Здрав режим: Ревизия Wonderzine развива добри навици
Ние всички от време на време се опитваме да се обучим да бъдем полезни: отиваме на бягане в осем сутринта, а след това се събуждаме половин ден, мислено се сбогуваме с бързото хранене и на следващия ден ядем огромна пица, решаваме да си лягаме рано, но изведнъж излиза новият сезон на любимата серия, а вечерът, меко казано, се забавя. За да разберем, че здравословният начин на живот е "не спам и наистина работи" (добре, или не работи), се нуждаем от системен подход, но му липсва време, сила, пари, но най-вече търпение и самоконтрол. В рамките на две седмици ние проверихме върху себе си най-популярните правила за здравословен начин на живот и честно ни казаха какво е станало.
Откажете се от кафе, Coca-Cola и енергия
Имам отказ от кофеин, но можеш да пиеш чаша чай на ден, което направих само три пъти. Преди това всеки ден пиех от две до четири кутии енергийни инженери. Любовта ми към тях започна случайно: веднъж направих грешка, която всички някога правят - въведох грешен номер в автомата и си взех червен бик вместо шоколад. Много ми хареса вкусът му, че ги замених с много напитки и вода. С отказа на кафе и кола нещата бяха много по-прости: пих и двамата не повече от три пъти седмично.
Преди началото на експеримента се качих в Google, за да видя какво ме чака. Обещаха ми главоболие, намален апетит и първоначално засилена жажда, а след това - подобрен сън, благополучие и облекчение от тревожност. На първия ден отидох да изучавам рафтовете на магазините близо до офиса
за нещо интересно без кофеин. За съжаление отбелязвайки появата на червения бик без захар, който много ми харесва, взех някаква напитка с алое. Не беше лош, но след като го пиеше, все още чувствах, че нещо липсва. Когато се върнах за кутия с нещо друго, един млад мъж в касата ме попита: "Ами енергийният инженер? ..."
В магазина взех някаква напитка с алое и когато се върнах за нещо друго, един млад мъж в касиера попита: "Ами енергийната напитка? ..."
Към вечерта на третия ден главата ми започна да го боли зле. Когато най-накрая стигнах до къщата, болката стана доста непоносима и дори хапчето не облекчи страданието ми. Единственото нещо, което ми помогна, беше да си лягам за първи път от много, много години преди няколко часа. Въпреки ранното оттегляне, ставането на сутринта на следващия ден беше безумно трудно, но събуждането ми сутрин за мен от детството беше голям тест на волята. През цялата първа седмица се чувствах доста сънлива, но не умрях - вместо кутия с енергия или чаша кафе избрах десет-минутна разходка, шоколадов бар или малко отлагане. Моята производителност намаля: трудно беше да се заеме с големия бизнес, да се концентрира и да направи всичко бързо. Главоболията периодично, веднъж на всеки два или три дни, се връщат. Беше ужасно, защото единственото нещо, което ми помогна в самото начало, беше да спя. До втората половина на експеримента, главата не боли толкова много, а хапчето цитрамона беше достатъчно, за да започне да живее, а не да съществува.
Експериментът ми продължи дори малко по-дълго от планираното, тъй като настинках и останах у дома няколко дни с вода и чай. Не чувствам никакви сериозни промени в себе си. Започнах да ям малко по-малко, да пия още малко, харесвам също да спя и да си легло. Вярно, сега не си спомням за енергийния сектор, докато не ги видя. Може би това може да се сравни с привързаността към човек, която изчезва известно време след раздялата. Това, което ми беше странно, беше, че изпуснах много повече кафе. Това беше първото нещо, което купих в студена сутрин след края на експеримента.
Медитирайте за 20 минути на ден
В медитацията винаги съм бил уплашен от „духовността“, но този предразсъдък все още ме държи да практикувам йога. Разбирам, че и двете практики са, на първо място, обучение за ума и тялото, че те не са задължени да бъдат придружавани от повторение на мантри, раздвижване на ароматни пръчици и, още повече, подкрепени от религиозни учения, но не мога да направя нищо, или по-скоро, дори не се опитах да си помогна. Колкото по-интересно беше да прескочи снобизма му. Привържениците на медитацията и учените обещават, че редовните часове помагат за борба с тревожността, подобряват съня и концентрацията, развиват емпатия и като цяло повишават устойчивостта на стреса. Какво ви трябва.
