Как да извлечем максимума от йога, без да стигаме до крайности
Днес лекарите и моделите правят йога, Канадският министър-председател и кметът на Чикаго, Джулиан Мур и Кати Пери. Дори "истинските детективи" Матю Макконъхи и Уди Харелсън редовно практикуват йога. Защо има знаменитости - всеки от нас има познат, който е бил в отстъпление или поне веднъж в живота си посещавал майсторски клас на някой изтъкнат треньор. На всяка стъпка, отворени студия по йога, дизайнерите създават специална линия спортни облекла, а йога килимката, която стърчи от раницата, привлича по-малко ценни погледи.
С нарастващата популярност на йога репутацията му остава неясна. Цели дебати периодично възникват около безопасността на тази практика, въпреки че опонентите най-често излизат със съмнителни аргументи. Добавете към това и двойния социален образ на йога, доста изразен в Русия: от една страна, все още е удобно за някой да мисли, че сред феновете на йога има някои хипи с дреди или ведически жени, от друга страна, често ще виждате пламенен кръстоносци от йога, които не не успяват да упрекнат другите, че не са взели сериозно отношение към практиката. Те лесно ще ви напомнят за осемте стъпки на аштанга йога и необходимостта от най-строг веганизъм, съветват ви да изпълнявате дихателни упражнения в съответствие с местоположението на планетите и да ви нареди да напуснете веднага сансара.
В първоначалния смисъл йога наистина включва набор от духовни, умствени и физически практики.
Древният произход на йога и неговата пряка връзка с източните религиозни практики изобщо не му пречат да служи като ефективно физическо упражнение и да влияе благотворно на нашата психика, но доказва, че йога е старо училище, изпитано във времето. В първоначалния смисъл йога наистина включва набор от духовни, умствени и физически практики, те произхождат от различни посоки на индуизма и будизма и са насочени към контролиране на умствените и физиологичните функции на тялото с цел постигане на повишено духовно и психическо състояние. Смята се, че йога е еволюирала от аскетичните практики на ведическата религия, а концепцията за йога се споменава за първи път в Ригведа, най-стария паметник на индийската литература, съставен около 1700-1100. Преди новата ера. д.
В Европа Артър Шопенхауер е един от първите, които изучават йога - вдъхновение за неговите философски възгледи, наред с други неща, са древните индийски трактати на Упанишадите. В края на XIX век йога на Запад бе популяризирана от популярния индийски гуру Свами Вивекананда. По същото време йога започва да се интересува от Русия, но с настъпването на съветската власт става опасно да се изучава идеологически чужд феномен. Независимо от това, ентусиастите бяха и се занимаваха предимно с оцелелите книги и самиздат. Героят на романа на Пелевин "Любовта за три Цукербрин" започва своето мистично преживяване, като чете подобни книги, които принадлежат на покойния му роднина, съветския "вътрешен емигрант".
В средата на 20-ти век, докато в СССР над йога преобладаваше надеждно табу, в САЩ и Европа се наблюдаваше нов прилив на интерес, който и до днес не утихна. Най-голямата модерна златна скулптура на Марк Куин, тежаща 50 кг и на стойност 1,5 млн. Паунда, изобразява Кейт Мос, седнала в сложна йога поза - Dvi Pada Shirshasana.
← Това, което изглежда невъзможно, е напълно постижимо
Различни нагласи на йога са пуснали корени на Запад, повечето от тях са част от хатха йога системата. Един от най-популярните е Ащанга Виняса, съвременната синкретична посока на Хатха Йога. Това е динамична практика, която включва последователности от асани, свързани помежду си с комплекси от движения (виняса), изпълнявани заедно с дихателни упражнения (пранаяма) и включващи концентрация и концентрация на вниманието. Аштанга виняса йога често се избира от тези, които искат да отслабнат: около 300 калории се изгарят по време на един час упражнения и метаболизмът се ускорява значително.
Бикрам йога също е често срещана сред фитнес ентусиастите: тя се практикува в отоплявана стая (38-40 ° C) с определена влажност (40-50%). Той основава индийския Бикрам Чоудхури, известен шампион по йога: той твърди, че е успял да се възстанови от тежка травма на коляното с помощта на тренировка в отоплявана стая. Според Бикрам Хатха Йога е най-ефективен в горещия индийски климат, а не при стайна температура в стаите на северните страни, така че е необходимо изкуствено да се създаде оптимална влажност и температура.
Има огнена йога, основана на равновесие и разпределение на теглото в сътрудничество с партньор, кундалини йога, която, по принципи и ефекти, е може би по-близо до медитация, отколкото до упражнения, и дори гола йога (най-накрая не е нужно да харчите много пари за гамаши ). В Индия и Южна Америка е широко разпространен т.нар. Йога спорт, базиран на ритмична гимнастика и аеробика, в който асаните са ключови елементи.
Като цяло, можете да избирате от маса от посоки на интензивност и динамика. Всеки вид йога се практикува на различни нива на трудност, развивайки умения от начинаещи до напреднали. И ако убедените йоги, през дългите години на сложна практика, се стремят да постигнат мокша - пълно духовно просветление и освобождение, тогава повечето "обикновени смъртни" практикуват йога за подобряване на физическото здраве и постигане на психическо равновесие, и в тази част йога е доказала своята ефективност.
