Списък за проверка: 10 знака, че паметта ви е неуспешна
текст: Гаяна Демурина
В един идеален свят можем да се справим без преносими компютри или телефон, разчитащи изцяло на паметта ви, когато трябва да запомните дата, име или нещо друго също толкова важно. Независимо от това, забравянето на информация е нормално, така че мозъкът спестява енергия за по-важните данни. Понякога пропуските в паметта започват да се тревожат за здравето, защото забравата е един от първите симптоми на болестта на Алцхаймер и други видове деменция. Този списък от десет точки ще ви помогне да разберете, когато забравата ви е вариант на нормата и когато тя е предвестник на сериозен проблем.
1
Вашата памет е била по-добра
Процесът на стареене е неизбежен и паметта е едно от първите неща, които ще страдат от свързани с възрастта промени. Но фактът, че с възрастта си спомняме и помним по-лошо, все още не говори за сериозен проблем. С естествен възрастов спад в паметта, умът и съзнанието остават непроменени. С деменция, например, нарушенията засягат не само работата на оперативната памет, но и способността да се пише, говори, възприема информация и се концентрира върху задачата, т.е. става трудно да се изпълняват прости действия.
Ако се изключи когнитивното увреждане, се смята, че при условие, че има умствено обучение, може да се ползва с добра памет дори и в напреднала възраст. Нещо повече, различните видове памет достигат своя най-голям потенциал в определена възраст. Например, на двадесет и две години, запомнянето на непознати имена е най-добре, на тридесет и две нови лица, и от петдесет години, се научава нова информация. Това означава, че ако запомните числа или имена не са толкова лесни, както преди, възможно е мозъчната дейност да е просто насочена към нещо друго.
2
Не можеш да си спомниш нито дума, която се върти в езика
Ситуациите, при които необходимата дума изглежда се е провалила и в същото време тя е много близка, въртяща се на върха на езика, е обща за всеки от нас, но те не са непременно свързани с възрастови промени и болести; съдейки по този феномен на предстоящата деменция определено не си струва. Най-вероятно след известно време (от няколко минути до няколко дни), забравената дума ще се появи сама или ще бъде запомнена благодарение на асоциативна серия.
Изследователите казват, че спусъка за извикване може да бъде други думи, започващи с една и съща буква или съответстващи на броя на сричките с желаната. А двуезичните, които между другото са по-често изправени пред подобен проблем, се подпомагат от еквивалента на втори език за решаване на проблема. Но външните стимули не винаги ни водят до правилната дума, а напротив, те могат да попречат на възстановяването на паметта. Ако се предпазите от отвличане на вниманието (звук и особено визуално), може да е по-лесно да се концентрирате върху това, което сте забравили.
3
Имате толкова много да правите, че забравяте някои от тях.
Почти невъзможно е да държите всичко в главата си, особено когато някои задачи са приоритетни и изискват максимална концентрация. За да създаде място за нова информация, мозъкът изтрива ненужните спомени, които рядко използваме (например, ако мислим сутрин, че трябва да отидем на химическо чистене по обратния път и след това никога да не си спомняме за него на ден). Не е изненадващо, че когато сте на работа, най-вероятно ще забравите да вземете неща от химическо чистене - това просто не е толкова важно, колкото подготовката на презентация за горящ проект.
Понякога, освен физическото натоварване, стресът също оказва натиск върху нас. Проучванията показват, че повишаването на нивото на кортизол (хормон на стреса) корелира с отслабването на връзките между невроните в префронталната кора. Префронталният кортекс е свързан с формирането на оперативна памет, поради което под въздействието на стрес ние не помним добре и запазваме информацията по-лошо. Можете да решите проблема, ако се опитате да се тревожите по-малко и да не пренебрегвате заслужената почивка. За съжаление, хроничният стрес може да доведе до факта, че синапсите (връзките между невроните) ще бъдат напълно унищожени, така че е по-добре да се вземат мерки навреме.
4
Вие спите зле и си спомняте зле
Липсата на сън също оказва неблагоприятно въздействие върху умствената дейност. Факт е, че докато спим, една от задачите на мозъка е да обработва и запазва информацията, получена през деня (изследователите са открили, че навлизането в дълбока фаза на съня помага за консолидиране, когато информацията от краткосрочната памет преминава в дългосрочна памет). Но веднага щом нещо наруши процеса, спомените не се запазват толкова добре, а някои от тях просто не се съхраняват в дългосрочната памет.
Липсата на сън води до промени в хипокампуса - част от мозъка, която е отговорна за консолидирането на паметта, както и способността за внимание и учене. Ако забравяте нещо през цялото време, може би е време да направите хигиена на съня: лягайте рано и в същото време, издухайте спалнята, вземете тъмни завеси и спрете да взимате приспособления в леглото.
5
Не си спомняш как да затвориш вратата или да изключиш ютията
С почти всички това се е случило: вече по пътя към офиса или института изведнъж възниква лека паника - не си спомняте дали сте изключили чешмата или изключили печката. Всъщност вероятно няма какво да се тревожи - не помните тези действия само защото са автоматични. Ние забравяме за такива операции и несъзнателно стартираме режима "автопилот" поради факта, че нашият мозък спестява енергия.
Обичайните действия са многократно разработени и добре познати за нас, в процеса няма да има нова информация: ако сте израснали в Русия, тогава вероятно ще си сложите шал и шапка в ръкава на палтото си, поставяйки го в гардероба си, без дори да мислите. Ето защо, мозъкът просто не се губи на работата на областите, които активират паметта, по-добре е да я използваме за запаметяване на нова информация.
