Как да преодолеем страха от публичното говорене
Александра Савина
Страхът от публичното говорене е много често срещано явление: изглежда, че няма такъв човек, който да не се притеснява да прочете доклада или да направи презентация пред колеги. Но този страх е доста реалистичен за победа, а най-очевидният интроверт може да стане добър оратор. Ние предлагаме 10 хакерство за живот, което ще ви помогне да се справите с вълнението и да се представите добре.
Не се опитвайте да се успокоите
За тези, които се готвят за публична реч, често изглежда, че най-важното е да се успокоите по всякакъв начин. Но данните от изследванията показват, че това не е най-ефективната стратегия: вместо това трябва открито да признаете, че сте притеснени. Тревогата е силна емоция, опитайте се да я насочите в положителна посока и да я превърнете в радостно очакване на бъдещо събитие. Участниците в проучванията, които признават, че изпитват леко, но приятно вълнение, изпълняват задачите по-добре от тези, които се опитват да принудят себе си да спрат да бъдат нервни.
Ако все още не можете да се справите с безпокойството, можете да тренирате преди изпълнението. Дори кратката тренировка ще ви помогне да се отпуснете, да изпуснете парата и да облекчите нервното напрежение. Най-важното, което трябва да запомните е, че публиката обикновено е приятелска и не иска да се проваля: дори ако има грешки и недостатъци в речта ви, слушателите лесно ще им простят за вас.
Научете повече за темата, отколкото ще разкажете.
Съвет, който изглежда очевиден: заслужава да се говори пред аудитория, ако сте добре запознат с това, за което говорите. Смятаме, че няма нужда да обясняваме, че трябва да се подготвите за реч, а съдържанието на вашия доклад е не по-малко важно от това как го представяте: неистово съставяне на речта си в нощта преди конференцията или срещата не е добра идея. Ако разбирате добре темата, на която трябва да говорите, и сте изучавали не само съдържанието на вашия доклад, но и допълнителни материали, ще се чувствате по-уверени пред аудитория, ще можете да говорите по-ясно, и най-важното, допълнителни въпроси няма да ви изненадат. Тази техника работи добре в академична среда: ако започнете да се притеснявате, не забравяйте, че много малко хора са изучавали темата на вашата диплома, статия или дисертация толкова добре, колкото и вие сами.
репетирам
Дългите репетиции са гаранция за добро представяне. Многократно повтаряйки доклада, вие неволно ще научите съдържанието му и ще си спомните добре какво трябва да кажете: след това ще ви е трудно да изгоните. Казват, че Уинстън Чърчил е репетирал всяка минута от изказванията си за един час - може да нямате нужда от много време, но със сигурност ще се чувствате по-уверени с всяко повторение. В същото време няма смисъл да се натрупва доклад: една запаметена реч прилича на принудителна и неестествена реч.
Можете да репетирате пред огледалото и да записвате представянето си на видео - поне на фотоапарат с смартфон. Гледането на последващия запис ще бъде първоначално неудобно, а може би и неприятно, но ще ви помогне да анализирате как говорите и да подчертаете какво друго трябва да работите - включително израженията на лицето, стойката, жестовете и начина, по който се държите.
Малко преди пърформанса, можете да репетирате пред група приятели и колеги: вероятно е, че ще бъдете нервни преди първото „тренировъчно” тичане и от самото изпълнение ще бъдете спокойни. Трябва да помолите вашите приятели или колеги да ви зададат трудни въпроси - така че ще разберете, че аудиторията може да се интересува и кои теми трябва да бъдат проучени по-подробно, все още има време.
Не четете от листа и не разчитайте на бележки.
Добрите оратори, като правило, говорят така, сякаш не са подготвили реч предварително - но в същото време ясно разбират какво трябва да се каже. Смята се, че малките бележки помагат в речта - но те също могат да ви объркат и да отвлекат вниманието на публиката и техните реакции. Можете да отпечатате текста на речта си, но е по-добре да го използвате само за безопасност. Не трябва да четете целия текст от листа: слушателите могат да се отегчават и ще изглеждате и ще се чувствате по-малко уверени, отколкото ако бихте казали информацията на собствените си думи. Текстът трябва да бъде ясен и за вас, и за аудиторията: езикът, който се възприема добре в писмена форма, публиката може да не разбере. Обърнете специално внимание на началото на речта: това е най-трудният момент в речта ви и когато се справите с него, ще се почувствате много по-уверени.
Освен това е важно да се работи върху презентацията, ако има такава. Презентацията не трябва напълно да дублира доклада, който четете - публиката просто ще бъде безинтересна да възприема една и съща информация в двоен обем. Не трябва да има много текст върху слайдовете - по-добре е да се правят обемни тези за тях. Това ще ви помогне в презентацията: кратки съвети ще ви насочат към какво и в какъв ред да говорите.