Смята се, че за по-голяма ефективност трябва да медитирате поне 15 минути на ден. Спрях на 20 минути и избрах две популярни приложения за класове - Calm и Headspace. И двамата имат ограничен набор от безплатни уроци с различна дължина и посоки: от обикновена релаксираща медитация до практики, които имат за цел:
научи по-добро и по-внимателно отношение към себе си и другите. В Спокойна жена ми разговаряше и ти можеше да избереш фонови звуци, а в Headspace мъжът даде инструкции в мълчание, а преди урока показаха кратък образователен анимационен филм за мозъчната работа.
Най-трудно беше да се намери място за медитация: за първия урок трябваше да се скрия в банята
Най-трудното беше да се намери място за медитация: за първия урок трябваше да се скрия в банята - нямаше друго място, където да мога да остана сам в продължение на половин час. За да не губя време и да замръзвам, аз се потопих в топла вана. Друг път се настани на пода в лотосово положение, сгушена някъде между пералнята, буталото и почистващите продукти. Удобно такова място не може да се нарече, но тогава бях изненадващо удобен. Смята се, че по време на медитация си заслужава да се позволи на мислите да идват и излизат безпрепятствено, а не да ги развиват, а вместо това да се съсредоточат върху дишането и усещанията в тялото. Не е лесно да се направи и все още не съм сигурен какво правя. Но няма съмнение, че след 20 минути равномерно, дълбоко дишане се чувствам по-добре: по-спокоен, по-лек и дори по-весел.
С течение на времето се преместих да размишлявам в стаята на дивана, където веднага бях заобиколен от дакели от всички страни и съпругът, който играеше в съдбата, престана да отвлича вниманието от практиката. Искам да мисля, че това е и резултат от редовни класове - че започнах да се концентрирам малко по-добре. Почти всеки път успявам да се отпусна: забелязвам това по начина, по който напрежението в областта на шийката на матката изчезва и главата се отхвърля малко назад, така че трябва да направите малко усилие над себе си, така че да не лежи назад - нещо подобно се случва, когато заспите на самолет или кола. Що се отнася до приложенията, харесвах повече подхода Headspace: забавен, прост, практичен, сякаш правеше гимнастика, но за мозъка.
Сигурен съм, че не можете да развиете навик чрез сила. Ако сте неприятни, скучни и трябва да се насилвате, нищо не се случва, оставете този случай веднага. Затова си уредих „почивка”, когато ми беше неудобно да медитирам (спешно трябваше да отида да посетя и да пия вино) или се чувствах зле (след медитация на пода на банята слязох с ARVI). Не се обвинявам за това. Не съм сигурен, че ще продължа да медитирам всеки ден, но със сигурност ще оставя този навик с мен в продължение на дни, когато спешно трябва да се отдадем или просто искам да седя тихо на дивана сам със себе си и да дишам дълбоко.
Легнете по едно и също време, един час преди лягане, спрете да използвате електронни устройства
Относно правата на редактора на материала, аз избрах навика, който отдавна мечтаех за придобиване, по хитро: останалото, и така нататък, с мен - освен да се откажа от кафето (въпреки че понякога се тревожа за това). Вече написахме за значението на качеството на съня и как да го подобрим. Обещава се, че като се научиш да заспиваш по едно и също време, можеш да нагласиш ежедневните ритми и като резултат да се чувстваш по-весел. Заспиването по-лесно и по-бързо ще помогне, наред с други неща, да откаже да използва телефона, компютъра, таблета и други устройства, радиацията от която мозъкът възприема като слънчева светлина.
Не исках да поставям непостижими цели, така че беше решено да си лягам около 23:30 и един час преди това да се свържа с интернет и собствените си текстове. На първата вечер послушно свалих лаптопа и телефона в ада - не държа други джаджи. Тя взе книгата Зади Смит, изоставена през лятото, и си спомни колко добре може да бъде на дивана - с горещ чай и без известия за съобщения. Напред: Само-прочетено Зай Смит и научпоп "Любов и математика" на Едуард Френкел станаха голямо постижение
експеримент. Тъй като пиша дисертация по литература, чета малко „случайни“ книги за удоволствие: в редки свободни часове искам да говоря с истински хора, да пия вино или просто да легна. И през тези две седмици прегледах всички албуми на Taschen и куп различни книги за изкуство, много от които останаха непокътнати от датата на покупката.
