Не е време за приключения: Как да се отпуснете повече и по-добре
АЛЕКСАНДРА САВИНА
Преди уикенда. И въпреки че за повечето хора това означава само едно нещо. - почивка след дълга работна седмица, - свободното време не винаги е еднаква почивка. Говорим за техниките, които ще помогнат да се направи време за истинска почивка, да се отпуснете и да се справите с навития стрес.
Научете се да не правите нищо
Едно от основните погрешни схващания за останалите - че те могат да се считат за всяко време, прекарано не на работа. Това със сигурност не е така. Но едно нещо е да го разберем, а съвсем друго да приложим: колко пъти си си казвал, че ще "провериш електронната си поща вечер", просто бързо ще избършеш праха, докато гледаш филм, или просто си мислиш за нов работен проект по пътя към приятели? Опитайте се да следите какво всъщност правите по времето, което сте взели за себе си, за да се отпуснете - и каква част от него наистина е необходима, за да се отпуснете.
За да си починете добре, ще трябва да се научите от време на време да не правите нищо и да не се упреквате за това. Има няколко техники, които ще помогнат в тази област. Най-очевидно е да оставим настрана смартфона или да изключим уведомленията (почти невъзможна задача в съвременния свят, разбираме). Елате с дейности, които ще ви помогнат за кратко прекъсване на връзката и почивка: например, разходка след работа в парка с аудиокнига или слушане на музика, докато седите на дивана - има много възможности.
Отделете време за почивка.
Този съвет е продължение на предишния. Ако абсолютно не разполагате с достатъчно време за почивка - планирайте: без значение колко сте натоварени, опитайте се да отделите време за почивка. Същата техника работи добре с домашните задължения: често ние сами не забелязваме, че те се влачат и заемат почти цялото си свободно време. Опитайте се да се справите с тях като с работни задачи: разпределете за всяко определено време и ако не отговаряте на крайния срок, прехвърлете ги на друг ден.
Освен това е полезно периодично да си напомняте да се отпуснете. Звучи странно, но това е ефективен метод. Често не осъзнаваме колко сме напрегнати в действителност, така че още веднъж да мислим за почивка може да бъде полезно дори на физиологично ниво: поне просто да изправим раменете.
Пишете сутрин в дневника
"Morning Pages" - популярна техника, която ви помага да се чувствате отпочинали и изпълнени с енергия. Джулия Камерън го е измислила, най-известната благодарение на книгата "Пътят на художника" - но тя е подходяща не само за тези, които искат да развият творческо начало в себе си. Същността на упражнението е да се пишат три страници текст всяка сутрин - без значение какво, главното е на ръка. Можеш да говориш за всичко, което идва в главата ти: от плановете за деня до мислите, които те притесняват. Вече обяснихме ползите, които писмените практики могат да донесат, а сутрешните страници не са изключение: те помагат да се отърват от натрапчивите мисли и да се концентрират върху предстоящия ден. Основното е безопасността.
Забавете с кафето
Много от нас са свикнали да започват сутрин с кафе, но както и във всеки друг бизнес, важно е да следвате мярката. Кофеинът повишава нивото на кортизола - "хормона на стреса" - в нашето тяло. От една страна, това е, което ни помага да се събудим и да се чувстваме по-весело, от друга - заради кофеина, сънят може да бъде нарушен и може да възникне безпокойство. Въпреки че проучванията показват, че реакцията към кортизола е намалена при тези, които редовно консумират напитки с кофеин, те няма да бъдат извънгабаритни.
Упражнение (но не се мъчете сами)
Всеки знае, че упражнението е добър начин за справяне със стреса: не много помага да се разсее и „рестартира” по-ефективно. Науката е съгласна с тази гледна точка: физическата активност ни прави по-устойчиви на стрес. Вярно е, че ако спортът не ви интересува изобщо, не трябва да се насилвате: учените вярват, че настроението ви се издига, дори ако правите упражнения чрез сила - но ние знаем, че това не е много като почивка.
медитирам
Друг добър начин да се отпуснете и да се справите с тревожността в кратък период от време е медитация и дихателни упражнения: и двете помагат да се концентрирате върху настоящето и да се отървете от натрапчивите мисли. Медитацията ви учи да се фокусирате и внимателно да изучавате собствените си чувства, но това също е добър начин да се отпуснете - ефектът ще бъде забележим от петнадесет минути на ден.
прегръдка
Този съвет не само се вписва в традиционните идеи за почивка - но бързо помага да се чувствате по-добре. Прегръдките ни правят по-лесно да се справим със стреса - най-важното е, че тези, с които се прегръщате, няма да ви вкара в още по-голямо чувство на тревога.
Спи (но някои)
Чудесен начин да се почувствате по-добре и да си починете е малко дрямка през деня. Тайната е да спиш от десет минути до половин час (вече не се дължи на фазите на сън - съществува риск от събуждане). Ако по средата на работния ден почувствате, че силите да продължите, не е повече, най-добрият вариант е да направите кратка дрямка. Има още един хакване на живота - ако времето изтече, можете да пиете кафе и след това да правите енергия NEP за 15 минути: двойният ефект от съня и кофеина ще ви помогне да се почувствате по-весел.
Намерете пътя си
Универсална рецепта, как да спечелите сила и да се отпуснете, не - потърсете своя. Някой помага ежедневно бягане, други - грижи за цветя или пет минути в средата на деня, прекарани с оцветяване. Главното, което трябва да запомните в потока от дела, е да намериш време за себе си.