Няма време да се разболеем: защо се чувстваме толкова зле през зимата
Когато за почти половин година броят на слънчевите дни е близо до нулаи извън прозореца е нещо между дъжда и снега, все по-трудно е зимата да се възприема като време на чудеса и радости. Дори и да не се изстинете и навреме да получите ваксина срещу грип, броят на напълно здравите хора в този период намалява - например, сега имаме половината от текста. Изглежда, че през този период всички болести се влошават от безкрайни морози и влага. Разбираме ли го с експерти: Михаил Лебедев, експерт в Центъра за молекулярна диагностика (ЦМД) в Централния научноизследователски институт по епидемиология на Роспотребнадзор, Наталия Егорова, главен лекар на Клиниката по интегрална медицина "Първа линия. Здравен курорт" и алерголог-имунолог Олга Жоголева ,
Вярно ли е, че имунитетът намалява през зимата?
Имунитетът е много стабилна и сложна система, затова изрази като "неговият имунитет е паднал" или "Имам нисък имунитет" обикновено не съответстват на действителността. Имунната система на човека се формира от хиляди години: организмът се “научи” да оцелее в условията на атаки на милиони микроорганизми и постоянни мутации на собствените си клетки. Резултатът от това "учене" е способността да се разпознават и унищожават милиарди чужди микроорганизми или "счупени" клетки на собственото им тяло.
Следователно нито микробите, нито хиповитаминозата могат да „намалят имунитета” (не говорим за недостиг на витамин в съвременните градове). Доктор Наталия Егорова отбелязва, че е правилно да се говори за имунодефицит само когато е причинена от сериозни заболявания, като HIV инфекция или левкемия, или е следствие от повторна химиотерапия. Чувствителността към настинки по време на студения период от годината не е свързана с намаляване на ресурсите на имунната система. И, разбира се, лечението на реален имунодефицит е винаги интензивна заместителна терапия; един прием на витаминни комплекси и хранителни добавки не решава този проблем.
Защо през цялото време се настигаме
Липсата на свеж въздух и слънчева светлина, лошото хранене, честата липса на сън, стрес, липса на физическа активност и студ, които все по-често се срещат през зимата, водят до развитието на голям брой свободни радикали - оксиданти с вредни ефекти. Антиоксиданти - витамини С, Е, D и други полезни микроелементи, като бета-каротин, селен, желязо, цинк, манган (например, профилактичен прием на витамин D могат да намалят риска от настинка) са последните, които се съпротивляват. Ако тези вещества не са достатъчни в диетата, броят на окислителите се увеличава. В резултат на това балансът е нарушен и докато тялото се адаптира към новите условия, защитните му функции временно отслабват и рискът от заразяване с остра респираторна вирусна инфекция нараства. Това са само някои от причините за срив, раздразнителност и други прояви на лошо здраве в есенно-зимния период.
Алерголог-имунолог Олга Жаголева добавя, че увеличаването на студените случаи през студения сезон не е свързано с влошаване на работата на тялото или силно увеличаване на броя на вирусите в околната среда, а с промени в поведението: трябва да прекарвате повече време на закрито, да контактувате с хора, често със затворени прозорци, шансът да се заразите и да се разболеете се увеличава. Друг провокиращ фактор е сухият въздух, дължащ се на работещите батерии. Сухота увеличава пропускливостта на носната лигавица (влагата е бариера срещу опасни микроорганизми, което осигурява бърз транспорт на антитела, имуноглобулини и пептиди до мястото на инфекцията), което също опростява задачата на вирусите и бактериите да влизат в тялото и се размножават.
Как да си помогнете
Вирусите могат да бъдат наречени вътреклетъчни "паразити". Размножаването им става в засегнатите клетки - в случая на ТОРС това е епител на горните дихателни пътища. Източникът на инфекция не е студен въздух, а болен човек, който „издишва“ вируси в околната среда. В същото време експертът Михаил Лебедев отбелязва, че когато термометърът падне под 15 градуса по Целзий, грипният вирус става по-устойчив на въздействието на външната среда - черупката му се превръща в гъст, вискозен гел и циркулира по-дълго във въздуха.
Въпреки това, широко разпространеното мнение, че вирусите, причиняващи ARVI започват да се размножават активно в студените месеци, не е съвсем вярно. Графиката показва, че например вирусът риновирус и параинфлуенца (PIV) се размножават от март до ноември, аденовирусът и метапневмовирусът (MPV) - през цялата година, и само респираторният синцитиален вирус (RSV), коронавирусът и грипният вирус, прикрепени към него Стрептококовата група А (бактерията, която причинява възпалено гърло) е най-активна през зимата.
