Круша виси: Къде да започне бокс
Наскоро твърдяхме защо не си струва да се разделят спортовете на мъжки и женски, - не от стремеж към раздразнение, а като предговор към поредица от материали за „не-женски“ спортни дейности. В първия брой разказваме какво да правим, къде да отидем и как да се подготвим, ако решите да се занимавате с бокс, но първо определете терминологията: има няколко вида бокс и обикновено, когато говорите "бокс", те означават английски, където само юмруци удари удари, - за него и ще бъдат обсъдени.
Боксът не е безсмислено вършеенетака че по време на занятията се подобрява не само физическата подготовка, но и находчивостта. „Всеки спорт ви позволява да развиете някаква способност - или няколко. Тези, които се занимават с танци, се чувстват по-женски и грациозни, а с бокс, самочувствие и способност да мислят напред, когато дойдох в секцията, осъзнах, че опциите са„ просто натрупване на "не" - трябва да включите главата си и да прецените ситуацията повече от един удар ", казва Екатерина Изотова, треньор на клуб Rocky Road Gym, световен и европейски шампион по тайландски бокс и Беларус в бокса. "Всеки спорт е дисциплина, а ако сте дисциплиниран, всичко ще се окаже. Боксът е интересен и замислен спорт, а не само скучен люлеещ се стол", предполагат Олга и Ксения (те са боксирали повече от година).
Можете да започнете занятия с всякаква физическа подготовка (ясно е, че колкото по-лошо е, толкова по-трудно ще бъде за начинаещи). Невъзможно е да се отървете от практикуването на ударите в залата - важно е за един боксьор да има добре развит вестибуларен апарат, гъвкавост и дихателна система. Сърдечните натоварвания не могат да бъдат избегнати в никакъв случай: те се използват като загрявка преди всяка сесия (скачане на въже, джогинг с елементарни упражнения в движение или без, треньор на елипса или гребане), още по-добре е да ги изпълните в допълнение към бокса. Можете да започнете с бавно движение от по 15 минути и постепенно да увеличите продължителността; 40 минути е най-добрият вариант. Ако искате не само да изхвърлите тежестта и да затегнете фигурата, ще трябва да добавите упражнения във фитнеса - мускулите растат след “желязото”, а не самата бокс.
Както при всяка дейност в залата, важно е да се намери приятен клуб. "Случва се, че залата е добра, но заради отбора или графика е неудобно да се прави - тогава трябва да продължиш да търсиш клуб, който да подхожда на всеки. Както са открили, да вземеш тестова тренировка - те просто не съществуват. физическа подготовка и можете да погледнете треньора и стаята ”- продължава треньорът. От наша страна добавяме, че е по-добре да практикуваме в малки групи, за да може треньорът да обърне внимание на всеки ученик; 5 души - добре (индивидуално обучение в общо пространство).
Самото обучение продължава около час и половина. Първо - затопли. В ролята си, между другото, може да действа като сянка бокс - бокс във въздуха. Тази опция не е за начинаещи, защото трябва да включите въображението и да се движите, както бихте направили в истинска битка. Първоначално е трудно и неразбираемо, но трябва да се стремим към добра работа с въздуха - целта на обучението не е да се научиш да разбиваш чантата. След загряването на всички стави и връзки и разтягане самата тренировка. Има много упражнения и различните треньори трябва да обръщат внимание на всички мускулни групи и да ги натоварват равномерно („никой не се нуждае от отделен бицепс”), така че да се тренират краката, ръцете, гърба и пресата. В зависимост от нивото на ученика, те могат да го поставят пред огледалото, да изработят ударите, докато седят или стоят, на "лапите" или да играят "Петнадесет", за да развият чувството на партньор, ако е твърде рано да се бие. "В края на тренировката след кръга на снарядите, ние се разтягаме, правим коремни упражнения и можем да правим салто - те развиват вестибуларния апарат", обяснява Катрин.
Не трябва да се притеснявате за оборудване за начинаещи: имате нужда от удобна спортна униформа (шорти, гамаши, тениски, рашгард, маратонки или боксерки), за работа с снаряди - бинтове и ръкавици, а когато стигнете до двойка бокс - са необходими каска и капачка. Тези, които имат проблеми със зрението, трябва да свалят очилата си или да отидат на дневни лещи (няма да е жалко, ако случайно паднат). Храната е много проста: не можете да гладувате, трябва да ядете, можете да пиете също. "Обикновено закусвам (важно е да имам закуска като цяло) с овесена каша или омлет и отивам във фитнеса - пътуването отнема час и половина, така че до началото на тренировката всичко се усвоява, можете да укрепите упражненията и" опънете мускулите ", но без контрол на теглото няма да отслабнете да отслабнете, да ядете фракционно, да не ядете хляб и сладкиши (поне в следобедните часове) и да пиете поне два литра на ден - не чай, кафе или сок, а чиста вода - казва Катрин.
Най-трудно, на пръв поглед, проблемът с мястото за практикуване на практика се оказва съвсем прост - боксовият клуб може да бъде намерен дори близо до дома. На тематични форуми като boxing.ru има много адреси на зали и контакти на лични треньори - поне една дузина пароли и посещения на места с различна достъпност дават един учтив и разумен въпрос. Освен това се отварят нови приятелски места: през октомври и Rocky Road Gym щяхме да отидем сами (с тайна или не много намерение да се охладим, като водещия любим тематичен блог Girls and Boxing).
