Да, можем: Как да поставяме цели и да не ги хвърляме по средата
Александър Савина
Американската традиция на Новата година обещава - да се хранят правилно, да се откажат от пушенето, да се джогинг всеки ден, и така нататък - постепенно става популярна в Русия. И точно както в Съединените щати, мнозина признават за себе си своето поражение до февруари. Вече писахме защо плановете за годината са добра идея и въпреки че е възможно да се вземе решение за промени в който и да е ден от годината, януари е удобна отправна точка. Говорим за няколко принципа, които ще помогнат не само да си поставим цел за тази година, но и да я изпълним.
Изберете ясна цел
Правилно формулиране на цел не е по-малко важно от преследването и има няколко техники, които могат да направят живота много по-лесен. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Често в началото на годината ние обещаваме да променим живота си към по-добро и да се заемем с няколко сериозни неща едновременно - опитваме се да прочетем повече, да поспим, да се срещаме с приятели по-често и да работим по-продуктивно. Поради факта, че преследваме няколко цели, нямаме достатъчно сили за всичко, а ентусиазмът ни бързо угасва. Вместо куп задачи, трябва да се съсредоточите върху този, който е най-важен за вас в момента.
Дори да се спрем на едно нещо, ние често се проваляме, защото избираме твърде абстрактни цели. Вместо да се обещавате да бъдете по-активни, трябва да го формулирате по-конкретно - например, опитайте се да отидете всеки следобед за 10 минути пеша. Ще бъде по-лесно да се работи по ясна задача - освен че резултатът е по-забележим.
Целта също трябва да бъде реалистична - тя ще помогне да се предскаже по-добре евентуалните пречки пред него. Помислете как промените ще се впишат във вашия начин на живот. Например, ако целта ви е да прочетете повече, кога точно ще го направите? Един час след събуждане през почивните дни или петнадесет минути дневно по пътя към дома от работа? Помислете за това, което може да попречи на плановете ви - не се ли уморите много след работния ден, за да се съсредоточите върху текста?
Промените не трябва да бъдат радикални: журналистът Акшат Рати например всяка година се опитва да подобри това, което вече прави. През 2014 г. той се обещава да чете по-добре - той работи върху скоростта, внимателно подхожда към подбора на книги и проучва критиката. Можете да следвате неговия пример и да използвате началото на годината, за да въведете нов добър навик в живота си.
Потърсете причината
Често, опитвайки се да променим живота си, обръщаме внимание не на самия проблем, а на неговото последствие. Една от често срещаните новогодишни ангажименти е да се изразходват по-малко време в социалните мрежи. Но не всеки, който го дава, си мисли какво ги кара да прекарват повече време онлайн - чувството, че са сами, скуката, желанието да се получи колкото се може повече нова информация или нещо друго? Трудно е да промените поведението си, без да разберете причините за това - така че, поставяйки нова цел, опитайте се да анализирате емоциите си и как те влияят на вашите навици, това със сигурност ще ви помогне да разберете по-добре себе си и да се справите със ситуацията.
Помислете за комфорт
Получете добър навик е по-лесно, ако създадете комфортна среда. Например, ако искате да спрете да купувате шоколади след вечеря в автомата, опитайте да донесете закуски от дома си. Ако искате да пиете повече вода, сложете чаша или бутилка на бюрото си - ще ви е по-лесно да запомните добър навик.
Ако за да извършите “вредно” действие, трябва да положите повече усилия, ще можете да се реорганизирате по-бързо - да речем, ако премахнете бисквитките или чиповете на далечния шелф в кухнята, и сложете ядки на ръка, може би неволно ще изберете по-полезна закуска. , Тази техника помогна на писателя Шон Ейкор да се научи да свири на китара: вместо да постави китарата в килера, той я постави на стойка в средата на стаята, така че да не се налага да прекарва време в опит да го получи. Това работи и с други навици: например, ако съберете формуляра предварително, ще бъде по-лесно да стигнете до фитнес залата.
Продължете стъпка по стъпка
Невъзможно е да се справиш с голяма задача бързо - особено когато става въпрос за сериозни промени в начина на живот. Ще трябва да се движим постепенно и да направим няколко стъпки - така че в началото на пътуването си заслужава да оцените груб план на действие. Тази техника помага да се справим с една от най-честите причини за отлагането: абстрактните задачи обикновено изглеждат огромни и плашещи и ако ги разбиете на конкретни и точни действия, ще бъде по-лесно да се справите.
