Контролен списък: 11 признака, че имате проблеми с хранителното поведение
текст: Маша Будрита
С разстройство на храненето Днес всеки може да се сблъска с това и това не е шега: според статистиката, в резултат на такива нарушения, един човек умира на всеки час. Тези състояния включват не само анорексия нервоза и булимия, но и „пиянско“ хранене, диабюлимия (разстройство, при което хората с диабет отказват отслабване на инсулин), диета или „детоксикация“; в същото време се нарушава възприятието на човека за собственото му тяло и връзката му с храната. Причините за развитието на хранителни разстройства не са напълно ясни - както генетиката, така и факторите на околната среда играят роля, например, влиянието на обществото и масовата култура. Този проблем засяга хора от всякаква възраст, пол и пол. Съставихме списък с единадесет признака, които могат да посочат проблеми с хранителните навици.
1
Вие не сте доволни от фигурата си
Един от признаците на хранително разстройство (той е свързан с други) е недоволство от отражението в огледалото. Например, може да изглежда, че краката ви са прекалено дебели, гърдите ви са твърде малки или по принцип са несъвършени части от тялото ви. Такива мисли влияят неблагоприятно на настроението, самочувствието и здравето. Отрицателното възприемане на образа на тялото е често срещано явление: изследването на Dove показва, че приблизително всяка втора жена в Русия е недоволна от външния си вид. За съжаление, няма висококачествена руска статистика за мъжете, но съдейки по световните тенденции, сред тях има и много хора, които са недоволни от телата си.
Най-важната причина за негативното отношение към вашето тяло е влиянието на нереалистичните стереотипи върху красотата; Ситуацията се влошава от ниското самочувствие. Човек може да се притеснява за мнението на другите, ако негативните изказвания за външен вид са преследвани от детството. Работата с психотерапевт и спортуването ви помагат да обичате себе си, но не защото може да отслабнете по този начин. Физическата активност дава възможност да се види какво е способно на тялото, независимо от размера, подобрява настроението и намалява тревожността.
2
Чувствайте се свободни да ядете и пиете на публично място
Страхът от ядене пред другите може да навреди както на социализацията, така и на храненето. Храната е важна част от живота, независимо дали става дума за почивка между уроци или двойки, бизнес обяд или дати в ресторантите. Нежеланието да се яде публично може да бъде причинено от страха да бъдеш осъден, че ядеш "твърде много", "грешни" храни, или не знаеш как да го направиш "красиво". Ако горното е за вас, опитайте се да разберете причините и разберете какво се страхувате. Ако има хора, които отказват да ви приемат като ядене, може би си струва да спрете да общувате с тях, защото храненето е ваш собствен бизнес.
Ако проблемът е в областта на страха от "глупав поглед", си струва проучване на прости правила на етикета и не се колебайте да попитате - не забравяйте, че преди две хиляди с вездесъщ суши никой не може да яде с пръчици. Ако страхът от ядене и пиене в обществото е толкова непоносим, че не можете да направите нищо с него, си струва да поговорите с терапевт. Няма нищо срамно за това - напротив, способността да се признае, че е необходима специализирана помощ, е проява на сила.
3
Често имате слабост или замайване.
Липсата на хранителни вещества и енергия може да повлияе неблагоприятно на основните функции на организма. Стресът, негативните емоции, опасната загуба на тегло и ниските нива на кръвната захар водят до физическа и психическа умора. Продължителното гладуване може да има сериозни дългосрочни последици за здравето, например да доведе до проблеми с костите, мускулите и метаболитни нарушения, включително диабет и затлъстяване.
Особено опасно е липсата на хранителни вещества в критични за развитието - през пубертета, растеж и бременност. Ако сте постоянно уморени, не можете да се възстановите, вие се чувствате замаяни, трябва да се консултирате с лекар, защото тези симптоми могат да показват различни здравословни проблеми. Не е необходимо да се прибягва до самолечение, защото причините може да не са очевидни и изискват клинична интервенция.
4
Вашето тегло е недостатъчно за височината и възрастта.
Разбира се, причината за твърде голямо или малко телесно тегло (от медицинска гледна точка) може да бъде различни проблеми, включително хормонални нарушения или дори рак. Въпреки че индексът на телесна маса не е идеален инструмент, той ви позволява да започнете да разбирате колко близо е вашето тегло до нормалните граници (за възрастни ИТМ от 18,5 до 25 kg / m² се счита за идеален). Разбира се, трябва да се вземе под внимание здравия разум и индивидуалните характеристики: спортистите, поради мускулната маса, могат да имат здрав ИТМ по-висок от стандартния, а човек с един крак или ръка - по-нисък.
За деца и юноши се препоръчва да се използват таблици, съставени от СЗО. За да се поддържа здравословно тегло, най-добре е да се следват авторитетни препоръки за здравословно хранене, като напр. Ако се изискват по-подробни инструкции - свържете се с диетолог или с Вашия лекар.
5
Вие предизвиквате повръщане, пиене на диуретици или лаксативи.
Епизоди на преяждане могат да бъдат придружени от чувство на срам, особено ако се възприемат като срив от диетата или се опитват да ядат "нормално". В допълнение към негативните емоции, преяждането причинява дискомфорт в стомаха. За да се отървете от тези чувства, мнозина започват да прибягват до методи за "почистване", причинявайки повръщане след хранене или стимулиране на бъбреците и червата с лекарства.