Когато започнах експеримента, по някаква причина очаквах, че всичко ще престане да боледува наведнъж, а психиката ще стане желязо.
На втората вечер от експеримента отново прочетох с радост. Третата среща беше насрочена с един приятел в един бар, но се оказа, че бях освободен в 23 часа и вече съм заспал до полунощ, което означава, че почти не се отдръпнах от правилото. Сутринта беше малко по-лесно да се събуди, но не забелязах други промени. В един момент аз, разбира се, започнах да нарушавам условията: разходката щеше да се забави, отделът ще изисква спешен доклад (не се събуждайте за това в шест сутринта). Понякога нито една от книжните книги не се вписваше и просто искаше да препрочете парче лимоновски „Едичка“ от лаптоп за поддържане на умствената сила през нощта, а в следващия раздел от време на време имаше фураж във Facebook. Една хубава нощ ме застигна безсъние, което се случваше само веднъж, а аз не спих до пет и половина сутринта. От това режимът беше малко прекъснат и постепенно упоритостта изчезна, давайки път на живот. Зората беше по-късно и се събуди по-силно. По-късно се събудих - по-късно си легнах.
Не се карах за провали и, когато беше възможно, продължих да следвам правилото. Не заради минимизиране на грешката в експеримента, а не заради вината (дойде след изтичането на срока) - просто изведнъж видях резултата. Когато реших да коригирам режима, по някаква причина очаквах, че всичко ще престане да боледува наведнъж, а психиката ще стане желязо. Естествено, нищо от това не се е случило, но е имало пряк ефект, заради който учените препоръчват „правилно“ да спя: през целия ден се чувствах весел. Дори заспиването в два часа сутринта и ставането в осем сутринта вероятно е кумулативен ефект. По-рано следобед, аз диво исках да спя, но сега имам достатъчно енергия до късно вечер.
Наистина искам да продължа да контролирам режима. От време на време дори пред собствените си очи и други органи се задейства чувството за вина: защо да прочетете прегледите на Шиммерс и да проверите инстаграфа в половината от нощта - няма какво да се прави? Като цяло, планирам най-накрая да си купя Kindle с неагресивно фоново осветление и да го погребат под одеяло вечер.
Избягвайте храни с добавена захар.
За експеримента трябваше да се откажа от цялата храна, в производството на която се използва захар, само продуктите, в които се съдържа естествено, трябва да бъдат включени в диетата. Например, аз може да излее извара с мед (това е жалко, че мразя мед), но има медни люспи - не. Условията звучаха потискащо, но на практика всичко не беше толкова страшно: трябваше да се откажа главно от брашно, смесени храни, бързо хранене, кетчуп и други готови сосове, сладки напитки и десерти. Това е много разумен и здравословен подход към храненето. Ограничете храните с добавена захар и диетолозите препоръчват: простите въглехидрати в големи количества са сериозни вреди. Не си поставих задачата напълно да изоставям захарта (сигурен съм, че без него бързо ще се срине от умора). Освен това не наблюдавах дневния курс много: за закуска или обяд обикновено ядох банани, в които има доста.
Бързо се оказа, че захарта се добавя навсякъде - дори до мястото, където не изглежда необходимо: в консервирана царевица, рибен мус, колбаси или тестени изделия със скариди. Поради това, поради невнимание, няколко пъти наруших условията на експеримента. Най-трудното е, че е невъзможно да бъдете уверени в състава на храната, която не се подготвяте. Производителят на житни и сушени плодове с гордост казва, че захарта не добавя към продуктите, но със сигурност не можем да знаем, че сушените плодове могат да се приготвят със или без добавена захар. Като цяло е необходимо да се избират еднозначно "безопасни" опции. В кафене
Взех салата за първи път в живота си без превръзка, а на посещение при моите приятели залових хумуса, пакет от пресни моркови и ядки, за да не се изкушавам от чиповете. Но без захар в тялото ми, аз издържах алкохол много по-добре - пиех сухо вино и почти не се чувствах опиянени, а на сутринта се чувствах свеж, както никога преди.
