Година напред: как определянето на цели може да направи живота по-добър
Идеята за обещания, направени за вас в навечерието на Нова година, за западната култура не е нова, така че дори и в Русия, ние сме свикнали от година на година да се кълнат в себе си, че ние определено ще се откажат от тютюнопушенето в това, започват да се хранят правилно, прочетете повече книги и да спре да търсим приятели за успех във Facebook , В навечерието на Нова година, в зависимост от календара, който празнуват, дори в древни времена, хората също така дадоха обет да се държат по-добре в лицето на боговете - във Вавилон, в Рим и в Древен Египет.
Психологически, този подход е повече от оправдан. Ние сме свикнали да мислим за време, грубо казано, геометрично: линейно или циклично, всяка важна дата става маркер, разделящ сегментите. Ние тайно избираме нова точка, от която да се движим. Нова година, рожден ден или понеделник са само конвенции, които ни помагат да вземем решение, но не трябва да се придържате към тях и да ги правите абсолютни. Всеки ден може да бъде началото на промяната, а ако почувствате нуждата от полезни промени, да речем, на 15 юли, определено не трябва да чакате нов, през 2016 г., за да започнете да ги прилагате.
Сега е лесно да се изброят най-популярните обещания - много от тях се отнасят до неща, които само косвено засягат живота ни, така че е лесно да забравите за тях и да преместите в началото на нов живот по-късно. Зелените сокове и джогингът, сортирането на боклука или благотворителността със сигурност са важни, но за много хора чаша кафе и цигари по пътя им към работа са достатъчни, за да функционират всеки ден, колкото и да са тъжни. За да се справите добре с всяка ситуация, можете да се консултирате с мнението на нашия психолог - има и съвети как да започнете от нулата. За много хора обаче Новата година символизира по-скоро работата по буболечките, издигането на вече съществуващото и желанието да се намали малко по пътя към по-пълноценен живот.
Колкото по-абстрактно звучи целта, толкова по-трудно е да се придържате към нея. Вместо "натрупване" е полезно да се постави ясен план: да се отложи такава и такава сума от всяка заплата
Не по-малко популярна е идеята, че обещанията за Нова година обещават нищо добро. Постоянният натиск от всички страни на работа и вкъщи се допълва от психологически натиск отвътре: всеки път, когато не успее да действа в съответствие с новосъздадените правила, мотивацията става все по-малко, а чувството за вина нараства. Както споменахме по-горе, много цели нямат непосредствено и критично въздействие върху рутинните въпроси, и това отчасти се дължи на факта, че повечето от обещанията, дадени на самия себе си, обикновено са формулирани твърде общо. Въпреки факта, че най-уважаваният отговор в света на киното на въпроса "кой искаш да бъдеш, когато пораснеш?" остава "щастлив човек", от практическа гледна точка, това е най-лошата мотивация за всички. Колкото по-абстрактно звучи целта, толкова по-трудно е да се придържате към нея. От време на време ще четем различни значения, обвинявайки себе си, че не изпълняваме безкрайността от вариации, които попадат под формулировката.
- Яжте по-добре. - Бъди по-добър. "Спестете пари". Нашето съзнание е готово да се заблуждава безкрайно, така че трябва да го третираме като хитър дух, без да оставяме място за трикове. Вместо „натрупване“ си струва да се постави ясен план: да се отложи такава и такава сума от всяка заплата - или по-скоро да се започне спестовна сметка и да се създаде автоматично плащане. Вместо да се хранят по-здравословно, яжте три моркови, пакет спанак и шепа годжи плодове на седмица, и дори по-добре, определени определени дни и храна, когато те трябва да влязат в стомаха. Схемата е много проста и предполага, че абстракциите трябва да бъдат изключени във възможно най-голяма степен и всички цели трябва да бъдат разделени на изключително малки и подробни задачи.
Много от тези задачи са нови полезни навици, които не можем да развием. Поведението ни по принцип е до голяма степен набор от навици, които спадат към нашия ден: от това как и кога да стигнем до това, което и как избираме в магазина. Програмираме действията си, но съзнателно винаги е по-трудно да направим това, тъй като вече сме на милостта на усвоена подсъзнателна схема. В допълнение към факта, че за всеки нов навик като 5-минутно почистване в кухнята сутрин си заслужава да се направи най-детайлния план и да се определи определено време през деня, месеца или седмицата, заслужава си да го въведете в живота си възможно най-бавно. Толкова бавно, че ако целта ви е да направите нещо за определено време, тогава и този път трябва да бъде минимален.
