Полезни начала: Как да направим живота по-добър през есента
текст: Дария Гаврилова
Началото на новия сезон - отлична причина за придобиване на нови добри навици. Това е особено вярно за падането, което е свързано с началото на учебната година и ясния график и график. Избрали сме десет действия, които няма да ни попречат да се превърнем в навик, и да ви кажем защо са важни.
Започнете да пестите пари
Напоследък писахме за това как да подозираме себе си в транжърство - и началото на новия сезон е страхотно да започнем най-накрая да сложим нещо. Трудно е да се спестят пари, ако го правите на остатъчна база; най-добре е, напротив, да започнем именно с това в деня на получаване на заплата или друг доход. Особено за спестявания, можете да създадете отделна банкова сметка (в евро или долари), да теглите и да харчите пари, от които ще бъде проблематично - нека тази сметка да не бъде достъпна чрез карта. Необходимо е да се определи определен дял от дохода, който ще спестите; например, ако е 10%, след една година ще натрупате сума, надвишаваща месечната заплата.
Оставете телефона си през нощта в друга стая.
Зависимостта от интернет и приспособления отдавна не е материал за шеги, но доста реалност. В тежка форма, тя може да доведе до раздразнителност, загуба на сън и апетит и дори отказ от жива комуникация с приятели. Въпреки това, дори и да сте далеч от сериозна интернет пристрастяване, сънят до телефона не е най-полезният навик. Първо, безкрайното четене на лента във Facebook или Twitter пречи на мозъка да се отпусне и да се отпусне - лекарите препоръчват да се въздържат от сърфиране в интернет най-малко един час преди да заспите. На второ място, съвременните телефони постоянно вибрират, мигат и светят и всички тези сигнали влошават качеството на съня, дори и да не забележите.
Откажете се от асансьора и започнете крачкомер
Физическата активност сред жителите на голям град рядко е достатъчна: мнозина прекарват осем часа в работно време, а останалото свободно време седи или лежи. За здраво сърце СЗО препоръчва 150-300 минути чисто аеробно упражнение на седмица - най-малко четиридесет минути на ден. Звучи скромно, но всъщност три пъти седмично в салона обикновено не е достатъчно. Можете да добавите активност към ежедневието си по прости начини: откажете се да вземете асансьор тази есен и да инсталирате крачкомер, като си зададете проста задача да започнете - например, да ходите поне пет хиляди стъпки на ден.
Регистрирайте се за професионална стоматологична хигиена
Белите зъби и свежият дъх са преди всичко знак за здраве. Лечението при зъболекаря често не е включено в застраховката - и точно това е случаят, когато предотвратяването на проблеми е много по-евтино от последващото им решение. Голяма идея за есента е да се регистрирате за професионално почистване на зъбите (и след това да го правите на всеки шест месеца). По време на тази процедура се вземат различни видове нападения, включително невидими за окото. Това помага за предотвратяване на кариес, периодонтит и свързаните с него усложнения - а визуалният ефект понякога не отстъпва на избелването.
Оставете очите си да почиват и да пробвате аудиокниги.
Повечето от нас постоянно работят с компютър, телефон и като цяло през цялото време гледат на екрана. Родителите ни вървяха по-малко и гледаха по-малко светлите устройства - но при нас всичко е обратното: прекарваме деня на компютъра на работното си място, а в свободното си време гледаме телевизионни предавания или общуваме.
Междувременно продължителното напрежение на очите може да доведе до болезнени усещания, замъглена картина и главоболие. Книгите или електронните книги, разбира се, зареждат по-малко очите, но все пак не им позволяват да почиват правилно. Опитайте се поне частично да преминете към аудио книги - те, между другото, могат да се комбинират с дълги здравни разходки от предишния параграф.
Погрижете се за ресурса за вземане на решения
В западната научна литература по психология терминът "умора при вземането на решения" вече е станал доста познат. Същността на това явление е, че човек има определено ограничение за броя на решенията, които могат да бъдат взети за един ден. Може да сте чули за проучването с участието на съдии: на сутринта те са били по-склонни да вземат положителни решения за условно предсрочно освобождаване, а вечер са били почти автоматично отхвърлени по всички молби.
Има много начини да запазите своя ресурс за вземане на решения, но основните съвети са следните: планирайте бизнеса си и направете най-важните неща сутрин. Опитайте се да се отървете от необходимостта да правите малки решения като избора кой да носите във фитнеса или кой крем да се разстила. Това може да бъде подпомогнато чрез следване на съставения план за действие и ограничаване на обектите на избор до минимум.
Закускайте
Здравият и чувстващ се човек има повече сила, идеи и ентусиазъм. Тайните на здравословния начин на живот отдавна не са тайни: движете се повече, яжте правилно, спят добре. През последните десетилетия светът е изобретил много нови модели на храна - от палеодетите до солените напитки - но старата истина за значението на закуската не е изчезнала. Според нови изследвания, прескочаването на закуската не води до преяждане - но има ясна връзка между липсата на закуска и липсата на физическа активност. Но диетолозите препоръчват да не забравяте да обогатявате закуската с протеини и пресни зеленчуци и плодове.
Вземете курс за Coursera
Научаването на нови е най-добрият начин за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Хората, които остават оптимисти, енергични и умни в напреднала възраст, често научават нещо. Днес това е по-лесно от всякога: не се нуждаете от пари или време, за да стигнете до училище. Известната платформа Coursera предлага стотици курсове от най-добрите университети в света: след няколко месеца можете да овладеете основите на лингвистиката, без да напускате дома си или да разберете структурата на вашата собствена храносмилателна система. Писахме за най-интересните курсове от тази есен миналата седмица.
Ограничете времето си в социалните мрежи
Според проучване на Университета в Питсбърг има очевидна връзка между използването на социалните мрежи и депресията: колкото повече възрастни седят на Facebook и подобни платформи, толкова по-голяма е вероятността да развият депресия. Има някои отделни концепции за депресия във Facebook - чувство на самота и безполезност поради факта, че длъжностите не харесват малко - и facebook завист, когато собственият живот изглежда безсмислен в сравнение с живота на приятели. Отлагането и зависимостта също са в списъка на негативните ефекти на социалните мрежи.
Като цяло, от каквато и страна да гледате, ограничете времето, прекарано в социалните мрежи, чудесна идея. Това може да ви помогне да използвате специални приложения или разширения на браузъра.
Отидете на психотерапията
Всички ние имаме куп проблеми: свръхчувствителност към клюки, хранителни затруднения, тревожност. В допълнение, не всички са израснали в идеални семейства - това означава, че детските наранявания и белези от неуспешни взаимоотношения често се добавят към този списък. Направихме подробен списък с причините да отидем при психолог; накратко, всяко усещане за дискомфорт, недоволство или умора може да бъде достатъчен стимул. По приятелски начин, психотерапията е необходима на всеки възрастен, а записването за нея тази есен ще бъде здраво начинание и голям подарък за себе си.
снимки: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, компонент - stock.adobe.com, Африканско студио - stock.adobe.com, Zirodent