Бързо стана ясно, че захарта се добавя навсякъде - дори там, където това не изглежда необходимо
Очаквах, че по време на експеримента очите ми вече няма да се надуят по сутрин (но не - очевидно човек също трябва да си ляга по това време) и аз ще се чувствам малко по-весел (това се случи, въпреки че ефектът не беше веднага забележим). Вярно е, че за първи път някак си ужасно исках да ям - може би това е психологически момент, а може би по-рано, поради лека закуска на сандвичи и сладко, не забелязах колко всъщност ям. Също така изглеждаше, че поради експеримента, зъбният емайл станал по-лек, и въпреки че това е субективно усещане, аз съм сигурен, че състоянието на зъбите без захар се подобрява само. Отказът от захарта изисква преди всичко съзнание и самоконтрол - ако сте съгласни с това, не е трудно да се справите. В първия ден от експеримента, аз отказах бургери, които в чест на моя рожден ден, бяха донесени в офиса от нашия художествен ръководител Никита, и след това отказа поканата за парче торта, въпреки че ужасно обичам сладкиши.
По време на експеримента най-накрая спрях да закусвам със сандвичи, започнах да ям по-малко сладък (надявам се най-накрая да се отърва от тази зависимост) и, изглежда, дори незабелязан за себе си, загубих малко тегло, въпреки че не се стремях към него. Оказа се, че ако прекарвате малко повече време в търсене на съставки без захар, можете да приготвите почти всички ястия, с които съм свикнал. Не мисля, че мога напълно да се откажа от продуктите с добавена захар (можеш ли да устоиш на пица на парти с приятели?), Но се надявам най-накрая да започна по-съзнателно да се доближа до диетата - никога не ме боли.
Пийте два литра вода на ден.
Винаги съм бил изненадан, че въпросът за водата предизвиква ожесточени спорове. Мога ли да пия по време на тренировка? Необходимо ли е да се компенсира кафето с вода? Колко вода може да се пие по време на хранене? Лично аз реших всичко за себе си: не се чувствам така, сякаш ще пия, и не се насилвам. Това предизвиква истински ужас в много хора, така че обикновено не подкрепям темата за водата, ако тя възникне. Агресивната вода умее много повече, отколкото изглежда. Те обичат да дават нежелани съвети и да възкликват всеки път: „Не обичате плодовете и още не пиете вода? Свързвам това с общ "здрав" бум, радикалните прояви на който лично ме плашат. Хранителни правила, които си противоречат, тонове книги за здравословен начин на живот, зелени блогъри, повдигащи техния начин на живот до крайната истина - не мисля, че това води до светло бъдеще.
У дома нямам охладител, не си купувам вода за разходка и в смисъл на вкус за мен няма разлика между Вител и "Светия извор". В същото време не мисля, че съм по-малко здрав от други. Смята се, че ако пиете много вода, можете да регулирате водния баланс в тялото и в резултат да подобрите състоянието на кожата, както и да поддържате метаболизма си и дори да се отървете от главоболие. Пийте възможно най-много вода и съветвайте тези, които контролират храненето.
Това е разбираемо: във водата няма калории и това дава изкуствено усещане за насищане. - Ако искаш да ядеш - пий вода. Въпреки това няма нито едно качествено изследване, което да докаже, че два литра вода на ден е задължителна норма за здрав човек и не е ясно дали тази норма съществува изобщо.
Няма нито едно сериозно проучване, което да е доказало, че два литра вода на ден е задължително.
Ако не беше този експеримент, едва ли щях да започна да пия вода. Дали ще се чувствам по-добре, дали теглото или състоянието на кожата ще се промени - може би това е, което исках да разбера първо. Най-хубавото е, че около мен имаше хора, които искрено искаха да помогнат: съветвах се да разредя водата с канела, да я пия с лимон, да опитам повече различни видове и много други. C непривикнал, се оказа, че сутрин изпих половин литър вода и се опитах да напълня останалите един и половина преди лягане. Естествено, след такова количество течност пиян, не можех веднага да си легна. По-късно промених тактиката и започнах да пия вода в офиса - където прекарвах най-много време.
Честно казано, усещането, че аз буквално се задуша от водата, не ме пусна до самия край и буквално преброих дните до края на експеримента. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Междувременно аз може би ще се върна към старата инсталация: ако не искате нещо, не трябва да се насилвате.
