Как да започнем катерене
Някак си успокоихмезащо не трябва да разделяте спорта на мъжки и женски, като предговор към поредица от материали за „не-женски“ спортни дейности. Вече сме измислили как да започнем бокс, кросфит, ръгби и футбол, а сега ще ви разкажем как да завладеете стените за катерене - изкуствени катерушки, които имитират естествени релефи. Самото скално катерене е изключително вълнуващ спорт, може да се практикува заедно или самостоятелно. "По-често скално катерене се извършва от двойка: има човек, който се изкачва и този, който го застрахова. Важно е да имаш подходящ и разумен партньор, на когото можеш да се довериш с живота си. И трябва да разбереш колко е важно да се застраховаш правилно", казва Катерене.
"Специфичните особености на катеренето са постоянното разнообразие на тренировъчните площи и неформалната организация на процеса", казва катерачът Анастасия Йермишина. Класовете са наистина нестандартни - аматьор може да тренира от две и половина до четири часа, но половината ще е достатъчна за начинаещи. За тези и за другите упражненията задължително започват със загряване и затопляне на мускулите. След това - изборът на няколко песни със средна трудност, съответстващи на нивото на спортиста, и работа по тях. Първоначално те ще ви научат как да се движите и носите тегло; след това можете да се опитате да се изкачите по пистите при максималните граници на неговите възможности. „От начинаещите първоначално изкачваме обема и научаваме елементарни умения: работа с ръцете на кръста, правилно поставяне на тялото, поставяне на краката”, казва треньорката Елена Темерева. Завършването на тренировката е "пречка" и упражнения за обща физическа подготовка: кампус борд (обучение с пръсти), издърпвания, изпомпване на пресата и клякам. "Наложително е да се каже планът за работа преди началото на обучението и в края на краищата да се разберат резултатите", казва Елена. Катя Белкина предупреждава: "Трябва да сме подготвени за факта, че поради силното напрежение на ръцете си, ще бъде трудно да се направи нещо с ръцете си през следващите няколко дни. Обикновено това не спира никого."
"Изкачването ви кара да усещате невероятни усещания за движение не само в равнината на пода, но и в 3D. Разбира се, един необучен човек веднага ще почувства, че му липсват мускули на някои места, както и лукави неща, които трябва да се движат, за да се издигнете нагоре" - казва Анастасия Йермишина. Катеренето помага да се развие устойчивост към физически и психологически стрес и да се научи как да поеме пълния контрол над действията си. "Най-големият проблем няма да бъде физическата подготовка, а страхът от височините. И това е нормално. Можете да се научите да го управлявате", казва Катя. "Според мен катеренето развива главата много повече от тялото. Научете се да мислите стратегически, да се концентрирате върху главното в стреса. "Физическите способности развиват издръжливост, фини двигателни умения и способност да плетат всички видове въжени възела." Ксения Василиева добавя: "От първия урок се отървете от страховете и се научете да преодолявате себе си - дори ако вече нямате никаква сила, трябва да се опитате да достигнете по-високо."
Като имате достатъчно катерене по изкуствени стени за катерене, можете да отидете на природни релефи: "Този спорт е много тясно свързан с пътуванията, почти всеки катерач пътува до различни страни, усъвършенства уменията на различни скали. Сигурен съм, че дори да започнете във фитнеса, все пак в момента, в който стигнете до планината ", - казва Ксения.
При изкачване се появяват мускулите на гърба и ръцете. "Дори и да не изрично издърпайте нагоре, след една година редовна подготовка лесно може да се издърпате поне осем пъти," - казва треньорът Елена. Тъй като натоварването е аеробно, с течение на времето тялото се изсушава, стяга, може да се натиска чрез кубовете. Кейт обобщава: "Средният катерач е тънък, годен и жилав."
Както при всички спортове, диетата играе важна роля. Ясно е, че тук приятелят е здравословна храна, а враговете са бързо хранене и сода. Ксения казва: "Лазаня изгаря много калории, но трикът е, че колкото по-малко тежиш, толкова по-лесно ще се изкачиш." За да консолидира резултата от деня и да даде на мускулите по-бързо възстановяване, след тренировка, трябва да запълни храната "прозорец" на протеин-въглехидрати храни. „Тук всичко е индивидуално, но много хора харесват схемата„ въглехидрати към протеини ”: за да имат сила да се изкачва, сутрин и преди тренировка е полезно да се презарежда с бавни въглехидрати - зърнени храни със сушени плодове и семена, например - които ще произвеждат енергия, а вечер - протеини.
Скално катерене е сериозен спорт, който изисква специфично оборудване, изборът и закупуването на който може да отнеме известно време. На първо място, имате нужда от удобна спортна форма, която да покрива коленете и да не ограничава движенията. След като трябва да вземете обувки - гумирани обувки за катерачи, които са специално избрани за размера (или два) по-малко за по-добър контакт с терена. Необходимо е да се закупи система за безопасност, към която е свързано въжето. Състои се от сбруя и специално предпазно устройство (например гри-гри) с карабин. Това ще отнема магнезия - талк-тип вещество, което не позволява на ръцете да се плъзгат по куките. Тя се поставя в специална чанта, която се окачва на колана на катерача. "Изкачването е доста скъпо хоби, така че ако човек не е сигурен в сериозността на намеренията си, по-добре е да не купуваме нищо, а да го вземем в наемната си зала", съветва Катя Белкина. Удобно е да се носят сменяеми обувки като плочи, които могат лесно да бъдат отстранени и поставени, когато е необходимо.
Не трябва да има въпроси, когато търсите добра и близка стена за катерене - в двете столици тя може да се намери в почти всяка област. Други градове, големи и не толкова, не изостават - сега почти навсякъде има стени за катерене.
Къде да се работи:
Училище за катерене в търговски център "Екстрийм", стени за катерене МГТУ. Бауман "GoClimb", "Червена точка", "Катерене X8", "Елма", "Скаратория", "Рок Град" и "Клуб Иглес"; Скала Сити, BigWall, RockZona и Tramontana са специализирани катерачни центрове.
снимки: снимка на корицата, 1 чрез Shutterstock и Flickr