Например, искате да постигнете рейз. „Определете какво се изисква от вас, за да получите тази позиция“, казва Шеронд Глоувър, главен изпълнителен директор на компания за бизнес консултиране и обучение по бизнес практика. „Може би нямате умения за лидерство и публични изказвания: тогава вашата първа задача е Може да се наложи да се присъедините към една от образователните групи на Toastmasters, да вземете курс за управление или да работите с треньор. Определете какво ще се случи след три, шест и девет месеца. Като се справите с по-малки задачи, ще почувствате удовлетворение - и ще забележите, че се движите напред.
Разберете какво ви мотивира
Уви, няма един единствен трик, който да помогне на всички без изключение да се придържат към целта си - всеки от нас се нуждае от индивидуален подход. Гретхен Рубин, автор на няколко книги и подкаст за саморазвитие, идентифицира четири вида форми на навици в зависимост от това как отговаряме на очакванията на други хора (например, срокове за работа) и нашите собствени очаквания (например обещания, които даваме на себе си).
Хората от първия тип - "привърженици" - активно реагират на собствените си и на очакванията на другите - като правило за тях е сравнително лесно да променят навиците си. Хората от втория тип - „съмнителни“ - се съгласяват само с онези нагласи, които според тях са оправдани: те се нуждаят от ясна причина и убедително обяснение защо се нуждаят от тази или онази промяна. Хората от третия тип - "привърженици на задълженията" - се опитват да отговорят на очакванията на други хора, но често не могат да отговорят на собствените си очаквания: за да придобият нов навик, те трябва да носят отговорност към други хора. Накрая, хората от четвъртия тип - „бунтовници“ - се противопоставят както на собствените си, така и на очакванията на другите: те се нуждаят от свобода на избора.
За да придобият нов навик, някои от нас трябва да обсъдят това с един приятел, някой, който да се увери, че той наистина има полза, а за някои е достатъчно просто да очертае план за действие. Не е необходимо да се придържате към тази класификация - но е полезно за всички да мислят за това, което ви мотивира, по-специално. Това може да бъде всичко, дори и малко устройство: например, комикът Джери Сейнфелд отбелязва с кръстче на календара всеки ден, когато успява да пише - в края на краищата, той е мотивиран от непрекъсната поредица от кръстове, които не иска да счупи.
Помислете за бъдещето
Никой от нас не е имунизиран от грешки и сривове. Когато си поставите голяма цел, анализирайте къде можете да счупите и помислете как ще се държите в този или онзи случай. Например, как ще се придържате към план за здравословно хранене, ако сте поканени на пицария? Какво ще направите, ако силата за обучението, което ще направите след работа, не остане?
Колкото повече такива ситуации си представяте, толкова по-добре. Това се отнася не само за "клопки" - помислете за схемите и сценариите, които ще ви помогнат да се придържате към плана: например, за да не пропуснете вашата домашна тренировка, можете, веднага щом се приберете у дома, да се преобърнете в спортно облекло, но да се отървете от импулсивните разходи - кредитна карта не е във вашия портфейл, а поотделно, така че трябва да я вземете по-дълго и т.н.
Отделете малко време
„Всички наведнъж“ е общ, но не най-добрият принцип, когато става въпрос за цели. Често онези, които решават да се занимават със спорт, често се сблъскват с последствията: след седмица на ежедневното обучение, начинаещият изобщо не иска да продължи. Движете се със собственото си темпо: не е нужно да измисляте цел за цялата година или за един месец - можете да зададете задача за една седмица и след това да преминете към следващата седмица. Например, през първата седмица, отидете на две тренировки, следващата седмица - още две, и така постепенно да бъдат привлечени в режима. Промяната не трябва да бъде драматична - особено когато искате да промените установените навици.
Говорете с другите
Един от най-често срещаните съвети как да постигнете целите си: да обсъдите целта с роднини. Можете да преговаряте с приятел, който веднъж седмично ще се допита до вашите успехи, или можете да използвате социалните мрежи, за да разкажете за вашите постижения или например да изведете маршрути. Много от нас е по-трудно да нарушат обещанието, дадено на другите, а не на самите нас, но внимавайте тук: вината не е най-добрият мотиватор и е по-добре да не я движите. Освен това е важно да не прехвърляте отговорността за собствените си действия и решения на другите - това е вашият живот и се нуждаете от промени.
Не се упреквайте, ако нищо не се случи
Ако сте се развалили, това не е причина напълно да се откажете от обещанието, което сте получили Това е причина да разберем каква е причината за провала и какво ви пречи да продължите напред. Може би в процеса ще осъзнаете, че целта, която поставяте за себе си, изобщо не е това, от което се нуждаете, или че искате да се движите към нея по друг начин. За да направите това, трябва не само (и не толкова) воля - важно е също така да развиете нови умения, както и да слушате внимателно собствените си чувства и желания.