Редовната употреба на такива средства води до сериозни проблеми: дехидратация, електролитен дисбаланс, заболявания на зъбите, храносмилателния тракт, бъбреците и сърцето. Важно е да се разбере, че нито повръщане, нито лаксативи ще ви помогнат да се отървете от всички изядени, а щетите ще причинят сериозни увреждания. При наличието на такива прояви си струва да се опитате да предефинирате връзката си с храната; една от ефективните практики е интуитивното хранене - система, изградена върху внимателно отношение към глада, насилието и собственото тяло като цяло.
6
Вие сте постоянно на диети и се страхувате да се оправите
Ако постоянно преброявате калории, претегляте се няколко пъти на ден и изпробвате нови диети, това вече е нарушение в храненето. Тя може да се прояви и чрез непрекъснато изтегляне на нови приложения за отслабване, закупуване на книги за диети и абониране за десетки хранителни гурута. Гледането на диетата е важно и няма нищо лошо в търсенето на съвет и препоръки, но само досега това не се превръща в мания.
Ограничителните диети са необходими за затлъстяването и някои други диагнози, но трябва да бъдат стриктно контролирани от специалист. Ако теглото е тревожно, трябва да се консултирате с лекар и да не се опитвате сами да разрешите проблема. Радикалните методи може да са необходими, когато има сериозен риск за здравето, но в други случаи е необходимо да се стремим към баланс и активен начин на живот. Важно е да запомните, че няма "лоши" и "добри" продукти, главното е общата диета за дълго време. Няма храна, която в малки количества ще причини непоправима вреда - пълна забрана може да се каже само в случай на тежка алергия или непоносимост.
7
Правя твърде много спорт
Обсесивното желание да тренирате - да отслабнете или "да подобрите" собственото си тяло - също е признак на хранителни разстройства. Обсебеността със спорта може да се развие заради желанието да изгори всички "допълнителни" калории или да покаже на другите, че води здравословен начин на живот. В този случай пропускането на тренировка причинява паника, тревожност и още по-голяма неприязън към себе си. На фона на редовните диети, изтощителните упражнения могат да навредят на тялото, да го изчерпят.
Разбира се, активността е най-важната част от здравословния начин на живот, но тя е добра и в умереност. СЗО препоръчва аеробни упражнения за 150-300 минути седмично, със средна интензивност - това може да бъде бърза стъпка, плуване или просто почистване. Препоръчително е да се отделят два или повече дни за упражнения за силата. Обучението трябва да бъде подкрепено от адекватно хранене, което снабдява тялото с основни вещества и енергия, в противен случай ще отиде във фитнеса и ще направи повече вреда, отколкото полза.
8
Имате неправилна менструация.
При силна липса на тегло, поне десет процента под нормата, репродуктивната система може да бъде нарушена - тялото просто няма достатъчно енергия, за да я регулира. Малки промени в продължителността на цикъла могат да бъдат безвредни, но ако месечните не идват няколко месеца, по-добре е да говорите със специалист.
Поддържането на менструален календар е добра идея; такива календари помагат да се забележат проблеми възможно най-рано и те опростяват отговора на въпроса на гинеколога за последните месеци. Сега има много приложения, където можете да влезете, включително информация за настроението или заболяванията в различни периоди от цикъла.
9
У дома храната свършва много бързо.
Ако храната в къщата свърши по-рано от планираното, а вие постоянно отивате в хладилника, за да „вземете нещо”, или да ядете по средата на нощта - това също е признак на проблеми с хранителните навици. Атаките на лакомия, когато човек купува буркан с фъстъчено масло или сладолед за една седмица и я изяжда вечер, може да доведе до чувство на срам и омраза към себе си. Такова преяждане е причина да поискате помощ.
Можете също така да се опитате да определите точно кои храни се консумират незабавно и да определите определени граници за себе си - например, да не купувате този продукт, но от време на време можете да го ядете в кафене (където размерът на порцията е ограничен). Пълната забрана не е най-доброто решение, защото може да доведе до по-нататъшни сривове и още по-голямо чувство на срам.
10
Вие критикувате другите за техните хранителни навици.
Ако вашата собствена храна изглежда толкова идеална, че си позволявате открито да критикуваме силата на другите хора - това също е тревожна звънец. Дори когато правите това "добросъзнание", не можете да знаете със сто процента това, което стои зад избора на храна на друг човек.
Ако сте забелязали навика да осъждате хората за тяхната храна, опитайте се първо да избягвате да обсъждате диета и начин на живот по време на хранене. Как точно не се налага да докладвате за храната на другите - никой не е длъжен да ви обяснява защо яде точно това. В крайна сметка, един от основните фактори за здравословна връзка с храната е удоволствието от него. Коментирайки диетата на другите, особено по време на хранене, вие прекъсвате хармоничните отношения с храната за тях и за себе си.
11
Липсваш храна и не се чувстваш гладен
Нередовното хранене влияе неблагоприятно на реакцията на организма върху чувствата на глад и ситост, а понякога хората съзнателно игнорират тези сигнали. В този случай може да има усещане, че човек постоянно иска да яде - или обратното, на човек изглежда, че той не е гладен, макар обективно да е минало много време от последното хранене. Вторият вариант често е маскиран като претоварен - когато „забравяме“ да ядем поради работа или учене.
В резултат на това количеството на храната не отговаря на нуждите на организма - и проявлението на този дисбаланс може да бъде твърде ниско или прекалено високо тегло, и дори слабост или нарушаване на червата. Осигуряването на по-редовно и приятно хранене помага за тяхното планиране, както и за създаването на добра атмосфера: на масата, с красиви ястия и с мобилен телефон.
снимки: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Джералд Бърнард - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com