Редовно тренирайте
Моята мисия беше да правя десетминутна тренировка всяка сутрин и да прекарам един час тренировка три или четири пъти седмично. Ще кажа веднага, че направих общо шест „големи“ тренировки: очевидно това е моят лимит, защото за четвъртия урок седмично нямаше нито сила, нито време. Всеки знае, че е страхотно да се занимаваме редовно със спорт: много публикации - от научни до лъскави - водят десетки аргументи в полза на утринните упражнения: физическа подготовка, здраво сърце и кръвоносни съдове, жизненост, добро състояние на кожата. Наскоро учените са установили, че един час физическа активност всеки ден намалява риска от преждевременна смърт, така че всеки, който планира да улови втората половина на века, трябва по-често да става от дивана.
„Федерацията по йога” се намира на две крачки от къщата ми, но след шест месеца стигнах до нула пъти. Защото наистина оценявам ситуацията и реших, че ще бъда вкъщи. Не трябваше да отида далеч за тренировъчен гид - открих нашия материал, в който момичетата говорят за любимите си канали в YouTube за фитнес, и избра два: Superhero Fitness с забавление
Тренировките на Кира Лаше и йога каналът Boho Beautiful с упражнения с различна интензивност на фона на тропическите пейзажи. Обученията на Лаша са кратки и смъртоносни, така че след тях преминах към йога: когато мускулите вече са нагрявани от танци и клякам, „позата на гълъбите“ и други асани за разкриване на бедрата, които обикновено не получавам, са много по-добри.
В дома тренировки, много предимства: няма нужда да се мисли за това какво да се носят, никой няма да ви погледне, и няколко метра ви отделят от душ t
В дома обучение има много предимства: няма нужда да се мисли за това какво да се носят, никой няма да ви погледне, няколко метра ви отделят от душ с всички необходими банки, и ако нещо не е ясно, можете да се върнете назад и да погледнете обяснение отново. Вече имах килимче за йога (успях да се покрия с прах), така че не трябваше да купувам допълнително оборудване. През втората седмица от експеримента, приятелят ми донесе странен симулатор от родителите си. Използвах го два пъти: се оказа, че това нещо се комбинира добре с гледането на поредицата.
Ефектът от експеримента беше доста предсказуем: да, зареждането на сутринта ме прави човек много по-бърз, отколкото да се придържам към телефона, да, след като не е толкова студено и наистина не искам да се връщам под завивките. Не забелязах никакви сериозни промени в тялото, въпреки че има мнение, че задника ми е намалял. В същото време ръцете ми станаха малко по-силни: преди, мога да бъда изтръгнат от пода нула пъти, а сега има и три. С цялата си сила ще се опитам да укрепя навика да правя упражнения по йога - от всички начини за започване на делничен ден, това изглежда най-безболезнено.
Готвене на здравословна закуска всеки ден
Чудесно е, че имам задачата да приготвям закуски, защото не знам нищо за диетата си - изглежда, че когато съм гладен, просто ям всичко, което се яде наблизо. Това, честно казано, не води до нищо добро: най-често уреждам едно пълно хранене на ден и 50 закуски, затова винаги рискувам или да ям, или да не ям. Така че, малко повече от две седмици, приготвих закуската си.
През първите няколко дни се появиха две очевидни тенденции - овесена каша изискваше внимание и време, а аз закъснях за работа, но енергията и способността за концентрация станаха значително повече. Но има едно нещо (това е втората тенденция): необходимостта да се готви сутрин нечовешко ядосан, и тъй като аз отказах да щедро поръсена със захар, трябваше да избирам между здравословна храна и чиста печка - трябва да кажа, в полза на първата. До петия ден, предполагам, че овесена каша с кисело мляко или омлет може да бъде приготвена вечер, а на сутринта остава само да пълзи до хладилника. Няколко пъти
Опитах се да си направя сандвич, но заради сутрешния порив се оказва невероятен изрод, който не го кара да яде. Леко изпържи хляба (не леко - заспах на стола и всичко изгоря), разбъркайте авокадото, открийте, че съседите изядоха вашето сирене през нощта и се разстроиха - твърде много преживявания, за да започнете деня.
Режимът на захранване е интуитивно нещо и не трябва да го следвате стриктно според препоръките на хората.
Знам, че не искам да ям много сутрин, особено за тези, които винаги са безсънни като мен, но през деня апетитът расте, а вечер се случва грандиозен зор, причиняващ безсъние. Като цяло, прекъсването на порочния кръг на впечатляващата закуска помага. Най-модерната протеинова закуска не ми подхождаше много: непослушният шакшука сутрин ме накара да искам незабавно да отида в чил-аут и да не започна енергичен работен ден. Кралицата за закуска е аскетична овесена каша: Винаги съм я обичала и през тези две (адски) седмици обичах още повече. В овесената каша винаги можете да смесвате ядки или плодове, тя не дразни моя чувствителен стомах и наистина е допинг през следващите четири часа.
