки обикновени бележки ще бъдат полезни за анализ на характера.
Дневникът заменя ли психотерапията?
Дневникът може да бъде както централен, така и спомагателен елемент на психотерапията. Ползата от представяне на мисли на хартия (или в текстов редактор) е малко вероятно да бъде отречена от поне един психотерапевт, но не всеки ще изгради около неговата работа. Във всеки случай, за тези, които наистина се нуждаят от помощта на специалист, дори и най-структурираният дневник няма да е достатъчен (но може би това ще покаже, че нещо не е наред и ви насърчава да се запишете на лекар). В идеалния случай всеки би трябвало от време на време да се обръща към психолози и психотерапевти поне, за да се увери, че всичко е наред, но ако няма такава възможност, можете да се опитате сами да прегледате себе си, при условие че спазвате всички необходими мерки за безопасност.
Как да изберем техника и как да нараним себе си
Както казахме, има много методи за водене на дневник, можете да опитате всичко. Най-разумното нещо е да се търсят техники в книгите на психотерапевтите: "Списанието за себе си" или "Лечебната сила на писането". Ако не сте сигурни, че дневникът е ваш, можете да опитате с прости техники като огромни списъци ("100 неща, които оценявам", "100 начина помагам на другите") - звучи много наивно и в същото време грандиозно но именно поради мащаба е възможно да се включат не само логически, но и почти съзнателни механизми. Можете да пишете писма в таблицата; помага за справяне със силните емоции, които не искате да изхвърлите на конкретен човек по различни причини. Познатата карта на ума може да се използва и за дневник (в ситуации, в които се изисква хладно решение или ясен вид, такива карти са най-важни). Когато се търси с повишено внимание, си струва да се подходи само към тези източници, които препоръчват неограничено писане (свободно писане): липсата на каквито и да било инструкции по темата или времето може да не е безопасна в случаите, когато авторът на дневника се опитва да работи през травматизираната ситуация или е в депресирано състояние. ,
Препоръките за водене на дневници са почти еднакви навсякъде. Важно е да запомните, че дневникът е необходим само за да ви направи по-добър - това означава, че всяко дългосрочно влошаване на настроението ще бъде достатъчно основание да спрете да пишете (поне за известно време) или да изберете друга техника. Трябва да пишете в спокойна обстановка, на място, където няма да бъдете обезпокоявани, и в момент, когато няма да се тревожите за незавършената работа. Една от най-важните изисквания на всяка дневна техника е честността към себе си, така че би било полезно да се погрижим никой да не е открил дневника ви. От изискването за честност възниква друг важен резултат: личен текст не трябва да бъде съвършен от стилистична гледна точка, той може да съдържа грешки, липсващи препинателни знаци и чужди думи, най-важното е да предаде възможно най-точно това, което бихте искали да оправите.
снимки: 1, 2, 3, 4 чрез Shutterstock, Wiki Art