Йога не е задължително свързана с медитация и може да работи само като фитнес
Най-важното нещо, което йога учи, е да притежаваш собственото си тяло. Съхранявайте баланса в асаната и се чувствайте комфортно в него, ще се окажете само с усещането какво мускули участват в изпълнението на позицията и правилно разпределяне на теглото на тялото. Това изисква постоянна концентрация на внимание и концентрация върху упражнението, а в йога тези умения се определят от такива понятия като, например, Dristi и Dhyana.
Докато практикуваме йога, постепенно се научаваме съзнателно да отпускаме тялото. За да се фиксира позицията дори в най-простата асана или, особено, да се опъне в по-сложна поза, е необходимо да се отпуснат всички части на тялото и мускулите, които не са включени в упражнението. Безполезно е и дори вредно за напрегнатост на врата, докато накланяте или притискате пръстите в положение, в което участват само коремните мускули, но често го правим само рефлексивно. Умението за мускулна релаксация е полезно не само за ефективното и безопасно упражнение в йога и всеки друг спорт - това е отлична превенция на мускулни скоби и начин за облекчаване на леките мускулни спазми от умора. Когато седите на компютър в продължение на час, мисълта за това колко велико е тялото ви по време и след часовете по йога и колко е напрегнато сега, ви кара да изправите гърба си и да отпуснете врата, раменете и бедрата.
Йога учи да се отпуснете не само мускулите, но и съзнанието. На първо място, това се постига чрез концентриране на вниманието и дълбоко дишане. Системата на дихателните упражнения пранаяма, която съпътства йога, в допълнение към езотеричния товар, има доста разбираеми психофизиологични функции: тя отпуска тялото, променя концентрацията на кислород и въглероден диоксид в тялото, масажира вътрешните органи и стимулира симпатиковата и парасимпатиковата нервна система чрез рефлексно действие върху тях.
← За постигане на високо ниво на йога под силата на всички, независимо от пола или възрастта
Техники на концентрация и специален подход към дишането свързват йога с медитация, чиято цел е да постигнете вътрешна концентрация. Йога не е задължително да върви заедно с медитация и може да работи само като фитнес. Въпреки това, в съвременната практика - не само в САЩ и Западна Европа, но и в Русия - медитацията намира все повече почитатели: благотворното му въздействие върху психиката е научно доказано и потвърдено от личния опит на много хора. Медитативната концентрация върху дишането и работата по тялото сама по себе си е ефективно обучение за внимание и спомага за борбата със стреса, тъй като помага за понижаване на нивото на секреция на кортизол. В допълнение, такива практики стимулират мозъчната невропластичност, т.е. възможността за изграждане на нови клетки и връзки.
Резултатите от изследванията показват, че йога може да повлияе положително на функционирането на вътрешните органи, като облекчаване на симптомите на стомашно-чревни нарушения, като болки в корема и спазми на меките тъкани, както и синдром на раздразнените черва. Учените свързват този ефект не само с механичния компонент на асаните, но и с принципите на практиката (концентрация, мускулна релаксация, дълбоко равномерно дишане), които спомагат за справяне със стреса, който често става причина за нарушения в храносмилателната система. По същата причина, йога е отличен инструмент в борбата с хроничната безсъние: доказано е, че редовната практика помага за отслабване на активността на симпатиковата нервна система и намалява когнитивната и соматична възбуда.
Добри йога асани за добре координирана работа на ставите и за здравето на гръбначния стълб. Лекарите често предписват йога като допълнителен метод за лечение на междуребрената невралгия. В този случай лекарите отбелязват, че например при изместване на междупрешленните дискове и някои видове прищипване на гръбначния нерв, йога може да бъде полезна и вредна. За да не се влошават съществуващите проблеми и да не се получават нови, трябва да избягвате самоназначаването и да потърсите съвет от лекар, както и да работите под ръководството на опитен и квалифициран инструктор.
Компетентен йога треньор е може би основната гаранция за добра практика. Ако сте като цяло здрави, добре познавате тялото си и сте уверени в неговите способности, можете да го направите сами, но първо трябва да прекарате няколко урока с треньор, защото нито един филм в YouTube няма да контролира техниката на упражнение и няма да обърне внимание на най-често срещаните грешки. Първото нещо, което трябва да направите, е да решите какъв ефект искате да постигнете: да отслабнете, да стегнете формата на тялото си, да подобрите общото си благосъстояние или да облекчите признаците на стрес и да изберете посоката на йога в съответствие с целта. Тук Google помага и последващите консултации в йога студиа. Треньорът е избран чрез проба и грешка - преди да намериш своя, бъди готов да преминеш през повече от една пробна сесия.
В началото на практиката не бива да се опитвате да овладеете всички асани едновременно - това най-вероятно не е възможно, ако не сте професионален гимнастик. Първото нещо, което един добър треньор може да схване, е, че всички ние сме подредени по различен начин и всеки отделен орган има свои собствени характеристики. Така че, ако нещо не се разтяга или огъва, това не означава, че сте губещ - за необходимия ефект сте достатъчно удобни. В допълнение, всички асани имат подготвителни възможности, които треньорът предлага на начинаещите. По време на часовете най-важното е да се мисли по-малко за ежедневните проблеми, да не се бърза навсякъде, да се разчита на собствените си чувства, да не се сравни с останалата част от групата и да не се натоварва прекалено много. Тези принципи са добри не само за спорта, но и за живота, а йога със сигурност ще ви научи как да ги прилагате.
снимки: Уикипедия, Марк Куин, De Nieuwe Yogaschool