Как да настроите позитивно
ВСИЧКИ, КОИТО ИМАМЕ РАЗВИТИЕ МАСАТА ОТ ВЪПРОСИ КЪМ САМИТЕ И СВЕТАс които изглежда, че няма време или трябва да отидете при психолог. Но убедителни отговори не се раждат, когато говорите със себе си, с приятелите си или с родителите си. Затова помолихме професионална психотерапевт Олга Милорадова да отговаря на повдигнати въпроси веднъж седмично. Между другото, ако имате такива, изпратете на [email protected].
Как да настроите позитивно?
Празничното настроение и обобщаването на годината са осеяни с тревожни очаквания, че предстоящата година се подготвя за нас. Някой е очаквал, че с промяната на числата всички лоши неща са в миналото и животът ще започне от нулата, някой, напротив, приема, че всичко красиво е изоставено и сега всичко ще бъде само по-лошо, но истината е, че единственият момент заслужава да се живее в настоящето не миналото, не бъдещето, а тук и сега, и единствената причина, която ни пречи да живеем честно тук и сега, е негативното мислене, което ни води към страх, тревожност и депресия.
Олга Милорадова психотерапевт
Не всички събития в живота зависят от нас, но отношението към тези събития зависи от нас 100%. Вашият избор дали да смятате деня за мразовит и ободряващ, или хладен и гаден. Това е, което ние си даваме инсталацията, дали в търговския център има весела пред Нова година или пък е пълна с гадни хора. Това е, което приписваме на колегата по работа митична неприязън към себе си, вместо просто още веднъж да му се усмихне. И да, в нашата култура има чудесен стереотип, че тези американци (европейци, тайци и др.) Се усмихват помежду си с неискрени усмивки, докато сме мрачни, но честни. Нещо повече, нашият обичай е да възпитаваме децата чрез отрицателно укрепване: вместо да казваме на едно дете колко силно и сръчно, след като е изкачил едно дърво, ние казваме, Боже мой, че се чупиш, падаш, не ходи там, страшно е, тогава злият чичо открадна, тук колата ще убие, а Дядо Коледа, вероятно, е педофил изобщо.
И все пак именно позитивното мислене ни дава редица отлични ползи (освен очевидно по-добро настроение): резистентност към катарална болест, по-малка чувствителност към стреса, по-добри адаптивни способности, естествена способност за формиране на силни връзки и т.н.
Помислете какво искате да правите днес и само за себе си.
И ако сте се притеснили от образа на замислен, но постоянно страдащ циник, то на първо място трябва да поемете отговорността за начина, по който живеете този живот. Никой освен теб не контролира мислите си. Никой не ви налага как да се чувствате. И дори ако сте притеснен човек, който е склонен да погълне неприятностите и вълненията на другите, това отново е вашият избор, от това, което хората, които се хранят, защото с един и същ успех може да предпочитате да поглъщате емоциите и доверието на позитивно настроените хора.
Направете план за себе си, за да спрете да мислите негативно. Помислете какво искате да правите днес и само за себе си. И накрая, преценете какво точно контролирате ситуацията, не позволявайте на други хора и ситуации да ви налагат това, което трябва и не трябва да правите. Не позволявайте на други хора да развалят плановете ви. Понякога хората могат да изглеждат по-загрижени за нещо, което в действителност са, като по този начин те въвеждат в тревожно блато, което сами по себе си не се притесняват. Привикнете да “разпознавате” негативните си мисли, не е лоша идея да започнете да ги записвате. Прочетете какво е написано в края на деня и помислете как бихте могли да промените определена мисъл в обратното. Например: Прекалено дълго чаках приятелка в кафене и се дразнях. Вместо това можете да се радвате, че има още десет минути, за да прочетете статията, която ви интересува, да се обадите на майка си, да отговори на писмото.
В бъдеще, ако пазите записи (което е по-добре) или поне се опитвате да запомните, тогава това, което ви е отклонило, най-вероятно ще забележите определена тенденция във времето: какви негативни мисли най-често преследвате? Какви неща са досадни? След като разговаряте с някого, сте склонни да сте депресирани или паника? Защо? Когато можете да обобщите, ограничите проблема, ще бъде по-лесно за вас да работите с него, да го анализирате и премахнете или дори да го стегните с течение на времето.
Намерете хоби, което ви успокоява или ви позволява да изпускате пара.
С течение на времето ще започнете да идентифицирате негативните си мисли в движение. Създайте от тази игра. Проследяване на външния им вид и излезе с положителен заместител. Избягвайте максимализма. Спрете да споделяте неща в черно и бяло. Всичко е двусмислено, всяко събитие има много нюанси. Опитайте се да намерите компромисно решение. Не изхвърляйте нещо изобщо, защото нямате време. По-добре е да направим качествена част и спокойно да я завършим утре, отколкото да се паникьосваме, да кажем, че нямам време, не правя нищо и нямам време отново утре. Позволете си да бъдете малко по-спокойни, може би това ще намали степента на вашата отговорност, но ще ви спести нервите и може би ще имате само време да направите всичко по-добре.
Не позволявайте на хората да попадат за вас, дори ако това е шеф, приятел, член на семейството. Може просто да се каже, че не сте готови да продължите диалога, докато се случва в подобна форма, други - че такова отношение ще повлияе на работата ви. Ако говорите с хора и не се надявате на метафизично разбиране, те са напълно способни да влязат във вашата ситуация и да променят поведението си.
Намерете хоби, което ви успокоява или ви позволява да изпускате пара. Практикувайте бокс, разходка в парковете повече, започнете да свирите на флейта - никога не е твърде късно за хоби, ако сте го желали дълго време, най-важното е да се наслаждавате и да радвате. Не забравяйте да отделите време за себе си. Не жертвайте своето хоби, за да вземете детето в допълнителен кръг или преизпълнете плана. Детето ще порасне и шефът няма да оцени. Обичай себе си и помни, че нищо, което се случва, не е катастрофа. Както и да е, повечето проблеми могат да бъдат решени.