"Work Eaten": Лични истории за спортна булимия
През март 2017 г. популярното американско токшоу "Лекарите" публикува история за жена, която е пристрастена към упражнения. В миналото, професионален спортист, Ерин тренира осем часа на ден. За да има време да съчетае работата със спорта, Ерин спеше само два часа и половина на ден. Със сълзи в очите си жената ми каза, че зависимостта от тренировките напълно е подчинила живота й и се страхувала, че един ден няма да издържи ежедневното натоварване.
Компулсивна физическа активност, която се нарича още спортна булимия, хипергимназия и атлетична анорексия, е толкова опасна и разрушителна храна като анорексия нервоза и булимия нервоза. Всички тези нарушения са особена зависимост на самочувствието от формата и телесното тегло. Само ако в класическата булимия човек предизвиква „повръщане”, за да „очисти” от изяденото, а след това при спортното „почистване”, прекомерното физическо натоварване става наказание за всяко изядено парче. Физическата активност е полезна, но ако тренировъчните мисли станат натрапчиви и се чувствате виновни всеки път, когато не можете да работите както обикновено, ако дарявате приятели и семейство на часове по фитнес, ако няма причина, включително болест, да стане причина за За да пропуснете тренировката, това е причина да бъдете предпазливи.
Разговаряхме с две героини за това как тяхната страст към тренировките се превърна в връзка и попита експерта какъв подход към обучението не трябва да се счита за прекалено здрав.
текст: Алина Коленченко
Миталина
24 години
Спортувах от шестгодишна възраст. Първо се занимавах с танци, след което се добавяше волейбол. Всеки ден ходих на тренировка с удоволствие, обичах да се движа и да се забавлявам. След деветия клас бях изпратен да уча в интерната, където уроците продължиха от девет сутринта до шест часа вечерта. Така че нямах време за спорт и трябваше да забравя за обучението. В гимназията дойде пубертета, имах хормонален провал и от тънка танцьорка се превърнах в огромен кок. На седемнадесет години, на изхода от лицея, тежах 82 килограма. Тялото ми изглеждаше ужасно, огромно и аз реших, че трябва да направя нещо по въпроса. Така започнаха експерименти с храна, всички видове диети: кефир, елда. Успоредно с това започнах да правя стъпална аеробика по физическо възпитание в университета.
Треньорът на руския национален отбор в този спорт работи с нас и си поставям за цел да вляза в него. Веднъж на урока треньорът каза: "Слушай, ако искаш да влезеш в националния отбор, трябва да отслабнете. Ти си страхотен, тези момичета не се представят." Бях наранен, защото мислех, че физическата ми форма ми позволява да участвам в състезания. Започнах да тренирам във втория състав три пъти седмично в продължение на четири часа. Беше много тежко трениране, и там бяхме откровено гниещи за теглото, бяхме забранени за ядене - изглежда, че това е стандартна тема на този вид спорт. Никога не бях стигнал до националния отбор, но ми предложиха да тренирам мажоретките. Започнах да тренирам и успоредно да тренирам във фитнеса. Мислех, че не се нуждая от никой съвет, направих програма за себе си: три пъти седмично тренирах силите, всеки ден преди лягане правих един час и половина кардио. Сега разбирам, че тялото ми беше в най-дълбокия стрес, но тогава всичко ми подхождаше - в огледалото видях резултат, който ме мотивираше да практикувам все повече и повече усърдно.
Скоро започнах да работя на рецепцията във фитнес клуба и напълно се впуснах в вълнуващия свят на фитнеса: атмосферата на люлеещия се стол, където хората носят контейнери със спортни терени, а след това ги убиват в обучението, беше наистина заразна. Един от треньорите, който ме погледна, каза: „Имате добра база. Да ви подготвим за бикини” (Дамски бикини фитнес, „фитнес бикини” е спортна дисциплина за жените, отделена в отделна конкурентна категория от Международната федерация по бодибилдинг). и фитнес през 2010 г. - Прибл. Ед.). Разбира се, аз бях запален с тази идея, но още в първия урок треньорът каза: „Разбира се, за бикини сте дебел и нямате мускули. Нека първо да отслабнем напълно, да видим какво остава и след това да започнем да се подготвяме за състезанията ". Така че почти стигнах до анорексия. Изглеждах огромна за себе си и затова тренирах всеки ден: една седмица имах четири силови тренировки, един функционален, един танц и един ден почивка. Но дори и през уикенда, не си позволих да се отпусна - сякаш трябваше да се тренирам, така че направих кардио за един и половина или два часа. Аз също бих завършил с всякакви кардио тренировки. В същото време силно се ограничих до храненето: бях на диета, която ми позволяваше да консумирам не повече от 100 грама въглехидрати на ден. Диетата ми беше много лоша: овесена каша, пиле, маруля, краставици, понякога малко елда. Изключих плодове, всички млечни продукти и се опитах да ям колкото е възможно повече протеини.
В болницата бях диагностициран с пиелонефрит. Оказа се, че бъбреците ми спряха да работят поради голямото количество протеин.
Веднъж един от треньорите се обърна към мен с въпроса: "Виждал ли си се дори в огледалото?" Осъзнах, че приличам на призрак: имах сива кожа, потънали очи и бузи - но все още ми се струваше, че трябва да загубя малко повече тегло, затова продължих да тренирам всеки ден. Една сутрин се събудих от факта, че съм много зле: студени тръпки, температурата беше четиридесет, бях в бълнуване, но в същото време нищо не ме боли. Бях уплашена и се обадих на доктора, а в болницата ми поставиха диагноза пиелонефрит. Оказа се, че бъбреците ми спряха да работят поради голямото количество протеин. Когато след третирането на моята „суха“ фигура не оставаше и следа, започна дивият срив: ядох всичко, защото нямаше какво да губя.
След като едва се възстанових от болестта, се върнах в клуба, където обучителят ме попита как успях да го „изработя” за толкова кратък период от време, и ме посъветва отново да започна интензивно обучение. Той каза, че разбира това с моите пропорции и сега ще тренираме за масите. Използвах да отслабвам, така че психологически ми беше трудно да се преструктурирам. С увеличаването на теглото отново започнах да усещам, че съм дебела, исках отново да започна да изсъхвам, но разбрах, че тялото не може да издържи следващата твърда диета. Реших да се справям с диетата си, затова отидох да уча в диетолога. Това ми помогна да разбера тялото ми, осъзнах колко много щети е причинил, и реших, че вече няма да се измъчвам с диети.
Напуснах идеята да се състезавам в състезания, но се появи нова фиксирана идея - crossfit и гимнастика; в същото време започнах да уча като треньор. Не взех под внимание, че тялото не е физически готово за такова обучение. Визуално имах мускули, но това беше просто триизмерна картина - нямаше нито сила, нито издръжливост. Тренирах с професионалисти и постоянно чувствах, че трябва да бягам по-бързо, да вдигам още повече, да тренирам по-интензивно. Отново започнах да прекарвам цялото си свободно време във фитнеса и да работя при всяка възможност. Проучванията ми отнеха много време, така че спях два часа на ден, сутрин изпих един литър американо и отново изтичах във фитнеса.
Да казвам, че тялото ми е в шок, е да не казвам нищо. Тогава за първи път в живота си разбрах какво е претрениране. Това е състояние, в което просто не можете да ставате от леглото, всичко боли, няма сила, няма желание да се прави нищо. Лежах там два дни, на третия ден температурата ми се повиши и ужасното болки в гърлото започна в средата на лятото. Това беше първото обаждане, но аз не му обърнах внимание - пих лекарството и отидох да тренирам по-нататък. Но когато менструалният ми цикъл излезе, все още осъзнавах, че нещо не е наред с тялото ми.
Когато виждам, че някой започва да ходи на фитнес като работа, аз се опитвам да убедя човека да преосмисли подхода си към спорта.
Когато дойдох при лекаря, преди всичко той ме помоли да ми каже как живея, какъв е режимът ми. Разказах колко кафе пия, колко спя и колко тренирам - и докторът ми посочи необходимостта от възстановяване на режима на почивка и се препоръчва досега да се откаже от физическо натоварване. Не го слушах и живях още три месеца в обикновен режим, докато един ден, докато се опитвах да направя гимнастически елемент, не усетих силна болка в крака. Купих болкоуспокояващи в най-близката аптека и бях на работа, а вечер, у дома, видях огромен хематом на крака си. Осъзнах, че нещо се е случило с мускула, но реших, че тъй като мога да ходя, травмата не е сериозна и не се е обърнала за помощ. Масажистът, като видя крака ми, ме посъветваше временно да спра да тренирам и, изненадващо, се подчиних: не съм ходил във фитнеса три седмици. Когато се върна, на първата тренировка тя почувства болка в крака си и видя как се образува хематом. Обадих се на хирург на приятел и казах, че бих искал да дойда на консултация, но той каза, че спешно трябва да отида в спешното отделение. Там лекарите диагностицираха няколко мускулни сълзи.
След период на почивка и възстановяване, започнах да работя като треньор на груповата програма. Такива треньори във фитнес общността се наричат „хора за еднократна употреба“, защото трябва да работят усилено. Пробивът между тренировките беше дванадесет часа - това е много малко. В една от седмиците прекарах пет такива тренировки за три дни, а на четвъртия просто не можех да стана от леглото. Краката ми болят толкова много, че не можех да направя нито една крачка. На МРТ в болницата ми казаха, че имам диво възпаление в краката си и че всичко е много лошо. Не исках да вярвам в това, защото това означаваше, че ще трябва да напусна тренировките поне няколко месеца. При преглед хирургът откри, че дългият ми бицепс на бедрото е напълно откъснат. Лекарят попита колко съм на възраст. Отговорих: "Двадесет и три". - Е, това означава, че ще имаш време да овладееш друга професия. Сега не можеш да правиш спорт.
Трябваше да мине дълъг и скъп курс на рехабилитация, по време на който най-накрая разбрах, че твърде интензивно физическо натоварване наистина не води до нищо добро. Продължавам да работя като треньор, но сега изграждам графика си, за да имам време да се възстановя и да си почина. Опитвам се да предам на всеки клиент колко е важно да се отнасяме внимателно с техните органи. Когато виждам, че някой започва да ходи на фитнес като работа, аз се опитвам да убедя човека да преосмисли подхода си към спорта. Сега работя по собствен онлайн проект, в който уча хората да подхождат адекватно към обучението, а не да превръщам фитнеса в смисъла на живота, и вярвам, че моят горчив опит ще помогне на другите да избегнат такива грешки.
Катя
27 години
Като дете бях активно ангажирана в спорта: отидох на ски и сноуборд, опитах танци и джогинг. Аз също участвах няколко пъти в състезания по конни спортове, но никога не се опитвах да го правя професионално - просто ми хареса. Сега си спомням колко беше страхотно: упражнения за забавление, без да мисля как да изгори повече калории. Никога не бях сложен за фигурата си, но един ден, гледайки снимки от плажно парти с приятели, тогавашният ми гадже започна да се шегува, че коремът ми стърчи от банския ми костюм. След тази шега сериозно мислех да отслабвам.
Отначало опитвах диети като елда за една седмица. По това време нямах никакви специални познания за правилното хранене и се опитах да действам според принципа „искаш да ядеш - пий вода”. Но да се придържам към това правило е постоянно отвъд моите сили, така че понякога бих се разпаднал и изял всичко, започвайки да се мразя за това. Сега за такъв проблем, като разстройства в храненето, започнаха да се говори, но тогава дори не знаех, че се е случило и мислех, че с мен всичко е наред. Преброих калориите и се събудих през нощта от това, за което сънувах, как ям. Постепенно започнах да се страхувам от всякаква храна и да се придържам към още по-строги правила: например, ядях плод само до дванадесет часа следобед. Често нарушавах същите забрани и всеки път, когато вечерях една ябълка, изпитвах ужасно чувство за вина. Видимо губи тегло не работи, и за подобряване на ефекта, реших да се занимавам със спорт.