За съжаление, на сутринта ми трябват (или искам) повече калории, отколкото може да се вмести в мен като овесена каша, така че през последните три дни преминах на руде багет с масло и нямам съжаление. Това не спестява от обедния сандвич, но яденето вечер е станало много рядко - няколко часа преди лягане, доста безвредни напитки или плодове. Не е необходимо всеки ден в 09:00 часа да влагам храна в себе си - след две седмици вземане на проби разбрах, че преди 11 часа не искам да ям добре. Ето как в живота ми дойде един сандвич от обед: очевидно тялото вече се е примирило с факта, че няма да заспи, и естествено изисква от вас да запълвате камината едновременно.
Радостта от първата седмица на преодоляване се замени с разбирането, че диетата е интуитивно нещо и не си струва да я наблюдаваме строго според популярните препоръки: тя е много тревожна и не добавя благосъстояние. Но ненасилственото въвеждане на навика да се яде здраво на сутринта ми хареса и дори сякаш успях. Режимът на захранване не работи напълно без режим на заспиване и физическа активност, а с това имам не толкова проблем, а напълно липсваща връзка. Но ако знам кога, колко и какво ям, мога да отговоря за съвестта си с бургери и понички. Преяждането, произтичащо от дисбаланс в храненето, сега е по-лесно да се различи от желанието да се поглезите.
Ходете по 8 хиляди стъпки на ден
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват активно движение, като ходене, поне 150 минути седмично в допълнение към спортната тренировка за поддържане на здравето. На практика тази препоръка обикновено е под формата на съвет да се прави всеки ден поне 8 или дори 10 хиляди стъпки. За някои такъв процент изглежда глупост - един от начините да се работи за мнозина отнема много сила. Но има и други - тези, които седят почти цял ден (и след това също лъжат цяла нощ). Вземам последното: стана така, че живея много близо до работа и харча лъвския дял от времето си. За да отида в делничен ден повече от две хиляди стъпки е истински подвиг, въпреки че наистина обичам да ходя и винаги, когато е възможно, винаги избирам маршрута за пешеходен туризъм. Трябва да направите това: дългото заседание в същото положение няма да даде нищо добро.
Отначало ми звучеше така: да правя по 8 хиляди стъпки на ден и да излизам на кратка разходка през работния ден. Веднага провалих втората част на плана - работата ми не ми позволява да се разсейвам дълго време. Но аз не загубих надежда: инсталирах Google Fit, определих целта си и започнах да изпълнявам нормата. Смята се, че стъпките, които ми трябва, отнемат 40 минути на ден. Или приложението не знае как да брои, или вървя бавно, но ми отне по-малко от половин час, за да покрия нужното разстояние. Така, аз усърдно се преместих: в къщата
в дъжда, назад и напред, по къса осветена улица, през студа около района, през площади и алеи. Всеки ден, въпреки глада, студа или умората, измервах петте си километра, дори ако това означаваше, че ще се прибера по-близо до десет часа вечерта.
За мен да отида в делничен ден повече от няколко хиляди стъпки - истински подвиг.
Последното стана основният проблем, тъй като цялото ми време беше изразходвано за работа и ходене. Наблюдението на здравето е важно, но отчасти безсмислено, когато няма повече сила за нищо. Ходенето е много приятно: хубаво е да се месят тялото, приятно е да се срещаме с местните кучета ден след ден (сега знам къде е много сладък мопс), хубаво е да се оглеждаме и да разтоварваме главата си. Често включвах любим подкаст като съпровод - и времето минаваше.
Междувременно, заявлението съобщава ласкателни статистики: според неговите изчисления, аз бях по-активен от 84% от населението на Москва (много хора дори не подозират, че имат Google Fit, което буквално следва всяка стъпка). Това ме подтикна не по-малко от заветните кръгове с кърлежи. Най-важното, което разбрах, е, че едно малко решение води веднага до много промени. В продължение на две седмици не се чувствах по-здрав или по-спортен, но ядях извън къщата, вместо да поръчам пица, отидох в магазина да готвя у дома, придружих приятелите си в метрото, разговарях с него повече от обикновено. И това е добър резултат, съгласен.