Популярни Публикации

Избор На Редактора - 2024

Весела сутрин: 10 тренировки, за да започнете деня

текст: Ксения Обуховская

С настъпването на лятото искам да прехвърля упражненията на чист въздух. Въпреки това, когато термометърът надвишава нивото от 25 или дори 30 градуса, става трудно да напуснете къщата, а не просто да отидете във фитнеса. Но това не означава, че спортът трябва да бъде изоставен. Тайната е да се прехвърлят часовете на най-хладните часове на деня - сутрин.

ролки

Ролковите кънки могат да бъдат не само забавно, но и чудесен начин да тонизирате мускулите си, без наистина да се напрягате. Преди да отидете да се вози, трябва, с изключение на кънки, за да получите защита - никой не е застрахован срещу падания, включително и вас. По принцип, ролковото пързаляне включва долната мускулна група: теле, бедра и задни части, лумбални и гръбни мускули. Поради факта, че тялото се опитва да поддържа баланса, мускулите на ръцете и пресата също са в напрежение. Ако желаете, винаги можете да увеличите товара - слезте надолу и се качите на малките пързалки или обикаляте всички видове препятствия. Но ако за последен път сте стояли на ролките в пети клас, да разтегнете мускулите от навика е много по-лесно, отколкото изглежда, така че не прекалявайте. Плюс това, наистина е по-добре да се вози сутрин, дори само защото вероятността да се блъсне в минувач намалява поне два пъти.

Къде да се работи: всеки парк в града ще има, има дори училища за пързаляне: Roller Pride, Roller School, Кролики.

Нордическо ходене

Корените на скандинавското ходене произхождат от 1940 г., когато професионалните финландски скиори измислиха начин да тренират през лятото. Впоследствие ходенето с пръчки стана широко разпространено извън Северна Европа и навлизаше здраво в часовете по физикална терапия и фитнес в цял свят. Както е лесно да се отгатне, за ходене с пръчки са необходими специални пръчки, чиято дължина ще определи колко пропорционално ще се разпредели товара до глезените, коленете и гърба. Необходимата дължина не е толкова трудна за намиране, тя се изчислява по формулата: височина на човек × 0.68 плюс / минус две, в зависимост от физическата ви годност. Не се бърка с привидна несериозност и комичен тип дейности - те нямат противопоказания, те могат да се превърнат в алтернатива на нормалното ходене (калориите се изгарят много повече) и бягат, тъй като натоварването на коленете и сърцето е много по-малко. Е, хубаво е също да се чувстваш като финландски скиор в горещ град.

Къде да се работи: Nordic Fit, "Да вървим пеша" (списък на градовете и парковете, където е удобно).

longboard

Longboard е вид скейтборд, или по-скоро неговият предшественик. Основната разлика между Longa и скейтборд е, че колелата са по-големи и по-меки, а палубата е по-дълга, което прави възможно рязането на асфалта с по-голяма скорост и по-малка вероятност от челен (буквално) сблъсък с бетон поради нередности на пътя. Той идеално замества сутрешния транспорт до работа и до морето (момчетата от лордовете на Догтаун казват здрасти). Както и при ролките, карането на дълъг борд включва мускулите на краката и бедрата, развива координация и баланс. Не се гнуси за защитата - по-добре е да си сложите подложки за коляното и лакътя и преди да направите киклип - уверете се, че няма проблеми със ставите.

Къде да се работи: навсякъде, а също и да търсим места в групи любители на Лонгборд клуб Москва, Лонг Сити Живот, Лонгборд Москва, Минск скейтборд клуб "Разрушител", Динамика Лонгбордс.

тичам

Най-очевидното лятно занимание, за което не е необходимо нищо, освен чифт маратонки, сила на волята и близък парк (все още е по-добре да не се движи по асфалт, а на земята). Тичането се нарича аеробно упражнение, което подобрява функционирането на сърцето и дишането. В допълнение, това е наистина универсален спорт, той прави всички основни мускули на тялото работа. Ако обаче имате проблеми с гръбначния стълб или със сърдечно-съдовата система, преди да се включите в движение, трябва да се консултирате с лекар. Тичане в хладно сутрин, разбира се, е отлично, то е ободряващо, но ви препоръчваме да правите ранен старт с бавно темпо.

Къде да се работи: един по един - в парка, или се присъедини към една от многото работещи общности, като например: Московска река Бегач, Момиче и единствен, Нике Тичащ Русия, Мента тенис клуб, adidas Running.