За да не се зарази инфекцията по време на студения сезон, Олга Жоголева съветва да се проветряват помещенията по-често (поне три или четири пъти дневно) и да се овлажнява въздуха с овлажнител или мивка (влажността в помещението обикновено е 40-60%). Необходимо е да се правят кратки почивки по време на работния ден и да се излиза навън, да се пие достатъчно течност и, ако е необходимо, да се използва спрей с физиологичен разтвор (за подобряване на продажбите, той се нарича още „морска вода“), за да се хидратира носната лигавица. Втвърдяването също помага да се "настрои" тялото срещу вируси. Вярно е, че веднага се налива студена вода не си струва; трябва да започнем с обливане с топла вода, като постепенно понижаваме температурата му.
Защо хроничните заболявания се влошават при замръзване?
Неблагоприятните метеорологични условия - чести валежи, студен вятър, замръзване - ви позволяват да останете по-дълго в затворени помещения и да се движите по-малко. Кръвообращението се влошава, може да има стагнация като оток. Храненето често не съдържа фибри, което, заедно с липсата на физическа активност, може да наруши червата и да доведе до запек. Увреждането от свободните радикали често е системно по характер, така че хроничната инфекция, ако е налице, може да се влоши - например, в устата, червата или пикочните пътища.
В допълнение, студен уличен въздух може да увеличи чувствителността на зъбите, да допринесе за обострянето на периодонтит и други възпалителни заболявания, както и сезонни промени в храненето - намаляване на броя на плодове, билки, зеленчуци в диетата и увеличаване на сладкото - допринася за развитието на кариес. Оплаквания за болки в ставите също не са необичайни в студения сезон. Обикновено те се свързват със стара травма или хронично заболяване, като артрит, който се напомня, когато намалява атмосферното налягане преди да падне валежите.
Защо ви е нужен витамин D?
Според доктор Олга Zhogoleva, жителите на Северното полукълбо се препоръчва да вземат витамин D, който участва в метаболизма на калция, като превантивна мярка за много заболявания. Недостигът на витамин се дължи на липсата на слънчева светлина в късната есен и зима - въпреки че дори и там, където има много слънчева светлина, се препоръчва да се вземе витамин D, тъй като предпазването на кожата от изгаряния и риска от меланома не позволява количеството слънчева светлина, необходима за образуването на витамин.
В този случай нарушението на калциевия метаболизъм често провокира ставни проблеми, кариес, косопад, суха кожа и чупливи нокти. За попълване на запасите от витамин D в организма, трябва да включите повече мазни риби (сьомга, пъстърва, херинга), яйца, яйчни жълтъци, сирене, заквасена сметана по-често. Ако дефицитът на витамин е твърде голям, коригирайте ситуацията с промени в храненето няма да работи. В този случай се нуждаете от помощ от лекар.
Защо трябва да нося шапка
Друг фактор, причиняващ суха кожа и загуба на коса, е сухият въздух в стаите. Вярно е, че тези проблеми могат да бъдат свързани с дефицит на желязо, характерен за жените. В някои случаи, сухата кожа и загубата на коса е симптом на ендокринна болест; Сухота може да бъде свързана и с липсата на колаген или хиалуронова киселина. В първия случай се изисква консултация с ендокринолог, а във втория - козметик.
Наталия Егорова отбелязва, че често неприятните симптоми се причиняват от дисбаланс на водния баланс в организма (биоимпедансиметрия - изследване на телесния състав), което разкрива това състояние или промяна в киселинно-алкалния баланс към киселата среда (възможно е да се диагностицира проблема с помощта на рН-метър на слюнката). Интензивна загуба на коса може да започне поради промяна в температурата: студът допринася за стесняване на кръвоносните съдове на скалпа, в резултат на което космените фоликули вече не получават хранителни вещества в правилното количество. Ето защо, преди да изляза, си струва да носи шапка, както баба ми завеща.
Но шапки и качулки също могат да навредят на косата ви, ако не ги сваляте прекалено дълго - косата е изложена на риск да стане крехка. Проблемът обикновено се решава чрез мезотерапия (инжектиране на лекарства, които стимулират растежа на косата), използването на медицинска козметика или просто нова прическа. Но главоболието не е причинено от промяната на времето или валежите, но като правило са свързани с нарушен сън или стрес. Ето защо е необходимо да спите осем часа на ден и да овладеете релаксиращи техники - правилният начин да коригирате ситуацията. При многократни продължителни главоболия си струва посещението на терапевта.
снимки:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
