10 видео инструкции за обучение у дома
tekct: Мария Серветник
Традиционната причина за статиите за спорта - "подготовка за лятото / новата година / пролетта / предлагайте своя собствена версия". Ние вярваме, че спортуването е не само за да се коригира фигурата, но просто защото е приятно и повишава нивото на ендорфините в кръвта. Убедени сме, че преходът от лятото към есента, по-малкото слънце и повече - дрехите ще бъде много по-лесен, ако започнете да се занимавате със спорт точно сега. И можете да го направите, без да напускате дома си: събрахме 10 видео инструкции за обучение за всеки вкус - от успокояваща йога до тренировки с висока интензивност, след което се чувствате като войник Джейн.
Интервално обучение
HIIT - посоката на обучението, която се появява през 70-те години и означава High Intensity Interval Training, тоест интервално обучение с висока интензивност. Това са комбинации от прости упражнения (скокове, люлеещи се крака, клякам), които трябва да се изпълняват с високи темпове за кратко време, обикновено една минута. Има няколко различни техники с минимални различия, но те имат един резултат - ефективно изгаряне на мазнините и по-бърз метаболизъм.
Това видео обучение е подходящо за момичета с малко време: сесията продължава само пет минути. В допълнение, не е необходимо да измервате своите интервали, можете просто да повторите всички упражнения за треньора. Начинаещите спортисти също могат да практикуват тази инструкция, при условие, че помните: консултирането с лекар няма да навреди преди увеличаване на физическата активност.
Утринна йога
Йога е гимнастика не само за тялото, но и за ума. Това видео показва на етапи как да се организира двайсетминутна сутрешна тренировка за всички мускулни групи, включително гладко, спокойно разтягане. Класът със сигурност ще се хареса на тези, които не са готови да скочат от леглото и незабавно да се потопят в шумния бърз свят. В йога е важно - и много удобно - да слушате тялото си: ако някои асани изглеждат твърде сложни, не можете да ги изпълнявате в пълна сила или да използвате специални тухли и колани. Деликатен момент: по време на менструация не се препоръчва да се правят асани, при които бедрата са над главата.
Час тренировка с Джилиън Майкълс
Феновете наричат Джилиън Майкълс "желязната дама". Майкълс стана известен с тристепенната тренировъчна програма на автора, която обещава значително подобрение във фитнеса за 30 дни. Именно тази система Джилиън тества на участниците в риалити шоуто "Най-големият губещ" - пълните герои, които се състезават в това, което ще загуби повече тегло. Според лекарите диетата, показана в телевизионното предаване, е лош пример и нездравословен начин да отслабнете, но обучението на Майкълс е обратното.
По време на урока Джилиън не само насърчава и дава инструкции, но и играе трикове в трудни места. Освен това тя има двама помощници. Момичето отляво показва опростена версия на упражненията, момичето в дясно - тези, които са по-сложни. Тази тренировка продължава един час и е подходяща за опитни спортисти.
Танцова аеробика
Сърдечно, т.е. тези, които обучават сърдечно-съдовата система, изискват голяма издръжливост - първо, и търпение - второ. Много хора не обичат сърдечно и наричат такива класове скучни, но напразно. Това ръководство е отлично доказателство за това: половинчасова танцова тренировка включва загряващи, аеробни и танцови блокове, както и задължително "зацепване". Всички упражнения традиционно се изпълняват под енергичен поп, предназначен да определя и поддържа ритъма на тренировка и да не отвлича вниманието от основното - да работи върху себе си. Това е добра комбинация от различни кардио-натоварвания от аеробика до кикбокс, за които ще бъдат полезни добри маратонки - ще трябва да скочите много.
Силова тренировка с гири
Силовата тренировка без използването на допълнително оборудване е идеална за начинаещи, както и за тези, които отдавна искат да се запишат за фитнес, но се страхуват, че в резултат на това закупеният абонамент ще лежи цяла година на далечния шелф на кабинета. Изглежда не е необходимо да се обяснява какво е силовото обучение, а за всеки случай: такива упражнения са насочени към развиване на сила и издръжливост. Обикновено това изисква гири, барове за тяло, щанги и друго спортно оборудване, но можете да го направите без всичко - използвайте собственото си телесно тегло.
