Живот хакерство: Как да се направи добър навик
ТЪРСИ ПРОСТО И НЕ МНОГО НАЧИНА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЖИВОТА И ОЧАКВАНЕзащо работят. Днес разбираме как да развиваме добри навици.
Според изследователи от Университета Дюк в САЩ, около 40% от ежедневните ни дейности са навици. От тях е изграден нашият живот. Нашето здраве, кариера и живот като цяло зависят от това колко продуктивни и полезни са те. Не е лесно да се прехвърлят полезни уроци в категорията на обичайните и не се натоварват, но има няколко техники, които ще ви помогнат да успеете.
Професорът от Станфордския университет BJ Fogg въвежда концепцията за "мотивационна вълна" и предлага да започне с най-простите навици. Той имаше предвид факта, че мотивацията има свои собствени „приливи и отливи“: тя се появява и намалява. Силата на волята трябва да бъде обучена като мускули. Така че, ако се чувствате зле при мисълта за петдесет лицеви опори, направете пет. Ако ви е трудно да се настроите за един час джогинг в парка, започнете с десет минути - това е по-добре от нищо.
Не преследвайте незабавни резултати, където е по-важно да напредвате постепенно. Много е лесно да се постигнат първите успехи, най-важното, което трябва да запомните е, че да останем на същото ниво е да направим крачка назад. Няма смисъл незабавно да се получават удивителни резултати в ежедневния урок, необходимо е постепенно да се повишават стандартите. Ще се нуждаете от по-малко усилия за себе си, защото най-трудното нещо е да започнете.
Да бъдеш търпелив е може би ключово умение да правиш навик.
Друг полезен съвет е да се прекъсне навика на части. Например зададете задачата да четете всеки ден по десет страници на книга на френски език. Ако сте получили десет страници трудно, прочетете пет страници два пъти дневно, сутрин за кафе и вечер преди лягане. Ако напредвате всеки ден с 1%, ще постигнете целта си за два или три месеца. Основното нещо е да не се губят постигнатите резултати.
Ако изведнъж нещо се обърка и сте се отклонили от планирания план - не се безпокойте и веднага се върнете към предишния режим. Трябва да сте подготвени за неуспех, но не е необходимо да се настройвате за тях. "Хората често се опитват, но не могат да променят ежедневните си навици, като навици на хранене или физически упражнения. Често неуспехите се дължат на време и място, които провокират повторение на обичайните реакции", обяснява психологът Дейвид Нийл. че не сте наясно със здравните проблеми, а относно силата на обстоятелствата, които предизвикват познати сигнали. Навиците ни принуждават да правим това, което винаги сме правили, въпреки желанието да живеем по различен начин.
Опитайте се да определите кои неща или събития могат да променят ежедневието ви в близко бъдеще (например, отиваш на бизнес пътуване). Помислете как не можете да се отклоните от плана в променените условия. И дори да си тръгнете, опитайте се да не се отказвате от навика, който се развива толкова дълго, и да се върнете към режима веднага щом можете.
Ами и най-важното - имайте търпение. Способността да бъдете търпеливи е може би ключовото умение за развиване на навик. Запазете темпото, което можете да издържите. Нови навици могат да се дадат много лесно в началото, но колкото по-далеч, толкова по-трудно ще бъде да отидем на ново ниво. Търпението определя успеха.
снимки: 1, 2 чрез Shutterstock
Материалът е публикуван за първи път на сайта Look At Me