За двама: 10 YouTube тренировки за бременни жени
текст: Олга Лукинская
необходимостта от пълна почивка по време на бременност - Едно от често срещаните погрешни схващания. Физическата активност през този период е полезна и препоръчителна, освен ако, разбира се, Вашият лекар не го е забранил. Няма толкова много ограничения: трябва да избягвате ситуации, в които има риск от нараняване или удар по корема, и не забравяйте, че повишената гъвкавост на ставите може да доведе до дислокация при внезапни движения или скокове. Важно е да не се задуши, а да се поддържа интензивността на товара. След първия триместър не се препоръчва да се работи с теглото, докато лежите по гърба, тъй като венозният отток може да бъде нарушен. Като се имат предвид тези ограничения, можете да изберете всякакъв вид дейност, която ви харесва и да сте свикнали. Подготвили сме селекция от видеоклипове с различни тренировки за бременни жени.
Упражнение с телесно тегло за всички мускулни групи, подходящи за всеки триместър на бременността. Това е една от многото реклами на Ейми, автора на канала BodyFit by Amy, с различни видове кардио и енергийни натоварвания за бременни жени; Това обучение е подходящо за почти всички. За тези, които обичат да поддържат процеса под контрол, на екрана има таймер с обратен доклад.
Танцово кардио, което е подходящо дори за тези, които никога не са танцували, и включва упражнения за развитие на гъвкавост на долната част на гърба и мускулна сила на краката. В коментарите си пишат, че това е отлична тренировка, дори ако не сте бременна, но просто започнете да се научите да танцувате (или просто искате да се затоплите и да се забавлявате). Отделно удоволствие е гласът и интонацията на Кийра.
Спокоен, гладък, не изисква допълнително оборудване за обучение само на мускулите на задните части. Размахвайте краката си, стоящи на четири крака, а клекове, поддържани от стол, подобряват равновесието. Само четиринадесет минути, но можете да комбинирате тези упражнения с тренировки за други мускулни групи, висококачествено разтягане или, например, медитация.
За тези, които люлеят: Никол Монир, професионална фитнес жена, говори за ролята на спорта в живота и бременността. Това е тринадесетминутен преглед на упражненията във фитнеса за краката, гърдите, раменете, ръцете и гърба. Никол разказва как да се променят тегловните упражнения по време на бременност, така че те да са безопасни и да донесат само ползи както за майката, така и за детето.
Чарли и Миша Замора, спортна двойка, разказват как да продължат да тренират във фитнеса по време на бременност. Чарли споменава често срещан проблем: лекарят изглежда не е против физическата активност, но ако той е далеч от спорта, най-вероятно ще последва пътя на ненужните ограничения, за да играе на сигурно място. Това видео не е толкова обучение, колкото вдъхновяващ пример, а авторите й обясняват идеално какво е възможно и какво е невъзможно.
Отново, Ейми, този път показва светлина кардио с кикбокс елементи. Това са люлки и дробове, имитации на ритници и ръце; пробиващата торба е налице в рамката, очевидно, само за да създаде атмосфера. Препоръчваме предпазливост при резки движения на тазобедрените стави, а също така да се запасите на добър спортен сутиен и еластична опора за корема.
Но половин час йога за развитието на властта и баланса. Пренаталната йога е особено популярна, защото премахва внезапните движения или вероятността от задух, натоварва мускулите и подобно на всяка друга активност подобрява кръвообращението. Кристин МакГи е известен холивудски инструктор по пилатес и йога, който твърди, че с тяхна помощ е напълно възможно да се "модира" мускулесто тяло.
За любителите на аеробиката: обучение, за което искате да носите цветни гамаши и бански, както през 80-те години. Въпреки това, в коментарите се оплакват от прекомерната позитивност на инструктора, който на всеки няколко секунди похвали или насърчава публиката. Не забравяйте бутилката с вода и нехлъзгащите се обувки; дори и да сте у дома, по съображения за безопасност е по-добре да носите маратонки.
Много красиво видео с тренировка във водата. В басейна можете да правите упражнения по цялото тяло, отделно отгоре или отдолу, разтягане и, разбира се, просто плуване. Подобно на йога, плуването се характеризира с минимална травма и липса на прекомерен стрес върху дихателната система. И все пак басейнът е чудесна възможност за горещо лято, когато е трудно дори да се ходи.
Този кратък видеоклип е подходящ за тези, които се обучават сами за дълго време. Това е пример за програма за третото тримесечие, включващо силови тренировки, кардио и йога. Отлично проучване на седалището, краката, гърба и трицепса, последвано от аеробика с елементи на кикбокс (или друг кардио натоварване), а след това йога и стречинг. Само две минути, които можете да използвате за вдъхновение, за да актуализирате тренировката си или да добавите нови упражнения.
капак: Дробот Дийн - stock.adobe.com