Всичко ще бъде наред: Как да станем щастливи - според учените
Разбирайки добре, че хората чувстват различно щастие, учените обаче активно изучават този въпрос. И всяка година тя става все по-актуална, защото нивото на стрес, засягащо нашето субективно благополучие (прочетете: щастие), непрекъснато се увеличава. Може би това е само постоянното претоварване на стреса, което накара лекарите да говорят за чернофобията, страха от щастието, като истинска форма на тревожност. Според експерти, това може да се случи по различни причини, но по-често поради вярата в ежедневната теория на "живота като зебра", която предполага, че ако сега сте щастливи, тогава ще ви се случи нещо лошо.
Наскоро един професор от Харвард Ашли Уилънс направи шокиращо изказване: всеки ден ни липсват петте минути на щастие, вярвайки, че нищо особено добро няма да се случи за толкова кратък период от време. Предлагаме ви да обещаете да не правите това повече. И колко щастие работи като цяло - нека го разберем точно сега.
текст: Марина Левичева
Какво се случва с мозъка, когато сме щастливи
Частта на мозъка, която обработва и регулира емоциите, се нарича лимбична система. Тук има четири основни вида химикали, които осигуряват усещания и емоции, които наричахме щастие.
Първо, това са ендорфини, опиоидни невропептиди, които се произвеждат главно от нервната система, за да се намали физическата болка, когато е необходимо. Между другото, един от най-лесните начини да ги постигнете е спорт. Второ, серотонин, един от основните невротрансмитери, известен също като "хормон на щастието". Трето, допаминът, който е част от системата за възнаграждение на мозъка. Нейното развитие ни накара да изпълняваме определени действия отново и отново, и то се основава на всяка зависимост - от романтична до наркотична. И накрая, окситоцин, известен също като "хормон на привързаност", който се произвежда в големи количества по време на раждане и кърмене, осигурява връзка между майката и детето и по време на оргазъм, насърчавайки привързаността към партньора.
Възможно ли е да се удължи чувството на щастие
Учените смятат, че е напълно възможно. Например, ако някой не търси някакви прояви на щастие, но за щастие като цяло, той обикновено се чувства по-добре - по този въпрос конкретни цели (като „среща с приятели през уикенда и отиване до бара“) са по-малко ефективни от абстрактен (просто "имаме добър уикенд").
В този контекст резултатите от друго проучване са интересни, когато пазаруването и пътуването се разглеждат като два алтернативни начина да се чувствате по-щастливи. Оказа се, че хората, които получават положителни емоции от впечатления, било то пътуване до зоопарка или скок с парашут, чувстват щастието по-интензивно. Но закупуването на скейтборд, дънки или нов диван може да донесе повече щастие в дългосрочен план.
Парадоксът на "абсолютното щастие"
Всеки човек има познати, които твърдят, че са напълно щастливи, имат това, което имат и са там, където са. Ако това е вярно, тогава те са щастливи - според учените, по-голямата част от хората се чувстват абсолютно щастливи тук и сега не са много добри. Поради особеностите на нашата психика, настоящето изглежда сякаш е в капан между щастливото минало и щастливо бъдеще: например, за повечето хора е характерен оптимистичен предразсъдък - склонността да се мисли, че бъдещето им ще бъде по-добро от настоящето.
"Хедонистичната бягаща пътека", свързана с опитите да се кандидатира за нова цел и ново щастие, тъй като предишното постижение не донесе щастието, което се очакваше, прави ситуацията още по-малко розова. От друга страна, много от нас се характеризират с принципа "Полиана", кръстен на веселата героиня на книгата Елеонор Портър. Нейната същност се свежда до факта, че хората са склонни да запомнят добри неща от миналото, пренебрегвайки проблемите - ето защо спомените, ако не са нещо необичайно, обикновено са изпълнени с топла тъга. Добавете, че ако вярвате на изследователите от London School of Economics, всеки от нас има шанс за абсолютно щастие за 23 години и 69 години.
Вярно ли е, че щастието е в нашите ръце
Едно цитирано проучване от 1996 г. казва, че около 50% от щастието в живота ни е генетично определено - това е доказано от експерименти с идентични близнаци. Звучи доста безнадеждно. Въпреки това, съвременните учени критикуват работата за ограничена извадка (36 двойки близнаци от Минесота), отбелязвайки, че на нейно основание е странно да се правят изводи за цялата човешка популация. Изглежда, че генетиката наистина не решава толкова много.
През 2005 г. Калифорнийският университет публикува своите констатации по темата, заявявайки, че житейските обстоятелства, като доход, положение в обществото и близки близки, само с 10% определят нивото на щастие в живота ни. Но 40% от щастието зависи от ежедневния опит: любима песен в кафене, усмивка на минувач и други дреболии.
Как преследването на щастието (понякога) разваля всичко
Преследването на щастието понякога може да ви попречи да бъдете щастливи. Има предположение, че когато човек много се стреми да бъде щастлив, той по-остро усеща липсата на време, което в крайна сметка го прави нещастен. В допълнение, стремежът към щастие често включва концентриране върху лична изгода, която може да увреди отношенията с другите и да доведе до самота. Може да нарани вътрешното благополучие и да постави високи цели, които, както ни се струва, ще доведе до щастие, но което е трудно да се постигне. Защото отдавна е известно, че само малки и конкретни цели помагат да се постигнат впечатляващи резултати.
