Контролен списък: 10 признака, че имате повишена тревожност
текст: Полина Непомняща
Тревожете се за финансови проблеми, изпит или преместване естествено в друга страна. Но ако чувствата около и без да растат като снежна топка, се превръщат в страхове, започват да се намесват в воденето на нормален живот и не могат да се справят с тях, изглежда, че се развива тревожно разстройство. Според СЗО 264 милиона души в света имат тревожно разстройство (сред тях има повече жени). За щастие, за разлика от някои други психични заболявания, тя може да бъде излекувана. Един от ефективните методи е когнитивно-поведенческата психотерапия.
Според експерти от клиниката Mayo, не е съвсем ясно как се случва безпокойството. Различни фактори влияят: от генетична предразположеност и психологическа травма, преживяна в детска възраст, до алкохол и някои лекарства. При тревожно разстройство хората се оплакват от много неща: от стомашни проблеми до чувства на невъзможна умора. Според някои оценки, възможните симптоми на болестта са около сто. Избрахме най-често срещаните.
1
Вашата загриженост е непропорционална
Повишената тревожност се различава от обикновената тревога, тъй като е натрапчива, негативно влияе върху качеството на живот и нарушава ежедневната човешка дейност. Освен това, за да се счита за признак на фрустрация, тревожността трябва да се появява редовно в продължение на шест месеца и е по-трудно да се контролира всеки ден. В същото време нивото на безпокойство не отразява сериозността на ситуацията, която я е причинила. Дори обикновените неща провокират силно безпокойство, като натрапчива мисъл за изключено желязо (което всъщност е изключено) или възглавници, които по някакъв начин не са така положени.
2
Вие сте физически болни
Тревожно разстройство има симптоми, свързани с влошаването не само на емоционалното, но и на физическото състояние: замаяност, сухота в устата, повишено изпотяване, бързо сърцебиене, гадене, главоболие. Всички тези неприятни симптоми са резултат от претоварване на симпатиковата нервна система, която регулира дишането, храносмилането и кръвообращението. След като научил за опасността (той не разбира дали е реален или не), мозъкът подготвя тялото за стресираща ситуация - в случай, че човек трябва да се бие или да избяга. С реална заплаха, такава реакция на организма е наистина необходима, но с въображаемото, тези ефекти само ще навредят - те ще продължат да безпокоят, докато безпокойството не изчезне.
Диагностицирането на тревожно разстройство, основано само на тези симптоми, е лоша идея. Те могат да бъдат симптоми на други заболявания, така че е най-добре да се обърнете към лекар и да говорите за оплакванията си. Ако специалистът реши, че гадене, високо кръвно налягане, неразположение не са причинени от физически здравословни проблеми, трябва да се свържете с психотерапевт.
3
Ти се уморяваш бързо
Умората е свързана с производството на кортизол (хормон на стреса) в отговор на тревожност, причинена от реални или въображаеми проблеми. Кортизолът индуцира мозъка да се отърве от източника на опита, но при тревожно разстройство често не е ясно какво причинява безпокойството. Впоследствие, мозъкът се уморява да работи под натиска на този хормон, особено когато се случва почти всеки ден, и това предизвиква общо усещане за умора. Теоретично умората може да се дължи на други симптоми на тревожно разстройство - безсъние или мускулно напрежение - но учените все още не са потвърдили това.
Разбира се, на базата само на умора, тревожно разстройство не се диагностицира, защото това е често срещан симптом на много заболявания, включително депресия и хипотиреоидизъм. Лечението на всички тези състояния варира, затова диагнозата трябва да се подхожда внимателно, като се има предвид пълната гама от оплаквания и симптоми.
4
Не можеш да седиш
Пациентите описват това състояние на тревожност като "непреодолимо желание за движение". Тревожно разстройство е често срещано при децата и юношите, а безпокойството е често срещано в тях. В изследване на поведението на 128 деца с тази диагноза учените установиха, че 74% от участниците са притеснени от този симптом. За сравнение: коремна болка се появява при 70% от хората, повишено изпотяване - при 45%. Родителите могат да смятат това поведение за нормално, но ако изблици на активност се повтарят почти всеки ден в продължение на шест месеца, това е причина да посетите психотерапевт.
5
Имате проблеми с концентрирането
Дълго време се оплаквахте от лоша концентрация и се опитвахте да решите проблема с помощта на книги за саморазвитие и самодисциплина? Със сигурност авторите на тези произведения ще кажат, че въпросът е в мързел, нежелание да се движи напред или да не харесва работата. Понякога има достатъчно добра мотивация за промяна на ситуацията - но тя може да бъде тревожно разстройство. При проучване на 157 деца с повишена тревожност е установено, че повече от две трети от тях имат затруднения при концентрацията. В друго проучване, където те изследвали поведението на 175 възрастни с тревожно разстройство, учените открили, че 90% от участниците се оплакват от ниска концентрация, и колкото по-голяма е тяхната тревожност, толкова по-лоша е концентрацията.
Пристъпите на тревожност могат да намалят производителността и да повлияят неблагоприятно върху работната памет. Работата или оперативната памет спомага за съхраняването на информация, докато човек я използва (трябва да се има предвид, че работата и краткосрочната памет не са едно и също нещо). Разбира се, тревожното разстройство не е единствената причина, поради която е трудно да се изпълняват стандартни задачи на работното място или да се помни кой просто се е обадил. Проблеми с паметта и концентрацията също се считат за признаци на разстройство на дефицит на внимание и депресия.
