В леглото с врага: Защо е вредно да се вземе смартфон в леглото
В очакване на важен SMS, отговорете на нощта на работните писма или безцелно прелистване на instagram? Дори и най-дисциплинираните от нас от време на време се оказват удобно седнали в легло с смартфон в камера - или внимателно прибрани под възглавница.
Съдейки по миналогодишната статистика, 63% от анкетираните се опитват да държат смартфоните наблизо по време на сън. Какво означава това и какво може да бъде застрашено, освен общото чувство за вина за безсмислено преживените часове на вечерното отлагане? Експерти в области от химията до социологията и психологията обясняват как рискуваме да споделим легло с джаджи.
Според различни проучвания от 50 до 90% от тийнейджърите не получават достатъчно сън. Мечтата на тийнейджърите не може да бъде проучена, без да се вземе под внимание всепроникващото влияние на технологиите. Съществуват три основни механизма за въздействие върху развлечението на екрана за заспиване. Първо, дисбалансът в разпределението на времето: докато седите, гледате лаптоп, таблет или смартфон, можете да направите нещо друго. Например, такава красива всепоглъщаща афера, като сън. Второ, социалният, емоционален и понякога дори агресивен характер на онлайн съдържанието стимулира и вълнува психиката. И накрая, ролята на осветлението, идващо от екрана, събаряйки дневните ритми и имайки ефект на мобилизиране на тялото.
Миналата година направих систематичен преглед на литературните източници за връзката между времето на екрана и съня между младите хора. Почти всички 67 проучвания от цял свят потвърдиха, че има отрицателно въздействие от първото на второто. И въпреки че данните се различават донякъде в зависимост от използваните устройства, повечето данни, свързани с всички видове приспособления (телевизори, компютри и смартфони), показват, че хората започват да заспиват по-късно и спи по-малко, но прекарват повече време на екрана. В по-голямата си част всички тези изследвания говорят за едно и също нещо, но има няколко различни аспекта. Например силата на ефектите върху съня и здравето, индивидуалните характеристики на чувствителността към стимулите, както и превантивните мерки, които подрастващите и техните родители могат да предприемат, за да подобрят качеството на съня и благосъстоянието в нашия бързо развиващ се технологичен свят.
Основният проблем на джаджи като лаптопи и телефони - всъщност, всички устройства с LED или LCD-дисплей - е, че те излъчват голямо количество изкуствена студена светлина. Благодарение на него нашето тяло се използва интуитивно, за да се определи времето на деня, особено настъпването на сутринта. Ако използваме източник на такава светлина в средата на нощта, тогава събаряме тялото и му даваме сигнал, че е време да се събудим и да не заспим. Това е в състояние да намали нашия циркаден ритъм - и е доказано, че ако нашите биологични часовници станат извън синхрон с външните цикли на деня и нощта, то това може да доведе до различни заболявания и заболявания, включително депресия, диабет и сърдечни проблеми.
Смартфон, таблет или лаптоп в леглото могат да повлияят както на здравето, така и на социалните отношения. Един от аспектите на въздействието върху здравето е светлината, излъчвана от екрана, независимо дали това е екран на смартфон или телевизор. Най-важното е, че тя присъства във време, когато тялото се нуждае от почивка. Тази светлина създава jetlag ефект, рестартиране на вътрешния физиологичен часовник, което прави трудно да се получи необходимото количество сън, и води някои да решат проблема с помощта на хипнотици и зависимост от тях.
Друг контрааргумент, за да вземем телефона с нас в леглото е, че се свиваме в неудобни пози, за да четем от екрана, което води до болка в ставите и мускулите. Когато използвате смартфон, ние неизбежно се покланяме, докато ходим, стоим и седим - всичко това може да създаде стрес за тялото и да причини болка. Мобилният телефон в леглото също е способен да унищожи връзките между хората, които споделят леглото или живеят заедно. Навикът да не се откъсва от екрана ден или нощ може да причини зависимост от телефона и социалната комуникация онлайн, докато девалвира или напълно елиминира нуждата и ползите от личната комуникация.
Използването на смартфон от деца и юноши (независимо дали играете или общувате) в точното време за сън може да повлияе на емоционалното и физическото здраве и да повлияе на способността за учене. Подобна връзка влияе неблагоприятно върху ефективността на отношенията между детето и родителя или други роднини. Смартфоните са не само вредни за социалните мрежи. Те са просто опасни за употреба заедно с други важни въпроси, които изискват концентрация: шофиране, ходене и включително престой в леглото. Хората не са създадени от многозадачност, особено когато една задача започва да доминира над друга, която е много по-важна за поддържането на живота и човешките взаимоотношения.
Всички ние се нуждаем от добра мечта и затова. В съня мозъкът прави цялостно почистване и обработка на случилото се през деня; той е почти толкова активен, колкото и когато е буден. "Почистване" на мозъка се състои от три процеса. По време на първото, всичко, което се е случило през деня, е фиксирано и че мозъкът е смятал за важно, по време на второто, изтрива се ненужната и маловажна информация за дневните събития, а през третия, мозъкът се изчиства от отломки от мисъл и друг боклук. И трите процеса са от решаващо значение. Ако сте спали правилно, това означава, че по време на сън те продължават синхронно и всичко върви добре. Ако спите зле и не си почивате, изчакайте проблеми, защото някои от тези процеси не свършват или са напълно пропуснати. Разбира се, с това може да се живее - малко хора днес спят за определено време. Трябва обаче да разберем, че това засяга нашата памет, способността да се абсорбира информацията и работата на организма като цяло.
В хода на изследването установихме, че неспокойният, лошо качество на съня често има две причини: когнитивна и емоционална. Когнитивната е свързана с процесите и качествата, за които е отговорен предният лоб на мозъка: вземане на решения, внимателност, ефективност и самоконтрол. Емоционалното е всичко, което предизвиква безпокойство, страх от пропускане на нещо важно. Такава тревожност възниква, когато осъзнаете, че не сте гледали Facebook в продължение на цели 15 минути, или когато си спомняте, че не сте коментирали снимката на някой Instagram. Безпокойството винаги е последвано от незабавно желание да се провери какво се случва в социалните мрежи. Когнитивните и емоционални аспекти (лошо самоконтрол и страх от липса на нещо) означават, че не изпускаме смартфона от ръцете си през деня, ние се взираме в него, преди да си легнем и дори да станем в средата на нощта, за да проверим за нови съобщения и актуализации. Всичко това има лош ефект върху нас, защото всяка такава сесия активира мозъка: например, ако видя, че един приятел е написал нова снимка и иска да коментира, мозъкът веднага ще се развълнува и ще дрямка като ръка.
Освен това, всички модерни приспособления излъчват синя светлина, която стимулира производството на кортизол и потиска освобождаването на мелатонин - това е много лошо, защото именно мелатонинът е отговорен за добрия сън. Като цяло, твърде честото използване на технологични устройства води до лошо качество на съня и в крайна сметка до лошо представяне на мозъка.
Всичко зависи от устройството и от това колко време сте го използвали преди лягане. Известно е, че модерните приспособления потискат производството на мелатонин - хормон, който се освобождава в тялото няколко часа преди сън. Той сигнализира на мозъка, че е тъмно навън и е време да си лягаме. По този начин, ако прекарате вечерта, обгръщайки смартфон или таблет, екраните на които правилно са ви превърнали със синя светлина, най-вероятно няма да заспите в обичайното време. И ако трябва да станете на будилник, това означава, че не спите достатъчно. Въпреки това, дори ако се опитате някак да защитите или намалите светлината, излъчвана от дисплея, няма да спите така или иначе, защото ще бъдете будни, докато не приключите четенето на всички интересни неща, които се случиха в интернет за един ден.
Доказано е, че липсата на сън води до здравословни проблеми. Например, хората, които са спали само пет часа вместо осем за пет дни подред, имат повишен апетит и предразположеност към диабет. В краткосрочен план - през деня, сънливостта се увеличава, а производителността намалява. В дългосрочен план могат да се очакват много по-сериозни последици, например, наднормено тегло, диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. Не казвам, че светлината, излъчвана от екраните на модерните джаджи, причинява рак - това е твърде силно изявление. Но, повярвайте ми, всички ние трябва по-добре да поспим и рядко да поваляме циркадни ритми.
Спането с джаджи не е най-мъдрото решение, поне защото те водят до нарушения на съня. Телевизори, компютри, таблети и смартфони влияят значително на способността ни да заспиваме навреме и да спим спокойно през цялата нощ. Без значение защо притурки не ни позволяват да спим (поради светлина, шум, социални взаимодействия), във всеки случай те са вредни. Има много последици от липсата на сън и неспокойния сън: проблеми с паметта и усвояването на информация, когнитивни и метаболитни нарушения, депресия, отслабен имунитет, умора - това са само някои от тях. Показателно е, че хората, които са свикнали да вземат смартфон на всеки пет минути, просто няма да могат да заспят, ако любимата притурка не лежи нощем до леглото си, или още по-добре - точно под възглавницата.
Джаджи ни предоставят твърде много възможности за стимулиране на мозъка преди лягане. Преди да си легнете, по принцип не трябва да правите нещо, което изисква активната работа на мозъка. Полезно и важно е да се отделя определено време всеки ден, така че тялото да се промени от ежедневното функциониране на съня. Освен това, в леглото и в спалнята просто трябва да спите и да правите секс. Няма телевизори или видеоигри. Не вземайте смартфони, лаптопи и други електронни устройства в леглото.
снимка: Snarkitecture