Къде да започнете crossfit
по някакъв начин сме успокоилизащо не си струва да се разделят спортовете на мъжки и женски, - не от стремеж към раздразнение, а като предговор към поредица от материали за „не-женски“ спортни дейности. В първия брой измислихме как да започнем бокс, а във втория ще ви разкажем за фитнес с висок интензитет.
За crossfit споменахме в материала за сутрешните упражнения (между другото искаме да се ръкуваме с човека, който избира тези класове за началото на деня). Тренировките могат да се дефинират като: “непрекъснато променливи функционални движения, изпълнявани с висока интензивност”. Всъщност, това означава, че на всеки урок ще можете да си представите себе си като пехотинец, пожарникар или полицай - те се обучават по същата програма (или по-скоро отсъствието му). Именно нелинейността на обучението е основната характеристика на този вид фитнес, от нея произтича възможността да се изработят всички мускулни групи, без да умират от скука (в упражненията във фитнеса някои виждат не медитативност, а нея).
"Очарованието на crossfit за начинаещ е така нареченият приход, или, по-сериозно, неврохормоналният отговор, състояние, при което хормоните започват да играят в отговор на праговото натоварване в тялото. Това може да бъде постигнато както при оформянето, така и при пилатес, само в двора или дори скачане Но за преобладаващия брой хора е трудно да се достигне "дори и под наблюдението на треньор. И на напречно сечение, което се разпръсква в група, някъде има таймер за тиктака, и наистина искате резултатът да е поне не последен. Следователно, Тази реакция се случва почти при всяка тренировка, ”обяснява Алина Рапота, която практикува crossfit в продължение на две години и притежава сертификат CF-L1, което й позволява да работи като треньор. „Трудно е да опишем това състояние, но това го прави толкова ефективен. Аз лично обичам да наблюдавам как скоростта и издръжливостта ми растат, подобрявам силите си, пресичам стария личен максимум в тетрадка и добавям още няколко килограма. радваше се на факта, че на тренировката ти напълно изключи от работните задачи и забрави за рутината, бях вдъхновен от факта, че можеш да дойдеш на тренировката сънливо, уморено, да дадеш всичко там и десет минути след това Sha да се чувстват хладно, енергично и господар на света.
Самото обучение, както всяко средно, продължава един час и половина. Тя винаги включва загряване и възпрепятстване (да не се уморяваме да ги повтаряме, защото увредените мускули и стави и твърдите крайници не са включени в програмата за обучение). Между тях - комбинация от упражнения; техните съставни движения могат да бъдат разделени на няколко групи. Някои от тях включват външни обекти (снаряди - един милион: тежести, топки, мряна, дори ствол на дървото, ако е в природата), други се изпълняват със собствено тегло: всички видове повдигания и клекове, издърпвания, издигане на тялото. Сърдечно-съдовите упражнения също идват в основната част на класа - текат, тренират гребане, плуват, скачат (прескачат въже и редовни). Сега най-готините: всички тези движения се комбинират един с друг (два, три, четири или пет) - сценарият на обучение е ограничен само от въображението на треньора. "Crossfit включва цялото тяло, тъй като повечето движения са сложни, а не като тези, които са разработени на симулатори (например, повдигане за бицепси). Цялото тяло е обучено и ако трябва да завършите нещо специфично, можете да го направите след групово обучение. индивидуално ”, потвърждава Юлия Охинковски, занимаваща се с crossfit.
"Въпрос номер едно сред начинаещите: ще загубя ли тегло? Въпрос номер две: ще се полюля ли? Признавам честно, имах идея: щях да стартирам крос-фит, да хвърля, накрая, няколко килограма, да стана кралица на красотата, а мъжете нямаше да минат. Често чувам от нови момичета в тази или онази итерация.Не бих искал да кажа, че те не губят тегло от crossfit, защото гасят огън в някои очи, но: те не губят тегло от crossfit. Загуба на тегло зависи от 95% от диетата, и , въпреки че всички го чуха, изглежда, че никой не го приема сериозно ”, продължава той линг. Джулия я повтаря: „Тялото започва да се променя след един месец редовно обучение. След две, мускулната маса се увеличава (не трябва да се страхуваш от нея) и мастният слой намалява, тялото става„ висококачествен Но. резултат ".
С храненето е много просто: трябва да ограничите (в идеалния случай, да премахнете) простите въглехидрати и захари, да се облегне на протеини и зеленчуци; ядат - не по-късно от час и половина преди тренировката. "Диетата трябва да е хладна независимо от това дали тренирате или не. А без спорт, яденето на бързо хранене и пиенето на сода е лошо, шоколадови бонбони и ролки също. друго упражнение и предполага, че може би е наистина време да се промени нещо в диетата ”, добавя Алина.
Няма специални изисквания към облеклото, въпреки че има цели линии за crossfitters. Това е доста удобно за вас за спорт. Най-важното е обувките: „в вдигане на тежести, стабилността е важна и в същото време лекота, така че след щанга може да скочи върху кутията, без да сменя обувките”; Маратонки като Nike Free или Reebok CrossFit Nano (марката, между другото, насърчава crossfit в Русия) е чудесна възможност.
КЪДЕ ДА ПОКАНИ: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Боен клуб.
снимки: 1, заглавна снимка чрез Shutterstock
