Как да се справим с есенната депресия?
Тежка шапка от облаците се спуска към града, заглавията във вестниците се влошават и всеки ден става все по-трудно да се насилвате да напускате къщата. Дори пускането на iOS 7 само няколко дни може да отвлече вниманието от мислите за пепел и безнадеждност. Ноември все още предстои. Wonderzine отказва да се отдаде на упадъчните настроения и помоли психотерапевта Олга Милорадова да обясни как живеем, за да видим първия сняг.
Как да се справим с есенната депресия?
Олга Милорадова психотерапевт
Има две теории, обясняващи причините за есенната депресия. Единият е биохимичен, а другият е психологически. От гледна точка на биохимията всичко зависи от продължителността на слънчевия ден и производството на невротрансмитери. Колкото по-малко е слънцето извън прозореца, толкова по-ниско е производството на серотонин, норепинефрин и, според няколко теории, допамин - това води до намаляване на щастието в чистата му форма и намаляване на физическата активност като цяло.
Хората стават летаргични, апатични, все по-трудно да се насилят да правят нещо. От психологическа гледна точка може да се каже, че това, което потиска най-много, е, че денят е по-кратък, слънцето намалява, често вали, а понякога изобщо не искате да излизате. Плюс това, много от нас все още имат детски асоциации с факта, че лятото е почивка и празници, а есента е завръщане към бизнеса, проблемите и училищата.
Спортът и всякаква физическа активност частично ще компенсират нашия биохимичен дефицит.
Какво да направя, ако настроението в ада, около сивото и куче студено и се събуди всеки ден става по-трудно и по-трудно? Спортът и всякаква физическа активност частично компенсират нашия биохимичен дефицит. Силно се препоръчва да имате повече секс или поне да го имате изобщо: нивото на серотонина веднага ще се повиши. Такива мерки като най-доброто осветление на пространството, в което прекарвате деня си, добрите стари контрастни душове и билковите чайове също няма да се намесят. Ако всичко е напълно мрачно, тогава можете да пиете тинктура от хиперикум, която има антидепресивен ефект, както и да посетите солариума (ултравиолетовите микродози могат да бъдат полезни). Е, ако наистина се чувствате зле, всички средства не помогнат или началото на есента съвпадна с други житейски проблеми, тогава не дърпайте и винаги се свързвайте с психотерапевт.