6
Вие сте раздразнителен
Раздразнителност възниква от факта, че нервната система става свръхчувствителна към всичко, което се случва, а не защото имате лош нрав. Остра реакция към неща, които преди това не биха ви изтръгнали от коловоза, е характерен признак за повишена тревожност. Проучването от миналата година установи, че повече от 90% от 6166 участници се чувстват крайно настроени по време на остри заболявания.
Контролирането на емоциите е трудно, но можете да се опитате да научите. Поемете дълбоко дъх и анализирайте какво ви дразни или при какви обстоятелства се случва. Вземете време за изчакване или ограничете комуникацията с човек, който задейства - това ще помогне за предотвратяване на промени в настроението. И ако тревожно разстройство е в основата на раздразнителност, тогава, когато се лекува, този симптом също трябва да премине.
7
Мускулите ви са постоянно напрегнати.
Мускулното напрежение като симптом на тревожно разстройство е слабо разбрано. Но защо се случва, тя е известна: тялото реагира на стреса с мускулно съкращение, подготвяйки се за всякакво развитие на събитията (изведнъж ще трябва да тече). В случай на тревожно разстройство, не е необходимо да се движи навсякъде, но мускулите остават напрегнати. Това се проявява по различни начини: компресия на челюстта или юмруци, мускулни болки, спазми, скоби. Понякога дискомфортът достига до точката, че човек не може да стане от леглото и трябва да вземете лекарство, за да облекчите ситуацията.
Според доктор на психологическите науки и съдиректор на Института за тревожност и стрес нарушения (Мериленд, САЩ) Сали Уинстън, физическата активност помага за контролиране на напрежението в мускулите. Основното в този въпрос е редовността, в противен случай ще стане по-трудно да се справим с новите пристъпи на тревожност и болка. Релаксационните методи също спомагат за намаляване на мускулното напрежение - за релаксираща терапия е доказана ефикасността при лечението на тревожно разстройство.
8
Ти спиш зле
Не е необичайно да се извиваме около половината нощ преди отговорно изпълнение или назначаване на нова позиция. Но ако това се случва отново и отново - включително и без видима причина - има вероятност да имате тревожно разстройство. Най-често хората с такава диагноза се оплакват, че не спят добре или се събуждат в средата на нощта. На сутринта те стават счупени и, без да имат време да станат от леглото, мислят само за това как да си лягат колкото е възможно по-скоро - и така нататък в кръг.
Учените многократно са заявявали връзката между безсъние и тревожно разстройство. Все още не е ясно каква е причината и какво е последствието. Най-вероятно те засягат помежду си, т.е. нарушението причинява безсъние и обратно. Така че, в Кралския колеж в Лондон проведе проучване - се оказа, че безсънието в детството провокира развитието на разстройство в бъдеще. Нарушаването на съня е не само опасно: според Американската асоциация за изследване на тревожно-депресивни нарушения, този проблем може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт и затлъстяване. Но има решение: например, когнитивно-поведенческата терапия помага да се отървете от тревожно разстройство и безсъние, както вярват канадските учени.
9
Страхуваш се
Фобията е различен тип тревожно разстройство; това е ирационален страх от конкретни обекти или ситуации, като змии (херпетофобия) или летящи на самолет (аерофобия). Ако страхът стане поразителен, разрушителен и непропорционален на реалния риск, това е ясен знак за фобично разстройство. Човек разбира, че няма обективни причини да се страхува, но той не може да се контролира. Фобиите усложняват и развалят живота, често оказващи влияние върху избора: например, поради страха от летенето, човек се отрича да пътува в страни, където иска да отиде, или прекарва уикенда да гледа телевизия, а не в гората с приятели, страхувайки се от насекоми.
В отделен тип тревожно разстройство има друга фобия - страх от обществото или социално тревожно разстройство. С това заболяване хората се страхуват, че другите могат да ги осъдят, да ги унижат, да отхвърлят или отрицателно да оценят действията си, да почувстват безпокойство или страх от събития, където ще има много гости или да ги избягват напълно. Да бъдеш публично, човек със социална фобия се притеснява за всяка своя стъпка и дума, започва да се изчервява, да се колебае - и се чувства още по-лошо, защото ситуацията не може да бъде контролирана. Социалната фобия е доста често срещан проблем. Само в Америка има 15 милиона души, но малка част от тях търсят професионална помощ.
10
Вие сте перфекционист
Нормално е да правим грешки, да ги анализираме, да се опитваме да ги избегнем в бъдеще и да продължим напред. Осъждайте, мъмрете себе си, страхувайки се да не отговаряте на нечии стандарти и очаквания - не. Стремежът към съвършенство чрез самочувствие заплашва с емоционални здравословни проблеми: учените вече са установили връзка между перфекционизма и тревожното разстройство, където болестта е следствие.
Перфекционистите са убедени, че трябва да сте перфектни във всичко - това се отнася не само до личните и професионални качества, но и до всякакви дреболии: от плочки в баня, полирани до писк, до книги, подредени по азбучен ред на рафт. Но обикновено резултатът не носи удоволствие, човек започва да се упреква за това, което би могло да бъде направено по-добре - и той се задължава да преработи всичко, без да разбере как и кога да спре. Доктор по психология Катерия Мокру в този случай съветва да настроите таймера за два часа - когато изтичат, спрете, без значение как се чувствате и колко добре сте изпълнили задачата. Опитайте този живот хакерство първо в ежедневието, а след това по време на работа - така ще започнете не само да спестите време, но и да контролирате действията си.
снимки: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com