Това казва авторът на видеото: това обучение включва използването на гири, но дори и без тяхното участие, натоварването ще бъде достатъчно, особено за начинаещи. По време на урока е важно да следвате техниката на упражненията: има смисъл да практикувате пред огледалото и първо да наблюдавате как треньорът изпълнява упражненията и едва след това да повторите след него. Ще разберете, че правите всичко правилно, ако последният подход е затруднен.
Основно силово обучение за 15 минути
Ако нямате часове за силови тренировки, можете да започнете с експресната версия. Състои се от пет класически упражнения, видеото продължава четири минути и трябва да се повтори два или три пъти. В резултат на това ще прекарате само 8-12 минути на цялата сесия, а мускулите на бедрата, ръцете и бедрата ще ви напомнят за свършената работа за няколко дни. Всички съвети към предишните инструкции са от значение за това, но ние повтаряме - не забравяйте да следвате техниката.
Упражнение за талията
Тази четириминутна тренировка обещава да се отърве от върха на кифла, т.е. мазнина от двете страни. И когато извършвате само едно упражнение. Веднага направи резервация: такива силни обещания са сходни с рекламата "да отслабнете, не е нужно да ядете само един продукт." Упражненията върху определени мускулни групи не разрушават мазнините на едно конкретно място - мазнините се изгарят равномерно по цялото тяло. Без значение колко бихме искали дебелата фея да дойде през нощта и да премахне допълнителните сантиметри само от мястото, където искате, в действителност всичко е много по-прозаично. Въпреки това, ако мислите, че трябва да работите на кръста, тази тренировка е добра визуална опция. Основното нещо е да се включи това упражнение във всяка любима тренировка за цяла мускулна група.
Релаксираща тренировка за дълбок сън
Нищо чудно, че Тара Стайлс се счита за богиня на йога и един от най-популярните треньори в YouTube: вие се доверявате на нейните спокойни, добри и балансирани инструкции, тъй като обикновено се доверявате на съветите на семейния лекар. Стайлс има видео, изглежда, за всички случаи - по-специално, това учи на курса на асаните, които ви позволяват да се отпуснете и да се настроите да звучи сън. Упражнението се концентрира върху меки стречинг, спокойни пози и обещава да ви подготви за легло за десет минути. Живописният фон на тренировката е хубав бонус.
Твърди тренировки за смелите
Тази тренировка е типична тренировка за Bodyrock.tv, спортен видео сайт, основан през 2008 г. от любителски режисьор и бивша порно актриса. Такива тренировки отдавна са се превърнали в отделен жанр, който има свои фенове: същността на обучението е да предизвикате себе си и да изпълните възможно най-много упражнения за кратък период от време. Обикновено говорим за 10-20 минути, след което най-често искам, ако не умре, тогава със сигурност падам на пода и лежа там до вечерта. Но това не е всичко - трябва да организирате такива тестове всеки ден.
Видео инструкцията предлага готов набор от упражнения, а героинята показва, че всички те могат да бъдат направени в рамките на 12 минути, без действително да спрат. 10-секундната почивка между подходите може да ви изглежда полезна - всъщност, не. Въпреки това, физическата форма на видео героинята мотивира с гръм и трясък.
Обучение на бегачи
Ако вашата истинска страст се изпълнява, това не означава, че трябва да го правите сами. За да работи по-добре, по-бързо, по-нататък, полезно е да се правят упражнения за силата, които ще укрепят мускулния корсет. Обикновено на бегачите се препоръчва да се концентрират върху упражнения с ниско тегло, но много повторения. Тренировка от това видео е точно такава, така че запасите на гири. Видеото трае малко повече от две минути, но не позволявайте на таймера да ви заблуди: треньорът само демонстрира упражненията. Всеки един от тях трябва да бъде изпълнен определен брой пъти (има ясни инструкции във видеото), след това да си починете 1-2 минути и да повторите всичко отново - и така 3-5 пъти.
Такъв формат на инструкцията ви позволява да включите музиката си, но в същото време да не се отказвате от видеото, ако не харесвате използвания в него саундтрак.