От ползите от щастието за физическото и емоционалното състояние, можете да напишете отделен текст. Няма да навлизаме в подробности, а просто ще отбележим, че според изследването чувството на щастие ни помага да се хранят правилно и да останат физически активни, укрепва имунната система и помага за справяне със стреса, намалява риска от сърдечни заболявания и увеличава дълголетието. Просто казано, осигурява всички възможни бонуси.
Щастието не е в парите
Без значение колко неизменна може да изглежда тази истина, щастието все още може да бъде измерено в парично изражение. След като анализираха отговорите на близо два милиона доброволци от различни страни, учените от университета Пърдю установиха, че човек трябва да получи около 95 хиляди долара (малко над 6 милиона рубли по текущия курс), за да бъде щастлив. Но това е справедливо за пълно щастие. За да усетите емоционалното благополучие, достатъчно 60 хиляди долара.
Има нещо по-истинско за закупуване на щастие. Ако милиардерът чичо не бърза да пренапише вилата в предградията на Париж, можете да си купите щастие чрез закупуване на време. Способността да се плащат професионалисти за някои задължителни, но отнемащи време бизнес (например, почистване на апартамент или готвене на вечеря) наистина прави хората по-щастливи. Идеята за абонамент за доставка на храна никога не е била толкова привлекателна.
Усмивка - не винаги означава щастие
Усмивката прави човека по-привлекателен в очите на другите, но не винаги действа като маркер за щастие. Нови изследвания потвърждават това, което психолозите са казвали преди: усмивката не е за радост, а за участие в процеса. Освен това, както показа компютърният тест, това също работи, когато човек взаимодейства с джаджи (затова толкова често се усмихваме, докато гледаме телефона).
Културният аспект не може да бъде изключен. Неслучайно чужденците са изненадани, че хората в Русия едва ли се усмихват. Става дума само за културни норми, които у нас не свързват усмивка с отношение към човек, докато в Съединените щати това често е знак за положителна оценка на събеседника.
Има ли щастие тъмна страна
Чували ли сте нещо за schadenfroud, щастие за провала на друг? Въпреки факта, че немската дума има адекватен превод ("злорадства"), тя рядко се превежда. Може би защото всъщност злодеянието е само една от формите на явлението, поради съперничеството. Още две форми се обясняват с желанието за социална справедливост (например радостта от новината, че служителят е затворен за подкупи) и укрепването на позицията му като член на групата.
Що се отнася до вредата за щастието за здравето, има малко информация за това. Изследването от 2011 г. споменава способността на прекалено много щастие да блокира творчеството, както и връзката му с липсата на негативни емоции в живота, които допринасят за емоционалната стабилност.
Може ли човек никога да не изпита щастие
Въпреки че изглежда странно, все още е възможно. Например, това може да се случи по време на депресивен епизод, когато човек е напълно погълнат от негативни емоции (което означава ситуация, когато държавата не се коригира от наркотици и психотерапия). По-рядка версия е алекситимия (емоционална цветна слепота). Хората с това състояние имат затруднения да изразяват емоциите си и изобщо не могат да ги изпитат.
Самото щастие е истинско
Въпреки че учените признават, че се нуждаем от социални контакти, за да сме щастливи, липсата на романтична връзка не прави човек нещастен и дори по-малко щастлив. Приятелството в този смисъл е по-важно от семейството, така че всичко, от което се нуждаете, са някои близки приятели.
Едно скорошно проучване на тази тема показа, че по-щастливият живот за тези, които са свободни от обичащи задължения, може да се похвали с повече време за социални контакти и личностно израстване. Въпреки че хората в една връзка имат много причини да се чувстват щастливи. Просто казано, пълна свобода на избора.
Пет прости начина да станете по-щастливи:
Приятелство с оптимисти: изследванията показват, че щастието, подобно на грипа, се разпространява в групи хора. Нещо повече, не само приятели, но и роднини и приятели на приятели "са заразени" с него. Най-хубавото е, че този ефект продължава до една година. А най-изненадващо е, че тъгата се разпространява много по-бавно.
Преместване в малък град: нивото на щастие може да се свърже с гъстотата на населението, защото в малките градове хората обикновено са по-щастливи, отколкото в големите градове. Тайната, като опция, е способността бързо да стигнем до работа (и у дома) и достъпни цени на жилищата.
Здравословни хранителни навици: тъй като учените открили, че очарователните черва по един или друг начин влияят на всичко, което се случва с нас, стана ясно, че системата на хранене е още по-важна от преди това. Ако вярвате на изследванията, трябва да направите залог на зеленчуци и плодове, малко количество тъмен шоколад и кафе, и дори пробиотици.
Навикът да седи изправен: норвежко проучване установи, че при хора с леки и умерени депресивни симптоми контролът на позата подобрява настроението тук и сега. И в края на деня те се чувстваха по-малко уморени и по-щастливи.
Тъй като учените от Университета в Бристол са открили, използвайки генетичните данни на британската Биобанк, хората с по-висок ИТМ са по-малко склонни към стрес, по-спокойни и по-щастливи като цяло.
СНИМКИ:Малка 1, 2, 3, 4