Как да не спят зимен сън: 10 хакване на живот
текст: Олга Полевикова
Календарната зима продължава три месеца, но в нашите географски ширини на усещанията всички половин година продължават. Добре е, ако някой от нас успее да лети до топлите земи за седмица или две, но не всеки може да си позволи пълноценна зимуване на островите. За да се събудите без мъки през зимния студ, да работите ефективно и да се отпуснете с удоволствие, ние ви съветваме да прегледате нашия живот.
Изберете подходящото термично бельо.
Термичното бельо има две основни функции: да поддържа тялото сухо и топло. Изборът на модел и плат зависи от това, което ще направите в това термично бельо: да завладеете Еверест или да ходите кучето в парка. Важна задача на спортното термично бельо е да оттича влагата. При активно движение тялото се загрява, по тялото се появява пот, абсорбира и изпарява прането. Най-често такива модели са изработени от полиестер, а добрите тъкани от него се произвеждат под марките Polartec и Coolmax. Полипропиленът също е популярен, но в този случай определено не си струва да се спестява - можете да използвате продукт с ниско качество.
Термичното бельо за ежедневно износване не е толкова технологично напреднало като спортно облекло, но със сигурност няма да замръзне в градска среда. Тя може да бъде от синтетика, вълна или тъкани на базата на нея. Основното правило е да се обличат слоеве. Първият слой е действителното бельо, което се носи върху голото тяло. Вторият - панталони и пуловери, тяхната задача е да осигурят топлоизолация. Третият слой - якета, паркове и други горни дрехи.
Карайте поне 15 минути на ден.
Студът не е причина да се спре обучението. Веранда, покрита със сняг и не достига до фитнеса? Отлична причина да се опитате най-накрая да учите у дома. Както отбелязва Лена Данхем, "спортът не е за задника, а за мозъка", а това е двойно вярно през зимата. За това как физическата активност помага за преодоляване на блуса и депресията, са написани хиляди научни творби. Дори кратката тренировка ще даде жизненост и ще спомогне за поддържане на тонуса на тялото. За да направите това, не е необходимо да излизате изобщо: има много приложения, които помагат да се тренира у дома, което отнема само 10-15 минути. Лек стречинг или бавна йога ще ви помогне да се събудите или развеселите през деня.
Застанете на ски
Сноуборд, кънки, ски, снежна топка и други зимни спортове са добър начин да се сприятелявате със студения сезон. Докато вие сте уверени или не сте прерязали горите по ски, правите пируети на градска пързалка или ползвате инструктор, за да овладеете ледника, има шанс да се увлечете и да забравите блуса и враждебността към замръзване. При редовни упражнения мускулите се укрепват, сърдечносъдовата и дихателната система се подобрява, а ружът е толкова здрав, че поне изпращате селфи на баба си. Ако всички тези аргументи звучат неубедително, то поне слепите снежен човек в двора. Когато работите на студено, повече калории се изгарят, отколкото в топлина - отколкото не е причина да се увиват в пух, да вземете морков и да отидете на чист въздух?
Изберете обикновена питателна храна.
Не претоварвайте тялото с тежки храни, сладкиши и алкохол. През зимата изкушението да се стрес и да се възнагради с нещо вкусно е силно, но е по-добре да се предпочитат сложните въглехидрати, като питателни зърнени храни, както и сезонни зеленчуци. Дарите на глобализацията под формата на пресни домати и аспержи през зимата в нашите географски ширини са съмнително удоволствие: само химически анализ в лабораторията ще ви каже колко полезни са те. Има много сезонни зимни зеленчуци, най-важното е да се намерят нетривиални начини да се използват: салата от леща с цвекло, завивка от ряпа или палачинки от целина разнообразяват диетата си и се насищат добре. За тези, които са се погрижили за приготвяне на кисели краставички и маринати, винаги има нещо за ядене, а домашно приготвени конфитюри и консервирани плодове са подходящи като безвреден десерт.
Използвайте повече подправки.
Ако стомахът не ви създава проблеми, опитайте да експериментирате с подправки. Има доказателства, че пикантната храна увеличава телесната температура. Как работи този механизъм не е напълно ясно. Вероятно подправките действат върху същите рецептори, които реагират на топлина. Мозъкът получава подобни стимули и нарежда на централната нервна система да затегне вътрешния термостат, което води до повишаване на телесната температура и стимулиране на изпотяването. Купете пипер, горчица, канела и други подправки, опитайте да промените обичайните си суши или бургери в ресторанта за разнообразни тайландски, индийски и китайски ястия. Освен това е известно, че пикантната храна ускорява метаболизма и бързо води до чувство на ситост. Основното нещо - не прекалявайте с подправки, за да не навреди на тялото.