Постепенното въвеждане на товара е нормална техника, позната на всеки, който е участвал във всякакъв вид спорт или просто физическа активност. Няма смисъл драматично да зареждате неподготвени мускули и връзки, първо се нуждаете от загряване и постепенно адаптиране. Психологически, процесът се осъществява по подобен начин, така че за да придобиете истински добър навик, трябва да започнете малък и много измерен, ако желаете и трябва да въведете нов или да увеличите обема на стария само когато новият навик стане толкова очевиден и естествен, колкото зъбите. преди лягане. Радикалните и моментни промени изглеждат красиви, но те мотивират много ограничен период от време: много скоро ще ви омръзне да изразходвате цялата си енергия за поддържане на нова и извънземна рутина и да се вмъкнете в обичайния стар ритъм. За да се развие навик, според популярната теория, е необходимо да се харчат поне 10 седмици за редовното му повторение - съгласен ви, това ви освобождава от чувството за вина, когато не сте станали супермен до 2 януари?
Важно е да разберете защо се нуждаете от тези или други промени, да решите дали наистина ги желаете и да поемете отговорността за тяхното изпълнение.
Добрият живот е да подценяваш себе си. Звучи провокативно, но в действителност това означава, че ако знаете прекомерния перфекционизъм и навика да правите много повече, отколкото можете да отхапвате, тогава трябва да направите съзнателно усилие да подценявате количеството и качеството на целите. Това не означава, че трябва да обменяте нещо готино за нещо просто и лесно, но не много необходимо, а по-скоро, че си струва да подходите към подготовката на задачите с най-голяма честност. Формулирането на задачи е много лично и индивидуално нещо, на което мнозина се обръщат по причини, които не са от лична полза, а от някои "необходими". Фокусирането върху вашите приятели или герои по своята същност не е недостатъчно, но е вредно да се опитвате да приложите целите на другите хора в живота си единствено поради завист или сляпа имитация. Много е важно да разберете защо се нуждаете от тези или други промени, да решите дали наистина ги искате и да поемете отговорност за тях.
Често, ръководства за това как да спазват обещанията, направени за себе си в Нова година, се съветват да разкажат за тях на хората наоколо, да се оттеглят от тях под очите на обществеността за осъждане, е по-трудно, но тук има някои клопки. С изключение на себе си, никой не е в състояние да направи положителна промяна във вашите навици, така че не трябва да прехвърляте отговорността за тяхното прилагане на другите - точно както не бива да свързвате тяхното пряко изпълнение с поведението на другите. Ако през 2015 г. сте решили да отидете на джогинг в понеделник и четвъртък в седем сутринта, не се опитвайте да накарате приятеля си да вземе точно същото решение. Веднага след като плановете й се променят, ще ви бъде по-трудно да изпълните целта си и отсъствието на приятел ще стане извинение за това, че не правите нищо.
Общественото одобрение за правене на нещо е добре, но осъждането никога не е ефективна мотивация. Дори и да не сте казали на никого, най-важното е да не забравите да се хваля. Всяко ново постижение е равносилно на предишните и те са едни и същи в това, че сте успели да ги постигнете - затова се хваля и не омаловажаваш, независимо колко малка може да изглежда. Хората, които си поставят малки цели, постигат по-голям личен успех, а колкото по-положителен опит постигат целите, толкова по-голяма е вероятността за положителен резултат в бъдеще.
Ясната формулировка на плана ще помогне на тези, които обичат и знаят как да правят списъци, или смятат, че задачите, които са написани предварително, ще им помогнат да организират по-добре живота си. Максималната визуализация и детайлизиране на процеса и постепенните положителни промени, които ще се случат с вас, ви позволява да видите визуално защо всичко това е необходимо и да останете мотивирани с всички средства. Представете си как тялото ви ще се промени, ако добавите здравословен продукт към вашата диета или обратно, елиминирате вреден.
Без значение как планирате, не забравяйте, че някои задачи неизбежно са обречени на провал, но това не е страшно. Неуспехът е същата част от процеса и не се страхувайте от него. Нищо не работи перфектно, сякаш на палец, защото този „палец“ все още не е там. Предварително трябва да се подготвите за това, че не всичко ще върви по план и ще реши, че пораженията няма да бъдат причина да спрете, а само малко препятствие или пречка, които в крайна сметка ще бъдат преодолени. Можете дори да се опитате да предвидите потенциалните пробиви и да се опитате да ги избегнете. Така че, ако знаете, че някой ден определено не искате да отидете на работа с велосипед, защото ще бъдете твърде сънливи, опитайте се да не си лягате късно, за да си направите почивка предварително и да не се оттегляте от задачата. В същата мярка си заслужава да се подходи към въпросите, които престават да харесват с течение на времето. Понякога решаваме да направим нещо, което се оказва съвсем не такъв, какъвто си представяме - в никакъв случай не трябва да се оставяме без възможност да признаем поражението, защото това също е част от безценен опит.
снимки: 1, 2, 3, 4 чрез Shutterstock