6
Вие приемате лекарства за увреждане на паметта.
Много от тези фактори се отнасят за почти всеки човек (всички ние работим много и не спим достатъчно) и не е толкова лесно да се проследи какво точно е причинило забравата. Но ако приемате лекарства, чиито компоненти могат да влошат паметта, достатъчно е да следите състоянието си, след като са отменени. Може би вината е всичко за наркотиците, а след това паметта ще бъде възстановена след няколко дни, защото мозъкът непрекъснато създава нови невронни връзки.
Идеалният вариант е да разберете предварително за възможните странични ефекти на лекарството и да попитате лекаря дали има някакви доброкачествени аналози. С повишено внимание в това отношение е необходимо да се лекуват анти-тревожни лекарства, по-ниски нива на холестерол, антидепресанти, антихистаминови хапчета от първо поколение, хапчета за сън и някои други.
7
Вие прекъсвате връзката, като пиете твърде много
Основният ужас на махмурлука за мнозина е, че епизодът на партията е безнадеждно забравен - още по-лошо, ако вчерашните събития са напълно изтрити от паметта. Това се случва, ако съдържанието на алкохол в кръвта се е увеличило драстично, а за частичен провал в паметта не е достатъчно такова голямо количество алкохол. В този случай, ако е трудно да се запомни как се развиват събитията, те могат да бъдат възстановени.
Когато паметта е напълно изключена, човекът напуска човека в определен момент - и тогава започва сутрешното пробуждане. Такива неуспехи се дължат на факта, че алкохолът нарушава работата на хипокампуса; Епизодичната памет (която например съхранява информация за времето, мястото и другите неща, свързани с събитието) страда от това и дългосрочните спомени не могат да се формират. Колкото повече алкохол пиете, толкова повече наранява паметта. Ако редовно губите памет поради количеството алкохол, който пиете, най-вероятно трябва да мислите за това - не за началото на деменция, а за злоупотребата с алкохол.
8
Обучението на паметта ви помага
За да засилите отслабващата памет, можете да извършвате специални упражнения, които като цяло подобряват мозъка. Учените все още не са постигнали съгласие дали тези упражнения са ефективни за всички, но отбелязват, че те работят, а не обратното. За болестта на Алцхаймер или други видове деменция това ще бъде само превенция, но не и лечение, т.е. по-добре е да се погрижите за тях предварително - и ако упражненията не помогнат да се концентрирате и запомните, трябва да се консултирате с лекар.
Упражнения за укрепване на паметта могат да бъдат намерени в интернет, но всеки помощник от обичайните задачи, изпълнявани на машината, до нови. Можете да решавате кръстословици, да събирате пъзели или да помагате на децата да решават математически проблеми, без да включват калкулатор. Научете и използвайте чужди езици: постоянно превключване от един език на друг помага за предотвратяване или забавяне на появата на болестта на Алцхаймер.
9
Вашите близки са имали ранна деменция
Болестта на Алцхаймер, един от най-често срещаните видове деменция, най-често се развива след 65 години, но в 9% от случаите деменцията започва в по-млада възраст. Рисковите фактори включват фамилна анамнеза, т.е. рискът се увеличава, ако някой от родител или брат се сблъска с болестта на Алцхаймер. Ако с такава фамилна анамнеза забележите системни пропуски в паметта или например сте дезориентирани в пространството и времето, по-добре е да се консултирате с лекар незабавно. Между другото, постоянно депресирано настроение или раздразнителност също могат да бъдат прекурсори на деменция - не отписвайте такива промени в любим човек на факта, че с възрастта той просто е развил лош нрав.
Не трябва да се паникьосвате: ако диагностицирате заболяването на ранен етап, лечението ще бъде много по-ефективно; Изследователите непрекъснато работят за подобряване на наркотиците и се стремят да премахнат причините, които причиняват болестта. Но ако откажете лечението, болестта на Алцхаймер ще напредне. Тя засяга и унищожава мозъчните клетки, което ги затруднява да предават информация един на друг, което води до нарушаване на речта, внимание, способност за решаване на проблеми и други проблеми.
10
Имали сте физически наранявания.
Прекъсвания в паметта могат да възникнат и поради физическо увреждане или компресия на мозъка - в резултат на наранявания, операции и дори тумори. Поради травма или хирургична намеса може да се появи посттравматична амнезия, в която, като правило, страда краткотрайна памет. Човек може да загуби мисъл по време на разговор или да се загуби в познат магазин (един от симптомите на подобна амнезия е желанието да се скиташ). Това състояние може да продължи от няколко минути до няколко месеца, в зависимост от степента на увреждане. В повечето случаи паметта постепенно се възстановява, но е по-добре да не се оставя въпросът да продължи, а след сериозен удар с главата да се обърне към лекар.
Сериозните причини за увреждане на паметта са проблеми, причинени от компресиране на мозъчната тъкан, например нарастващ тумор или кръвоизлив по време на инсулт. Но такива заболявания се проявяват с няколко признака наведнъж: в допълнение към паметта, други когнитивни функции (внимание, преценка), както и реч и движение в различни части на тялото, са нарушени. Като цяло, ако просто понякога забравяте имена или лица, не трябва да се паникьосвате и да бягате към онколог - може би, трябва да спите и да си почивате.
СНИМКИ: showcake - stock.adobe.com, karandaev - stock.adobe.com, Андрей Кузмин - stock.adobe.com, dondesigns - stock.adobe.com