Работа върху скоростта, обема и артикулацията на речта
Много е важно да работите върху това колко бързо говорите. Ние сме склонни да говорим по-бързо, когато сме притеснени, така че ако мислите, че четете доклада с нормални темпове, най-вероятно говорите много бързо и ако мислите, че говорите твърде бавно, най-вероятно това е желаната скорост. , Когато говорите внимателно, за вас е по-лесно да контролирате речта си и имате време да се коригирате, ако сте допуснали грешка, или бързо да коригирате доклада си с отговора на аудиторията - например, като се обърнете към аудиторията с въпрос.
Вашето изпълнение най-вероятно ще заинтересува публиката, ако говорите силно и ясно. Това умение е лесно за изграждане: можете да записвате изпълнението си на камерата или диктофона и да анализирате звука от страна и какво може да се подобри. Разбира се, работата по артикулация е много по-лесна, ако вече знаете доклада си наизуст.
Гледайте дишането и стойката си
"Ако можете да контролирате дишането си, можете да контролирате как говорите", каза треньорът Кристин Шефер. Според нея обърканото или затруднено дишане е признак, че се тревожите и тялото ви е решило да реагира на стресова ситуация, използвайки модела „Борба или бягай“. Тя казва, че малко преди спектакъла си струва да следвате дъха и дишате равномерно и дълбоко: това ще помогне да се отклони от смущаващите мисли и да се концентрира върху това, което се случва тук и сега.
Също толкова важно е да се работи върху позата и жестовете: тя зависи не само от това как другите ни възприемат, но и от това как ние сами възприемаме себе си. Социалният психолог Ейми Кади, автор на известната лекция на TED, вярва, че така наречените властови пози имат влияние върху нас както на невроендокринните, така и на поведенческите нива. Така че, дори и да говорите, не се чувствате уверени, трябва да изберете отворена поза, да отпуснете раменете и ръцете си - и в резултат на това не само ще изглеждате по-спокойни, но и ще се чувствате по-уверени.
Проверете предварително стаята, в която ще говорите
Чудесно е, ако имате възможност да репетирате в залата, където трябва да изпълнявате. Ако това не е опция, ще бъде полезно поне да видите правилната аудитория или стая: много по-лесно е да се чете реч в позната обстановка. Оглеждайки се из стаята, помислете какви трудности могат да възникнат тук (ще внезапно техникът ще се откаже? Ще бъде ли трудно да се чувате в задните редове?) И как можете да ги предотвратите.
В допълнение, много по-лесно да се справят с тревожност, ако те научат малко повече за публиката, пред която те трябва да се говори. Колкото повече знаете за вашата аудитория, толкова по-малко тя прилича на абстрактна тълпа - и по-лесно ще бъде да промените материала и начина на общуване в съответствие с неговите нужди и интереси.
Изберете удобни дрехи и обувки
Този съвет изглежда очевиден, но си струва да го кажем. За изпълнението, трябва да изберете дрехи, в които ще бъдете удобни: ще се чувствате по-удобно в удобни дрехи и ще можете напълно да се концентрирате върху речта си. По-добре е да се откажат от новите дрехи и по-специално от обувките: представете си колко по-трудно е да се изпълняват на сцената в обувки, които разтриват краката. Може да си струва да откажете от прекалено ярки декорации: те могат да отвлекат вниманието на слушателите от речта ви и същността на думите ви.
Не забравяйте за облеклото: ако дрехите ви съвпадат с мястото и темата на спектакъла, ще ви бъде по-лесно да спечелите аудитория. В същото време, не жертвайте нито стила си, нито удобството си, нито свободата на изразяване: ще се чувствате по-удобно да носите дрехи, които харесвате, така че не се колебайте да се откажете от петите си, ако се уморите от тях.
Направете контакт с очите на публиката
Мнозина, които говорят публично, предпочитат да гледат в далечината, над публиката, но е по-добре да се опитат да установят зрителен контакт с публиката, гледайки в очите на един или друг човек в публиката. Санди Айфион-Джоунс от Toastmasters International, която помага на хората да изострят уменията си за общуване, предлага да се работи у дома: изрязване на няколко големи лица от вестници и списания и залепването им из стаята, а след това повтаряне на реч, гледане от един човек на друг ,
Друга полезна техника е да се намери приятелски настроен човек в аудиторията (това може да бъде, например, колега, с когото сте в добри отношения, приятел, който е дошъл да слушате вашия доклад, или непознат, който се интересува от темата на вашата реч), за да го погледнете и си представете, че говорите само с него. Може би ще бъде забележимо отвън - но ще ви бъде по-лесно да се отпуснете.
Представете си най-лошия сценарий.
Този съвет е полезен не само за подготовка за публични изказвания, но и за всяка друга стресова ситуация. Ако не можете да се справите с тревожност и безпокойство, представете си най-лошия сценарий. Веднага щом си представите конкретна ситуация, почти сигурно ще осъзнаете, че всичко не е толкова страшно, колкото изглеждаше и че можете да намерите изход от всяка ситуация. Струва си да си помислим какви ситуации те правят нервен и как можеш да се справиш с тях - чувството, че имаш план за действие, дори и за най-трудната ситуация, ще ти даде увереност.