Здрави навици на треньора на crossfit Анастасия Владимирова
В РУБРИКА "ЖИВОТ" питаме различни хора за здравословен начин на живот с човешко лице: говорим за важността да се грижим за себе си и за приятните начини да направим живота по-удобен. Героинята на новото издание е състезател по кросфит, майстор на спорта по плуване, треньор Анастасия Владимирова.
Чувствам се добре за мен - Това е състоянието, в което мога да се справя добре с обучението, да провеждам по-висок клас за моите групи, да обръщам внимание на малкото си куче и да си лягам рано, за да се възстановя добре.
Започвам деня си с разходка или джогинг в парка с куче - това е американският побойник. Идеалният ден щеше да започне по същия начин, но по бреговете на океана.
Тренира се седмицата на обучението ми - Аз съм ангажиран както сутрин, така и вечер. Понеделник, сряда и петък започват с вдигане на тежести с треньор, а втората тренировка тези дни най-често съдържа комплекси или интервали. Вторник и четвъртък започвам с бягане и плуване, а вечер правя гимнастика.
Любимият ми ден е събота, когато аз и моят треньор Алексей Немцов започнахме тренировка в седем сутринта. По това време залата е напълно празна. Това обучение включва различни видове товари. Дори и през седмицата определено ще се разтягам и разтягам на специални скутери - правя така наречения миофасциален масаж.
Crossfits имат огромни различия в тренировките, това ме привлече - никога не ми омръзва.
По времето на срещата с crossfit Завърших професионалната си кариера в плувеца и се канех да се запиша в медицинския институт. Преди това по време на състезателния период имаше две водни тренировки шест дни в седмицата - и още една тренировка на сушата. Но след това посетих басейна няколко пъти седмично и най-вече обучих във фитнеса. Моят приятел Дмитрий Беляков предложи да опитате няколко комплекта crossfit - и аз го направих перфектно.
Повечето от физическото натоварване Харесва ми отзивчивостта на тялото ми. Ако работите трудно, резултатът няма да ви накара да чакате - както външни, така и в конкурентни моменти. От недостатъците на моя начин на живот мога да посоча, може би, липсата на време - обучението отнема много.
Както при всеки спорт, Има трудни седмици в подготовката, когато товарът е колосален и основната задача е да издържи. Различни мисли идват на ум, но в такива моменти си спомням къде започнах - и къде съм сега. Докато се подготвяхме за шампионата за голяма купа CrossFit, аз се сблъсках с малка травма на гърба - всичко беше нормално с гръбначния ми стълб, но имаше мускулен спазъм - и търсех начини да не спра да тренирам. Всичко се оказа, че гърбът можеше да се разтовари. Като цяло целта за мен е по-висока от желанията и емоциите.
Обичам да готвя и го правя доста добре. Уважавам италианската кухня и често използвам съветите на моя приятел, готвач от Флоренция. Ям много зеленчуци, плодове, на сутринта винаги имам нужда от овесена каша със сироп от агаве, харесвам ленено семе или херкулес на водата. Млечните продукти почти не ядат, въпреки че обичам. От протеин имам риба и морски дарове.
Ограничавам се в сладко и брашно. Но след състезанието ям нещо "забранено". Едно от най-обичаните, но забранени ястия е чийзкейк. За мен това е истинската дрога! Спокоен съм към алкохола, мога да пия чаша грузинско вино по специален повод, но със сигурност не по време на подготовката за състезанието.
В младостта си се срамувах от зъбите си - но сега не мога да си представя деня без усмивка. Като цяло, за моята не много лесна посока в спорта, обичам всички видове "момичешки" неща: поглеждам отблизо погледите, винаги нося рокли през почивните дни, посещавам любимия ми салон за красота.
Скъпам се, че не винаги лягам навреме. Мога да го прочета или просто да го изтърпя, за да не заспя твърде рано - и тогава сънят си отива и се проваля. Като цяло, да спя добре е да се чувстваш добре.
Мечтата ми е да се науча да почивам по-добре. Що се отнася до останалите, що се отнася до формирането на добри навици, най-важното е дисциплината.
Възрастта е единственият недостатък което минава бързо. Започнах да работя рано, на седемнадесет години, позицията ми беше наречена „спортист-инструктор“, така че трябваше да докажа сериозността си с дело и упоритост. Достатъчно ми е удобно на моята възраст, а моето ръководство в Redyar Capital не ме притеснява, че съм само на двайсет и две години - напротив, виждат в мен големи перспективи и съм доволен.
Понякога "разтоварване", Отивам с Брайън, кучето ми, в гората. Това се случва, аз просто оставам у дома за целия ден - рисувам, чета и спя. Една от целите на бъдещето е да се научиш как да стреляш с оръжие, казват, че разсейва добре. И това е абсолютно безценно, особено в ритъма на метрополиса, да влязат в уютно кафе в компанията на любим човек.