Не се страхувайте от зимния блус
Английска далака, руски блус - всичко това се нарича медицинските термини САД - Сезонно афективно разстройство. Сезонното афективно разстройство е депресирано състояние, причинено от липсата на слънчева светлина. Апатия, умора, дифузно внимание - всички признаци на клинична депресия са налице, но за много хора такъв блус обикновено не е опасен. Като правило, меланхолия изпреварва през есента или зимата и оставя с началото на пролетта. Затова не трябва да се притеснявате от факта, че животът е загубил вкуса си: третирайте го с разбиране и се опитайте да превърнете вниманието от вътрешния свят към заобикалящия го свят. От друга страна, обострянето на депресията може да бъде маскирано като АТС. Бъдете внимателни към себе си: ако животът ви от месеци прилича на сюжета на романа "Гадене", може да се наложи да потърсите медицинска помощ.
Правете занаяти
Вече казахме как движението Slow Living ни учи да се радваме на прости неща и да се наслаждаваме на ежедневието. През зимата мнозина започват да водят по-измерен живот: общуваме по-малко и прекарваме повече време у дома. Студът и киша не са само причина да прегледате всички сезони на любимата си серия. Това е възможност за пауза и по-внимателен поглед към вашия начин на живот. Йога, медитация или ръкоделие са идеални за себе си.
Създаването на неща със собствените си ръце има медитативен ефект върху тялото: например, плетенето намалява нивата на кортизола и понижава кръвното налягане, помага за справяне с анорексията и хроничната депресия. За плетачи с опит, рискът от загуба на паметта и развитието на други когнитивни увреждания е по-нисък, тъй като те остаряват. Такива бавни бонуси са във всеки един бърз процес, който изисква фокусирано внимание, включително готвене и домашно градинарство. Какво не е причина да се научат основите на селската кухня или да се организира градина от сукуленти?
Подредете почивката си
Доказано е, че празниците намаляват стреса и сърдечните заболявания, подобряват функционирането на мозъка и имат положителен ефект върху личните взаимоотношения. Дори и да чакате почивка прави човек по-щастлив. Ако стана тъжно, си уредите дълъг уикенд. Позволете си да се отпуснете и да направите няколко дни само това, което ви харесва: сън, четене, разходка из града. Добър вариант е да отидете на екскурзия. Не е необходимо да се правят слънчеви бани в Тайланд за две седмици или да се преяжда хачапури в Грузия: дори пътуването до друг град ще добави допамин в живота ви. Уикенд излети са евтини, така че те могат да се правят редовно.
Обърнете внимание на качеството на съня
През зимата искам да спя още повече, а понякога изобщо да не се събудя и за това има обяснение. Хормонът мелатонин, който е отговорен за ежедневните ни ритми, започва да се произвежда точно при сутринта, подготвяйки тялото за сън. Когато е сиво навън и здрач започва веднага след вечеря, мелатонинът продължава да работи добросъвестно и ние попадаме в хибернация. Вярно е, че 12 часа в леглото не означава, че след тях ще се чувстваме чудесно. Важно е не само количеството на съня, но и неговото качество. Вече сме писали за важните условия за правилна почивка: по-добре е да не преяждаме, да не злоупотребяваме с алкохол, да си лягаме и да ставаме по едно и също време. Час преди края на деня, отложете всички джаджи, медитирайте или прочетете книга.
Работа по домашното осветление
Когато небето е облачно, всяка надежда за изкуствено осветление. Промяна на крушките с нажежаема жичка към LED: те са много по-трайни и по-икономични. Когато купувате, обърнете внимание на индекса на цветопредаване и цветовата температура. Индексът на цветопредаване, известен също като CRI или RA, означава способността на човешкото око да различава цветовете под светлината на лампата. Лампи с цветопредаване близо сто са използвани например в печатници. За вашия дом изберете опции с RA не по-ниско от 80, а може би дори по-високо от 90. Цветът на осветлението зависи от цветовата температура. Бялата светлина от дневната светлина е най-подходяща за работа: тя е осветление в диапазона от 4000-4500 келвина и възможно най-близо до естествената светлина. Ако е възможно, изберете лампа с нулев индекс на трептене: по този начин ще избегнете проблеми като главоболие, умора и зрителни увреждания.
Корица: Тимур Зима
снимки: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw