Как да не се разболяват през есента: Здравословен живот хакерство
текст: Карина Самбе
Лятото отново е в миналото и е време да се замислим как да запазим енергийния тласък.намерени по-топлите месеци. Казваме ви как да не се разболявате от простуда, да поддържате здрав вид въпреки променящото се време и да минимизирате шансовете да станете жертва на блуса. И докато тези съвети може да изглеждат очевидни за някого, ние все още рядко следваме тези прости и разбираеми правила. Може би този сезон ще можем да ви убедим да бъдете по-предпазливи.
Отидете при лекаря
Планиран медицински преглед - не е задължително съдбата на хипохондриците. Ако носът ви е запълнен за четвъртия месец и отпишете всичко като "сезонна алергия", е време да спрете да се заблуждавате и да разберете какво е какво. Ваксинирането ще помогне да се избегне грип: вече ви казахме защо са необходими ваксинации и защо не трябва да се страхувате от тях. Необходимостта от редовни кръвни изследвания също не е отменена. Освен това повечето от нас имат хронични заболявания и лични слабости, които в извън сезона би било добре да се държи под контрол. По-лесно е да се предотвратят всякакви смущения в тялото или да се идентифицират на ранен етап, отколкото да се справят с усложненията.
Запазете стомаха си
Не е лесно да оцелееш извън сезона без загуба на здраве и външен вид. Можете да добавите сила към тялото, за да се справите с промените във времето и патогенните микроби, като облекчите ежедневната си тежест - поне по отношение на храненето. Ограничете количеството захар в диетата, като предпочитате сложни въглехидрати. Не преяждайте и не яжте прости ястия (скоро ще споделим рецепти за вкусни вечери от малко количество бюджетни продукти). Светлият аскетизъм в храната засяга не само благосъстоянието: напълно е възможно всекидневният Дзен да освободи мозъка за по-важни мисли.
Яжте местни "суперхрани"
Семената от чиа и спирулина са добри, но в местните сезонни плодове има и много добро. Местните плодове и зеленчуци ще имат полза не само за здравето, но и за бюджета, така че е време да извлечете максимума от есенната реколта. Тиква и грозде, ябълки и круши, орехи и боб - вкусно, полезно и доста достъпно. В продажба все още има тиквички и тиквички, брюкселско зеле, люти чушки и люти чушки. Влакното в зеленчуците ще подпомогне храносмилането, докато протеините и мазнините в бобовите и орехи ще осигурят енергия. В допълнение, сезонни препарати са в тенденция: по този повод препоръчваме да се тестват нескъпостни рецепти на кисели краставички и конфитюри за всеки вкус.
Пийте повече вода и по-малко алкохол.
Както знаете, употребата на алкохол е строго определена от умереността и затова е много просто превърната в увреждане. В извън сезона, когато тялото е слабо и се моли за помощ, безмилостно е да се довърши с шест коктейла за една вечер (помислете за напълно безполезни калории под формата на захари, съдържащи се в алкохола). От време на време си струва да направите скучен, но полезен избор в полза на вода, чай или прясно изцеден сок - вероятно е дневният режим да се подобри, производителността ще се увеличи, и имунитетът няма да отслабва от ден на ден. Що се отнася до водата, много лесно е да се пие в литри през летните жеги, но с пристигането на студено време всички превключват на кафе. Специални приложения с напомняния или „умна” бутилка от нашия есемен часовник на джаджи, които следят количеството консумирана вода, ще дойдат на помощ.
Не спирайте да се движите
Не в смисъл на "развиване" (макар и това също), а буквално - да се върти с ръцете и краката си повече. Спортът все още е важно и полезно нещо, а обучението за износване винаги може да бъде заменено с плуване, джогинг или йога. Последните топли дни е разумно да прекарате на чист въздух. Спортни игри, wakeboarding или туризъм в планините - без значение колко голямо е вашето начинание, най-важното е удоволствието. Когато стане студено, също няма нужда да се криете в стаята. Отидете на дълги разходки: това е най-доброто нещо, което можете да направите за кръвообращението и настроението.
Загрейте
За много от нас е време да си вземем дрехи в духа на National Geographic, което никога не е било достигано преди това с ръце или бюджет. Висококачествено термично бельо, водоустойчив парка, удобни обувки, които не ви се срамуват да носите, но не е жалко да се изхвърлите в планината - малко експедиционен шик в гардероба няма да навреди на никого. В крайна сметка, след това, събиране в гората или колоездачна обиколка в околността, няма да се налага да изстържете дъното на цевта и с неохота да сложите старото си яке и износени дънки. Тези, които приготвяха шейни през лятото и вече се сдобиха с оборудване за пътуване с 50% отстъпка, направиха всичко както трябва.
Промяна на грижа за лицето и косата
В условия на променлива температура и влажност, кожата и косата изискват специално третиране. На важните фази на есенната грижа и необходимите средства имаме подробни материали. Три кита, които запазват кожата в извън сезона: нежен пилинг, овлажняване и защита от околната среда. Косата след слънце и морето се нуждае от интензивно възстановяване. Слънчевите лъчи вече не са толкова безмилостни, както през лятото, но това не е причина да отказвате слънцезащитни продукти за лицето и тялото - просто вземете SPF по-ниско.
Направете живота удобен
Без значение колко е активен свободното време, дъждовете и студеният вятър рано или късно ще преследват всеки в къщата и време, за да сте сигурни, че престоят ви в него ще остане удобен. В допълнение към непоносимите карета и огромни чаши за кафе има и други, по-практични атрибути. Домакински уреди с целенасочени ефекти ще ви помогнат да оцелеете през есента - от овлажнител до будилник с функция за дневна светлина - и различни приятни неща: ароматизирани свещи, затоплящи соли за вана или билков чай. Добра причина да се опитаме да възприемем екологично съзнателен подход към здравето и комфорта - особено в този случай вече имаме страхотен визит.
План, следвайте
Състезавайте се с отлагане и блус ще помогне компетентно изграден режим на деня. Някой обича да прави нещата по ясен график, но за някого разнообразието и гъвкавостта са важни, така че да започнем с това, определете удобен формат на график. Във всеки случай, не боли да си лягаш по едно и също време и да ядеш повече или по-малко редовно. Като разберете колко време се изразходва за различни видове задачи - рутинни или нередовни - можете да избегнете редица причини за тревога. Но също така, за да си спечели фанатично планиране - също плюе веднъж. Когато създавате график на задачите, позволете възможността за неточност и сте готови за възстановяване на режима.
Забави се
Дните са по-къси и нещата стават все по-големи. На фона на увеличената заетост професионалният ентусиазъм често се превръща в състезание, чиято цел е да преодолеят всички поставени задачи възможно най-бързо. За да запазим (или да върнем) една здрава психика, всички ние рано или късно трябва да се научим да се отпускаме. Тук спасяват принципите на движението на бавния живот. За да стигнете постепенно до по-измерен темп на живот, може да се наложи да прекарвате повече време насаме със себе си и да предпочитате личните цели за нуждите на другите. В ерата на социалните мрежи и световните тенденции, повече от всякога е очевидно, че здравият индивидуализъм е ключът към толерантността към стреса.
снимки: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress