5 приложения за кратки тренировки
Маша Върслав
Напоследък се появиха много нови програми, които ви позволяват да запазите формата си (не само физически). Много от тях са по-лесни за илюстриране във формата на приложения за смартфони, но в същото време почти всеки има свой уебсайт. Избрахме пет различни практики, които отнемат от пет минути до половин час на ден.
NTC е приложение за платформи iOS и Android и домашна фитнес зала с различни по големина тренировки с различна сложност и продължителност. За тези, които никога не са успели, има серия от 15-минутни тренировки на „звездни“ атлети като Серена Уилямс и същите къси за определени мускулни групи: коремни, ръце, крака. С течение на времето, когато броят на "тренираните" минути надвишава една от границите, зададени от приложението, ще се отворят нови нива и бонус тренировки. Чуват се и мотивиращи значки, които могат да се похвалят в социалните мрежи.
Както казват в Twitter, „с появата на 7-минутна тренировка никой не е оставил извиненията” - и това е вярно. Ако прекарате половин час на медитация или джогинг (ставане от дивана, гмуркане, издърпване на гамаши, избор и нагъване на маратонки, затопляне), все още не можете да го намерите, тогава винаги има седем минути за тренировка. Както можете да предположите, 7 Mins е интензивна програма; за 420 секунди трябва да имаш време да скочиш, да стоиш в "бара", да буташ, да скачаш и да правиш други познати и привидно прости упражнения. Най-удобно е да преминете през него със заявка със същото име: таймерът преброява всички интервали, а диаграмата на текущото упражнение винаги се показва на екрана на смартфона.
Ако DW цветовото решение е доста съмнително, тогава пълнежът ще даде шансове за много приложения: 50 упражнения, 5-минутни целеви тренировки и десет-минутни упражнения за всички мускулни групи. В безплатната версия - същите упражнения както при платените: на мускулите на ръцете, краката, корема и кардиото; "пълни" тренировки, така че класовете да не се отегчават, да се сменят всеки ден.
Медитацията е неразделна част от много тренировки, но естествено можете да я практикувате отделно. Просто да бъдеш препоръчван по едно и също време от Huffington Post, The NY Times, Joga Journal като примерно приложение: обемът на гласовите команди („затвори очи и да дишаш дълбоко“), музиката и звуците в природата могат да бъдат регулирани или напълно изключени, времето на медитация също варира: всичките пет минути до 20. Основното нещо - не заспите.
Треньорът до 5 километра е една от най-ясните и най-доброкачествените програми, които всеки, който си поставя тази цел, може да отиде. И да, става дума за бягане. C25K е изграден на принципа на интервала: например, първата седмица ще трябва да работи по минута на всеки петнайсет, на петата - пет след три, а на последния девети - половин час на чисто нон-стоп. Единственото "но": загряване и "охлаждане" (охлаждане) е по-добре да прекарвате по-дълго от препоръчаното, поне 15 минути.