Пинг-понг

Тенис на маса всеки знае. Тази вълнуваща игра може да бъде напълно трансформирана в постоянно утринно хоби. Освен за заетост ще е необходимо поне един партньор, маса, мрежа, ракети и топка. Пинг-понгът е не само доста забавен, но и полезен - играта тренира вестибуларния апарат, развива скоростта на реакцията, тренира мускулите на краката и пресата и помага за изгаряне на калории. Освен това, малкото е толкова вдъхновяващо.

Къде да се работи: в Парк Горки, Клуб Пинг Понг Москва, Тенис клуб "ТОП-Спин", клуб за тенис на маса "СТАРТ", любители на клубния тенис.

Велосипеди или скутери

Трудно е да си представим лятото без велосипед или скутер, особено сега, когато велосипедистите създават всички удобства под формата на наем, велоалеи и паркинг. Въпреки това градските забавления могат да се превърнат в сутрешен навик и да донесат реални резултати. Колоездене, включително предупреждава за инсулти, които често са податливи на хора, водещи заседнал начин на живот. На теория, моторът не изисква специално обучение, но преди пътуването трябва да разтегнете коленете си и периодично да спрете да си почивате. А скутерът също е лек и маневренен.

Къде да се работи: по пътя на работа или в парка.

плуване

В процеса на плуване участват почти всички мускули на тялото, кръвта в съдовете започва да циркулира по-интензивно и тялото започва да работи в пълна сила. Особено се препоръчват водни лечения на тези, които изпитват болка в гръбначния стълб и ставите, страдат от безсъние и депресия (ендорфинът започва активно да влиза в кръвния поток). Ако не успеете да избягате до брега това лято, тогава трябва да си купите билет за сутринта до най-близкия басейн. В допълнение към обичайното плуване има голям брой водни програми, които могат да разнообразят пътуването ви до басейна: започвайки с прости водни аеробики, завършвайки с танци във водата (аква танци). И, разбира се, плуването е чудесен начин да се разхладите.

Къде да се работи: в басейна "в района", басейна "Чайка", Марина клуб, басейна в Лужники, "Сърф", Световна класа в различни градове, "Планета Фитнес".

Фризби

Историята на фризби плаката започва през 40-те години на 20-ти век, когато след популяризирането на темата за НЛО Уолтър Морисън създава пластмасова "летяща чиния", която, когато бъде хвърлена, е балансирана над земята. По същото време ученици от университета в Йейл по време на почивката се забавляваха, като се хвърляха един в друг в калай тортата от пай от Frisbie Pie Company (това отново беше в "Back to the Future - 3"). Забавлението стана толкова популярно, че накрая Морисън преименува табелата си на "Фризби". За да играете фризби не е задължително да имате компания - за да играете Ultimate Frisbee можете да намерите тревна площ или площадка и да тренирате в обхвата и точността на самото хвърляне, докато стигнете до нивото на Marty McFly.

Къде да се работи: в парка самостоятелно или като част от Руската федерация за летящи дискове.

йога

Ползите от йога са познати на всички: тя отпуска, помага за справяне със стреса, прави ви гъвкава и красива. През лятото можете да прехвърляте уроци от дома или залата на природата - сутрин, когато е хладно и лесно да дишате навън, йога може да стане още по-приятна. Ако в близост до къщата ви има уединен парк, тогава ще ви трябва само дебела подложка и удобни дрехи. Ако не, можете да намерите хора с подобно мислене и да се запишете за група по йога в природата с инструктор. Единството с външния свят, просветлението и красивата поза са гарантирани.

Къде да се работи: в парк Горки, градина Бауман, "Докато си спал", "Йога на открито", "Йога на разума".

CrossFit

Crossfit - система от упражнения за сила, изпълнявани с висока интензивност. Серия от упражнения се изпълняват не по-дълго от двадесет минути, часовете са насочени към подобряване на цялостната физическа подготовка и развитие на издръжливостта. Включва бягане, гребане, вдигане на тежести, упражнения на пръстените - като цяло, всичко. Обикновено класовете се провеждат в залата на специални симулатори, които имитират горните действия, но нищо не пречи да научите crossfit на чист въздух. Можете да използвате хоризонталните пръчки или всякакви други снаряди, които имате в двора. Crossfit е подходящ за тези, които са уверени в своите морални и физически способности и искат бързо и ефективно да се въведат във форма.

Къде да се работи:LEV, Reebok CrossFit ЕКБ, ARMA SMC CrossFit & Боен клуб.

 снимки: coverphoto, 1, 2, 3 чрез Shutterstock

Гледайте видеоклипа: Barbie Kłótnia sióstr Śmieszne żarty Skipper i Chelsea Bajka po polsku NOWE MEBELKI (Март 2024).

Оставете Коментар