Уроците не донесоха радост: например, бягането по пистата беше истинско мъчение, ужасно скучно, но целта да отслабнете оправдава усилията. Единственото нещо, което донесе удоволствие беше йога или разтягане. В клас треньорът често повтаря, че философията на йога е ненасилие, когато правите около 40% от способностите на тялото ви. И си помислих: "Как е това? Ако направите четиридесет процента от способностите на вашето тяло, няма да постигнете никакви резултати." Затова се опитах да правя упражненията до границата на моите способности, за да изработя цялата консумирана храна. В моя случай това е било преследването не само на външната привлекателност, но и на физическата сила: исках да бъда във форма, която например би позволила да се изминат тридесет километра над планините.
След две години групово обучение във фитнеса започнах да усещам болки в коленете по време на часовете. Тогава си помислих: "Не може да бъде, аз съм само на двайсет и три." Не бях готов да повярвам в него, затова реших да се престоря, че нищо не се случва. Струваше ми се, че не практикувах твърде интензивно, не вдигах големи тежести - това означава, че не трябва да се разболявам.
След две години групово обучение във фитнеса започнах да усещам болки в коленете по време на часовете. Тогава си помислих: "Не може да бъде, аз съм само на двайсет и три"
Осъзнах, че никога не трябва да се занимавате със спорт, защото мразите тялото си. Спортът не трябва да бъде начин да се отмъсти на ядената храна или пропусната тренировка. Когато обичате и приемате тялото си, не мислете за изразходваните калории, тренировките носят много повече удоволствие и приятни емоции. Трябва да сте внимателни към сигналите на организма по време на спорт: ако чувствате дискомфорт или болка, това е причина да спрете. За съжаление често чувате, че ако не се придържате към тренировките на границата на силата, вие сте слаба воля. Мисля, че това е грешен подход, който подкопава здравето и кара хората да се люлеят. Сега напълно осъзнах колко са верни думите на моя учител по йога за ненасилие към тялото ми.
Първоначално коленете ме болеше само по време на тренировки, но след това, когато отидох да пътувам до Латинска Америка и взех тежка раница за дълго време, след месец и половина болката стана забележима при ходене. Въпреки това аз бях: ако сутрин ядох шоколадов бар, трябваше да измина няколко километра. За да облекчи болката, купих еластични възглавнички за коляно и постоянно ходех в тях. Един ден, в навечерието на рождения ми ден, почувствах, че коленете ми болят толкова много, че не можех да стана - това ме накара да се ядосвам ужасно. По това време преживях едно куше-сърфинг с човек, който беше треньор, и той ме посъветва да се консултирам с лекар, когото познавам. Лекарят не намери сериозни проблеми, предписани противовъзпалителни инжекции и го посъветва да си почине, а не да се преуморява. Трябваше да легна, и бях много нервен, че не мога да се движа активно - страхувах се, че ще потъмня, и тези мисли ме подтикнаха към отчаяние.
В моя рожден ден се събудих в ужасно настроение: в чужда страна беше тъжно и самотно, бях ядосан на коленете си, които ме разочароваха. Сложих еластични възглавнички, стиснах зъби от болка, стигнах до брега и седях сам за няколко часа, след това отидох до най-близкия супермаркет и хвърлих лед на коленните си подложки, за да заглуша болката. В отдела за спортно хранене си купих протеинов бар, наречен рожден ден, така че празнувах рождения си ден.
