Контролен списък: 9 признака, че перфекционизмът ще ви унищожи
Александър Савина
"Аз съм перфекционист" - фраза, която обикновено се произнася с гордост. Това е една от най-одобрените черти: всеки знае, че работата трябва да се извърши добре, изглежда, какви проблеми може да има? Въпреки това, перфекционизмът не е просто желание да се прави всичко "според най-високия стандарт", а болезнен стремеж, който силно се намесва в живота: хората, с които се сблъскват, са твърде твърди за себе си и постоянно се притесняват за мнението на другите. Вече ви казахме, че перфекционизмът е опасен (наред с други неща, той е свързан и с депресия, тревожност и безсъние) и сега решихме да разберем как да го разпознаем в себе си. Ако смятате, че не можете да се справите със ситуацията сами, не се страхувайте да се обърнете към терапевта.
1
Винаги сте недоволни от резултата от работата си.
От простото желание да се прави добре и да положи всички усилия за постигане на целта, перфекционизмът се отличава с желанието за изкуствен идеал. Всички знаем, че е невъзможно да се постигне идеалът (той не съществува в природата), но едно е да се знае, а другото е да се приложат тези знания на практика.
Перфекционистите често се сблъскват с факта, че без значение колко усилия полагат, винаги чувстват, че биха могли да направят по-добре: да се справят по-бързо, да постигнат повече и т.н. Също така се случва, че човек разбира, че всичко се оказа много добре, но се упреква, че трябва да работи толкова трудно, за да постигне резултат - в края на краищата, "идеалните" хора предполагат, че получават всичко просто, бързо и с минимални усилия.
2
Вие оценявате чуждо мнение над собственото си
Хората, които изобщо не са загрижени за мнението на другите, са малцинство: почти всички от нас някак си мислят как искаме да гледаме пред другите, какво искаме да им кажем, и кои черти и чувства са готови да разкрият само на най-близките ни. Но едно нещо е да мислим за другите, но все пак да уважаваме собствените си желания и съвсем друго, за да се хванем за факта, че е мнението на другите, което диктува живота ви.
"Все още работя извънредно на ден, защото всички чакат това", "Ще преразгледам отново тези документи - мениджърите харесват педантични" само защото е „приета”. Ако разбирате, че жертвате собствения си комфорт и благополучие, така че хората около вас да мислят за вас по-добре, е време да помислите дали не е твърде скъпо за грим.
3
Страхувате се от несъвършен резултат - и не можете да започнете да действате
Перфекционизмът често се нарича една от възможните причини за отлагане: понякога се страхуваме да направим всичко не достатъчно добре, за да го отложим до последно. И въпреки че не всички експерти са съгласни с тази теория, мнозина го чувстват сами: парализиращо усещане, че нищо няма да се получи и страхът от голяма задача.
Ясно е каква е тази ситуация: ако отложите въпроса твърде дълго, има риск да го направите в последния момент и да го влошите още повече поради тесните срокове. Помнете, че правенето на нещо "несъвършено" е все още по-добро, отколкото да не се прави нищо.
4
Вие правите всичко по-дълго, отколкото бихте могли.
Изглежда една функция, която по никакъв начин не е несъвместима с перфекционизма - и все пак. Хората, които са склонни към перфекционизъм, често отправят много високи изисквания към себе си и към всичко, което предприемат. Понякога това води до обратен резултат: вместо да се справя добре, човек отново и отново проверява всичко, поправя малки грешки и в резултат на това работи много по-дълго, отколкото би могло да бъде.
Трудно е да се освободиш от ситуацията, но отказът от перфекционизъм не означава, че ще направиш нещо лошо - понякога просто трябва да направиш всичко на достатъчно ниво и да не го коригираш от време на време.
5
Изглежда грешките са краят на света
Колкото и да искаме обратното, в работата, в отношенията с хората и в други области, все още ще чакаме грешка. Едва ли някой получава удоволствие от тях, но всички знаем, че идва ценен опит с провали - най-важното е да се разбере какво се е объркало и да се направят изводи от това.
Но за перфекционистите грешката може да не е важна стъпка по пътя напред, а болезнена точка, която изглежда само за да потвърди, че човекът е "несъвършен". Може да е полезно да се мисли за това, което би могло да се направи по различен начин, но не си струва да се обръщаме към него и постоянно да прелистваме главата в една и съща ситуация. Не можеш да промениш миналото, струва ли си да се измъчваш?
6
Страхувате се да обсъждате неуспехите си.
В допълнение към страха от грешките и тревогите за това, което другите мислят, перфекционизмът носи със себе си и страхът от честно обсъждане с другите, какво се случва с вас и какво ви притеснява. На пръв поглед това може да изглежда незначително („Моите проблеми са моите проблеми, защо да ги обсъждам с другите?“), Но винаги има риск да загубим нещо важно: всички ние се нуждаем от подкрепа от време на време и в трудни ситуации особено моменти. В допълнение, винаги е полезно да се получи мнението на друг в трудна ситуация - и погледнете към себе си отвън.
7
Вие очаквате от другите, че ще бъдат съвършени
Всички разбираме, че перфекционистите са стриктни към себе си - но също така се случва, че поставят също толкова строги изисквания към другите. Това от своя страна може да се намесва в отношенията - малко вероятно е някой да бъде привлечен от перспективата да бъде въвлечен в тясна рамка, за да отговори на очакванията на другите.
Ако ви се струва, че връзката ви не се поддава на критики, защото те не изглеждат като перфектна картина в главата ви, а околните хора са като цяло добри хора, но знаете точно по какви параметри могат да бъдат „издърпани”, че е време да мислите, че не ви трябват дали умиротворява перфекционизма. Фактът, че човек не се вписва в определени идеи, не го прави лош - той просто става реален.
8
Когато се хваля, мислиш, че хората просто грешат
Ако всеки път, когато ви се дават комплименти, ви се струва, че хората са жестоко заблуждавали за вас, защото всъщност не сте направили нищо особено, тогава може да сте загубили себе си в безкрайната надпревара за идеала. Разбира се, не става въпрос за това как реагираме на комплименти като цяло - като се има предвид колко често комплименти се смятат за нормални, всъщност те са нарушение, неподходящ коментар или двойно послание, в което унижението също е криптирано.
Това е съвсем друго нещо, ако не можете да си спомните кога за последен път се радвахте на подходящата искрена похвала от един приятен човек. От време на време всички се нуждаем от подкрепата на другите - както в радостни, така и в трудни моменти.
9
Вие таксувате твърде много
Тази функция не е задължително да се отнася за перфекционистите: случва се, че тези, за които е трудно да отделят време, са склонни да събират повече случаи и след това нямат време да приключат навреме. Но перфекционизмът също може да създаде допълнителни пречки пред живота - особено ако смятате, че можете (или би трябвало да можете) да правите още повече и по-бързо, а след това да се окажете погребани под планина от задачи или редовно да останете в офиса в полунощ. Няма нищо лошо в стремежа да се направи повече и да се развива - най-важното е, че тя не пречи на собствения ви комфорт и други интереси.
снимки: Дробот Дийн - stock.adobe.com, MeMe Антена, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com