Безсънието не е живот: как да се борим с него
Елина Чеббоха
Нека си го кажем: всички спим зле. Въпросът не е в това, че животът в големите градове се преконфигурира към нощния ритъм, а много хора все още трябва да стават рано за работа. И дори не е, че каналите на HBO и Netflix са измислени от сатанистите от сектата на безсънието - вярно ли е, кой от вас е гледал един епизод наведнъж, а не три поредни? Сънят е престанал да се свързва с тъмнината - тези, които не спят през нощта, спират през деня, в обществения транспорт, по време на работното време, понякога дори по време на секс (не през нощта), за почивка за обяд. И възниква въпросът - защо отнеме време за сън, когато за това е измислена нощ? Ако имате затруднения със заспиването, а самият сън е неспокоен и поне три пъти седмично, след като се почувствате претоварени, тогава поздравления - имате безсъние и най-вероятно не знаете за това.
Безсънието се смята за национална епидемия, а не само на ниво на плашещи числа, които показват, че 50% от руското население от време на време страда от него, а 20% нямат представа какво да правят. Министерството на здравеопазването дори стартира местни проекти като Челябинския здравословен сън, където хората са „повишени информираност” за проблема. Те спряха да се обновяват около година след старта - вероятно са заспали. В резултат на това ние сме само едно от зъбите в глобалната картина - в цивилизованите развити страни само 3% от жителите не изпитват проблеми със съня. Най-вероятно тези щастливи три процента не използват интернет, не правят текстови съобщения и не мислят за задачи преди лягане - като цяло, те не са много като нас.
Проблемът с безсънието се състои в липсата на знания и в това, че не сме наясно с причините за неговото възникване, както и с последиците. Например, малко хора смятат, че наднорменото тегло зависи от липсата на сън (спи малко - тежи много), сезонното улавяне на вирусни епидемии показва слаб имунитет и внимание, липса на сън, ако болката в гърба, белите дробове, болките в бъбреците - всичко това или в противен случай може да доведе до безсъние или до последствия. Друг момент с безсъние е неговата изолация и цикличност: тя може едновременно да предизвика проблеми и да тече плавно в обратна посока. Например, не можете да намерите място за един месец, а след това разберете какво трябва да добавите йод към вашата диета, и можете да живеете в правилния режим за една седмица и да разберете, че депресията е преминала. О, безсъние, ти си безсърдечна кучка.
За съжаление, в случай на безсъние, 90% от хората или не правят нищо, нито прибягват до самолечение и предписват хапче за сън с помощта на приятелски лекари. Резултатите са невероятни: в САЩ хипнотичните лекарства заемат три позиции в десетте най-продавани лекарства, в Италия продажбите им са надвишили Виагра, а в Русия, въпреки изтеглянето на определена категория успокоителни и хипнотични лекарства от свободната продажба, всеки втори човек веднага ще повика две или три позиции и веднъж в живота ще се опита да се отърве от проблеми със съня с медикаменти. Това може да помогне при появата на временно безсъние и хапчета за сън, които да помогнат за възстановяването на здравословния начин на живот и да създадат ритъм на сън, който може да бъде регулиран.
Само не забравяйте, че бирата и пържолите два часа преди лягане не водят до целулит (макар и за него), а за нарушаване на съня.
Ако безсънието не е последствие здравни проблеми, можете да се отървете от него, като използвате последователен списък от действия, много по-реални от обичайните "започнете здравословен начин на живот":
Време е да престанем да мислим за всичко, преди да си легнем: за проблеми, изглежда не е удобно, работа, която не е приятна, и се насладете на няколко часа през нощта, които принадлежат само на вас. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, така че едно лесно упражнение ще помогне, което според проучване на Оксфордския университет помага по-добре от преброяването на овце - представете си водопад. Трябва да кажа, че е желателно да се освободи главата от приятни мисли - всеки разбира, че мечтите на Бенедикт Къмбърбач не водят до сън.
Даването на повече от 20 минути на ден е лошо. Кратка дрямка след вечеря прекъсва ритъма - по-добре е да издържи до вечерта и да си ляга в десет, отколкото да спиш един час на обяд. Това е най-лесният начин да си спечелите безсъние, а с него и останалите проблеми. Ако се отрежете до състояние на гнездене, най-добре е да изпиете чаша много студена вода, да отидете на кратка разходка или да се обадите на приятел - комуникацията е освежаваща.
Веднъж завинаги: яденето и пиенето през нощта е вредно. Само не забравяйте, че бирата и пържолите два часа преди лягане не водят до целулит (макар и за него също), а за нарушаване на съня, което от своя страна води до лошо настроение, намалено представяне и повишен нрав. Разбира се, това не винаги е безсъние - вероятно човек може просто да бъде разведен. Но това е по-добре за всички, когато сме зле, но спахме добре.
В леглото трябва да спиш, да се любиш и да се събудиш. Ако го използвате, за да гледате телевизионни предавания, четете емисии във Facebook и дори игри от таблет, балансът на времето се нарушава - ние сме нервни през деня и работният плот често е свързан с тревожност, затова, напротив, спалнята трябва да предизвиква мисли за почивка и почивка.
Нека светлината в апартамента преди леглото да бъде приглушена - трябва да се подготвите за процеса, както и за всичко останало. В допълнение, затъмняването на светлината дава на мозъка сигнал да произвежда мелатонин, хормон, който води до сън.
Чаша мляко с мед за през нощта все още не е убила никого, а нещо повече, помага да заспите. Тези, които пушат, е по-добре да се забавят малко преди лягане - никотинът е точно същия патоген като кофеин. За отказа на кафе през нощта, вероятно не си струва да се говори за.
Не заспивайте с домашни любимци. Без значение колко ги обичаме, те могат да попречат на дълбок сън. В допълнение, те могат да доведат до бълхи, кожа, вълна и прах, причинявайки алергии, които вредят на съня. Оставете ги да спят в леглата си - в края на краищата, те също заслужават право на нормален сън.
Променете, накрая, възглавница. Понякога проблемите със съня могат да бъдат от чисто технически характер, като ужасен матрак и чудовищна грешна възглавница, която се дава като наказание за греховете. Твърде буйни и прекалено плоски възглавници - лоши, идеалната възглавница трябва да поддържа врата в неутрално положение. Регулирайте възглавницата под телевизора - угаждайте бъдещето си безсъние.