Как да оцелеем PMS?
ВСИЧКИ, КОИТО ИМАМЕ РАЗВИТИЕ МАСАТА ОТ ВЪПРОСИ КЪМ СЕБЕ И СВЕТАс които изглежда, че няма време или трябва да отидете при психолог. Но убедителни отговори не се раждат, когато говорите със себе си, с приятелите си или с родителите си. Започнахме нов редовен участък, в който професионална психотерапевт Олга Милорадова ще отговори на въпроси. Между другото, ако имате такива, изпратете на [email protected].
Как да оцелеем PMS?
Повечето от нас са запознати с усещането, когато искаме да ридаем, след това да убиваме, а понякога и двете. Дори фактът, че се случва стабилно веднъж месечно, не спестява - почти невъзможно е да се предскаже подходът на нашата мини-апокалипсис, или да се контролира през тези периоди, но наистина бих искал. Как да се съберете и да оцелеете от ПМС с минимални загуби за себе си и другите?
Олга Милорадова психотерапевт
Докато редица феминистки психолози се борят за премахването на добре познатата абревиатура на ПМС, като твърдят, че самата идея за обвиняване на жените в хормонално безумие ги прави стигматизирани като психично болни, някои от нас не се съмняват, че това изобщо не е мит, но тъжно реалността. Всичко, което ни остава в тази ситуация, е да завиждаме на тези, които се съмняват в съществуването на ПМС, защото очевидно никога не са изпитвали подобно нещо. В действителност списъкът на жалбите, които тормозят жените в предменструалния период, е почти безкраен. За най-сериозните случаи се изтъква дори отделна диагноза - предменструално дисфорично разстройство - състояние, което практически съответства на голямо депресивно разстройство, т.е. сериозна клинична депресия с психомоторно забавяне и суицидни мисли, а не леките капки, които наричахме депресия. Тъй като такива крайности са, от една страна, много рядко явление, а от друга страна, те не могат да се справят без медикаменти, ще бъдат обсъдени най-типичните проблеми на предменструалния синдром и някои начини за облекчаването им.
Когато сте готови да плачете, защото гласът на любимия ви човек по телефона не е бил достатъчно нежен, косата днес е станала прекалено скучна, или просто се превръщате в Годзила и сте готови да унищожите всеки, който е на път да преработи хормоните - естроген и прогестерон, чието съотношение започва да се колебае. В лутеалната фаза на менструалния цикъл, т.е. в същото време, когато вече се е случила овулация и надеждата на организма за оплождане не е загубена, има намаляване на производството на естроген, което от своя страна понижава нивото на серотонина. Серотонинът е едновременно невротрансмитер (вещество, което осигурява импулсно предаване в нервната система) и хормон. В този случай най-много ни интересува последната му функция, тъй като именно ниското ниво на серотонин причинява влошаване на настроението, нарушения на съня, раздразнителност, както и честото желание да се яде нещо сладко.
Може би си заслужава да се извините на близките си предварително и директно да ги помолите отново да не ви провокира
Всъщност някои бонбони наистина могат да помогнат: редица продукти съдържат триптофан - аминокиселината, от която се образува серотонин. Съответно, храни с триптофан могат леко да повишат нивата на серотонин и да облекчат страданието. Например, някои от тях: дати, банани, тъмен шоколад, сливи, смокини, мляко и соя. Въпреки това, ако гладът ви е безкраен и не искате да губите форма, тогава, колкото и банално да е, физическата активност ще ви помогне. Факт е, че по време на тренировка се увеличава нивото на бета-ендорфините, което се отразява положително на лошото настроение като цяло, и не особено адекватни отговори. Така има шанс да се убият два птици с един камък: нормализиране на морала и работа на физическата форма. Важно е да се отбележи, че обучението в предменструалната фаза на цикъла трябва да бъде нежно: забравете за известно време за суперсетки и кръгови - наред с други неща, хормоналните колебания също водят до слабост, която трябва да се вземе под внимание. Не се опитвайте да преодолеете кафето или комплексите с предварително тренирани дози кофеин и таурин - всички тези вещества отново ще доведат до същата тревожност и раздразнителност, с които се опитваме да се борим.
Заслужава да се отбележи, че намаляването на нивата на стрес също ще облекчи ситуацията. Неблагоприятната почва може да повиши емоционалния ви заряд няколко пъти, затова е желателно да се подготви предварително тази почва: техники за релаксация, йога, медитация, чаша вино с приятелка в края на краищата. Може би си заслужава да се извините на близките си предварително и директно да ги помолите да не ви провокират отново и можете да споменете фразите, които могат да служат като тригери. Да, и сложи кръст на ръката си, напомняйки ти защо другите изведнъж станаха гадни: в края на краищата, ние сме надарени със съзнание, а понякога и собственото ни отражение ни помага да забавим малко, защото това е едно нещо - напомняне за себе си, и съвсем друго - изоставено някой коментар "да имате PMS", който най-накрая разочарова с рулони.