Живот хакерство: Как да се поддържа здравето в заседнала работа

текст: Рита Попова

Търсим прости и не много начини да подобрим живота и да обясним, защо работят. Днес разбираме как да поддържаме добро здравословно състояние и здравословен гръб, ако прекарвате по-голямата част от деня си в офис стол.

Не е тайна, че заседналият начин на живот, който е характерен за много съвременни професии, има лош ефект върху здравето - сред възможните последици, наричат учените, например, рак и диабет. Въпреки това, просто оборудването на офисите с постоянни маси не е достатъчно. "Целта е да се редуват заседналите и упражнения. Седящите и стоящите по цял ден са също толкова лоши", казва Алън Хедж, професор по ергономия в университета Корнел. Въз основа на неговите изследвания, Hedge предлага да се гарантира, че за всеки половин час работно време има осем минути работа и две минути най-прости физически упражнения - ходене или разтягане.

Друго проучване, поръчано от Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство, показва в какви пропорции е по-добре да се съчетават заседналата работа и физическата активност. За да не се причинява вреда на здравето, трябва да се работи изправен, пеша или разходка на чист въздух 4 часа на ден, от които 2 часа - по време на работното време. Това може да бъде постигнато чрез комбиниране на работа, докато седите или стоите или прекъсвате упражненията.

Всяко най-малко усилие ще ви помогне: да стоите в обществения транспорт или дори просто да се движите много

За да се предотвратят последствията от заседналата работа, не е необходимо да се поставят спортни записи или да се избират травматични и изтощителни спортове. Всеки, дори и най-малките усилия ще помогне: стойте в обществения транспорт, изкачвайте се по стълбите по-често, или дори просто се въртете много - както показва тригодишното наблюдение на 13 000 жени, по-малко усърдните се оказаха по-здрави в края на краищата.

Докторът по медицина в Калифорнийския университет в Лос Анджелис, Дейвид Чан избра по-радикален начин - работи изправен. „Първоначално бях по-уморен, но съм сигурен, че сърдечните ми мускули са се развили за няколко месеца”, сподели Чан своя опит. “Сега не обичам да седя дълго време и се чувствам неудобно във филмите или в самолетите. мускулите на гърба и шията вече са по-малко напрегнати - докато стоят, те са в по-естествено положение. " Въпреки това, можете да направите с малки сили: вземете като правило веднъж на половин час, за да станете поне 4 минути и 2 минути, за да направите физически упражнения.

снимка: Магазин за тапети

Материалът е публикуван за първи път на сайта Look At Me