Когато стана малко по-лесно за мен, аз и моят приятел решихме да качим велосипеди от Мексико до Централна Америка. Бях притеснен как такъв тежък товар ще засегне коленете ми, затова реших да се консултирам със спортен лекар. Той каза, че всичко е наред с коленете му, но ме изненада, защото бях в болка, дори когато ходех. В резултат на това, велосипедната разходка не се състоя и реших да се грижа по-добре за тялото си, вече не го тествах за сила. Няколко пъти внимателно се опитвах да започна да бягам, но разбрах, че коленете ми не могат да издържат на такъв товар и спрях да се бутам. В същото време преразгледах отношението си към храната - книгата за интуитивното хранене на Олга Голощапова "Сбогом, Диета!" Помогна ми в това. Когато го прегледах, за първи път от много години отидох в магазина и си купих макарони.
Татяна Кошкина
майстор треньор и фитнес инструктор, основател на фитнес студио "Изкуството на пилатес"
Модата за здравословен начин на живот е дошла при нас, а хиляди фитнес блогери публикуват ежедневни снимки на кубчетата си на стомаха и красивите си задници, мотивирайки хората да отидат във фитнес клубовете. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Сега във фитнеса можете да намерите огромен брой фитнесголики, които заради обучението са готови да избягат от работа или да пожертват семейни отношения. Най-често жените, когато идват във фитнеса, си поставят за цел да отслабнат и смятат, че колкото повече тренират, толкова по-бързо отслабват. Но свръхтренингът има обратен ефект: прогресът, забележим в първите месеци на обучението, спира. Човек не губи тегло, не увеличава мускулната маса, има хипертоничност на мускулите, намалява подвижността на ставите. Това води до заболявания на ставите, човек започва да страда от безсъние и главоболие, бързо се уморява, губи апетита си, става тревожен и раздразнителен, има проблеми с кожата и менструалния цикъл. Нервната система страда много: външният стрес, който е достатъчен в нашия живот, добавя вътрешен стрес на претренирания организъм, който не притежава енергия. Човек става раздразнителен, засяга работата и взаимоотношенията.
За някои хора фитнесът става смисъл на живота. Когато човек отиде във фитнеса като работа, другите му хобита изчезват от живота му, той не се интересува от нищо друго освен от обучение. Той мисли само за това колко трябва да яде месо, колко ориз да яде, колко да пие вода и какъв вид обучение трябва да се направи. Хората стават сдържани, приятелски събирания или отиват на кино те предпочитат да прекарат вечерта в салона. Така човек унищожава отношенията, губи приятели, но нищо няма да го накара да пропусне тренировка.
За съжаление, хората, чиято страст за фитнес се е превърнала в мания, е много трудно да се убеди. Те са наясно с проблема само след като са изправени пред сериозни здравословни проблеми, когато вредата, причинена от прекомерното упражнение, е вече толкова голяма, че човек не може физически да продължи да практикува. Той се събужда сутрин, мозъкът казва, че трябва да отидеш във фитнеса, а краката ти не си отиват. Хората трудно се измъкват от състоянието на "фитнес", защото щом стане по-лесно за тях, те се връщат към обучението. По време на рехабилитацията е важно да се работи не само на физическо ниво, но и на емоционалното.
В страстта към фитнеса, както и във всичко, трябва да има мярка. Важно е правилно да се разпределят силите и приоритетите, да се мисли за по-важното: здраве и благополучие в семейството и на работното място или получаване на серотонин по време на обучението. Няма уникално вредни спортове, но към всяка тренировка трябва да се подходи с ум и разбиране на физическата ви форма. Да бъдеш активен може и трябва да бъде всеки ден, но тренировките не трябва да са от един и същи вид, включително интензивност: ако днес прекарахте вечерта във фитнеса, то утре направете разтягане или отидете в парка - разходка, въртене на колела или колоездене. Направете си почивка за тренировка. Не забравяйте, че имаме нужда от мускули не за красота, но в живота има много интересни неща извън залата.
снимки: ЮРИЙ БОГДАНОВ - stock.adobe.com (1, 2)